砂糖・菓子・ドリンク・アルコール類
食材 |
カロリー |
GI値 |
黒砂糖 |
254 |
99 |
上白糖 |
384 |
109 |
グラニュー糖 |
367 |
110 |
氷砂糖 |
387 |
110 |
はちみつ |
294 |
88 |
メープルシロップ |
257 |
73 |
人工甘味料 |
276 |
10 |
大福 |
235 |
88 |
だんご(みたらし) |
197 |
79 |
どらやき |
284 |
95 |
せんべい |
373 |
89 |
かりrんとう |
441 |
84 |
ケーキ(生クリーム) |
344 |
82 |
ケーキ(チョコレート) |
– |
80 |
ドーナツ |
387 |
86 |
プリン |
126 |
52 |
ゼリー(ゼラチン) |
45 |
46 |
チョコレート |
557 |
91 |
クッキー |
432 |
77 |
ポテトチップス |
554 |
60 |
キャンディー |
396 |
108 |
ホットケーキ |
261 |
80 |
100%オレンジジュース |
42 |
42 |
コーラ |
46 |
43 |
コーヒー(無糖) |
4 |
31 |
カフェオレ |
– |
39 |
紅茶(無糖) |
1 |
10 |
日本茶(無糖) |
0 |
10 |
スポーツドリンク |
19 |
42 |
ビール |
40 |
34 |
日本酒 |
103 |
35 |
ワイン |
73 |
32 |
焼酎 |
206 |
30 |
ココア |
271 |
47 |
卵・乳製品
食材 |
カロリー |
GI値 |
牛乳 |
67 |
25 |
低脂肪乳 |
46 |
26 |
脱脂粉乳 |
33 |
25 |
スキムミルク |
359 |
30 |
生クリーム |
433 |
39 |
コーヒークリーム |
211 |
24 |
プロセスチーズ |
339 |
31 |
クリームチーズ |
346 |
33 |
カマンベルチーズ |
310 |
31 |
パルメザンチーズ |
475 |
33 |
ゴーダチーズ |
380 |
33 |
カッテージチーズ |
105 |
32 |
プレーンヨーグルト |
62 |
25 |
アイスクリーム |
212 |
65 |
バター |
745 |
30 |
マーガリン |
758 |
31 |
鶏卵(生) |
151 |
30 |
果物類
食材 |
カロリー |
GI値 |
いちじく |
54 |
36 |
いちご |
34 |
29 |
オレンジ |
46 |
31 |
いよかん |
46 |
33 |
あんず(生) |
36 |
29 |
柿 |
60 |
37 |
キウイ |
53 |
35 |
グレープフルーツ |
38 |
31 |
さくらんぼ |
60 |
37 |
ざくろ |
56 |
37 |
スイカ |
37 |
60 |
なし |
43 |
32 |
洋なし |
54 |
36 |
パイナップル |
51 |
65 |
バナナ |
86 |
55 |
びわ |
40 |
32 |
ぶどう(巨峰) |
59 |
50 |
ぶどう(デラウェア) |
59 |
47 |
ぶどう(マスカット) |
59 |
48 |
ブルーベリー |
49 |
34 |
プルーン |
49 |
34 |
マンゴー |
64 |
49 |
みかん |
45 |
33 |
メロン |
42 |
41 |
桃 |
40 |
41 |
ゆず |
59 |
28 |
かぼす |
25 |
29 |
りんご |
54 |
36 |
レモン |
54 |
34 |
アボガド |
187 |
27 |
ジャム(いちご) |
262 |
82 |
ドライプルーン |
255 |
44 |
レーズン |
301 |
57 |
黄桃缶詰 |
85 |
63 |
パイン缶詰 |
84 |
62 |
みかん缶詰 |
64 |
57 |
さくらんぼ缶詰 |
74 |
69 |