Q＆A式形式によるマイナス5歳情報

カルシウム 爪 をキレイに保つのに必要です。

Question

爪をキレイに保つのはカルシウム

Answer

爪は骨ではない

カルシウム 爪 をキレイに保つのに必要 ランニングをしている女性に多い

普段からネイルをしている人は気づきにくいのですが、ネイルサロンに行ったときに指摘され、カルシウムを摂るといいですよと言われたそうです。はたして爪を健康に保つのに、必要な栄養素はカルシウムでしょうか？

二枚爪は爪先の部分が一部薄くなりはがれてしまうというものですが、運動指導の現場にいると、この症状が出でいる人をよく見かけます。
男性には少なく、ほとんどが女性でランニングをしている人に多いような気がします。二枚爪は、鉄欠乏性貧血や血行不良の人に多く見られます。
鉄不足の治療について。

赤血球の中にあるヘモグロビンは酵素をからだの組織に運ぶ働きをしますが、この量が減ると貧血有の症状が出てきます。ランニングのようなハードな運動を行うと、スポーツ性貧血になる場合もあります。爪の成分はケラチンです。このケラチンはタンパク質の一部なので、良質なタンパク質類（アミノ酸スコアが高いもの） だけでなく、特に鉄分を意識して補給することが大切です。もちろんそのほかの栄養素もバランスよく摂ることが大切です。

鉄分 全身を元気にする

爪や肌にはサプリが必要か

男性であれば髪の毛、女性であれば肌や爪といったところが美意識のポイントなのではないでしょうか。そうすると、「このサプリメントは爪や肌にいいんですよ」といわれれば、つい買ってしまいたくなります。

爪や肌が○○という成分で作られている1だから○○を摂ることが有効であるという考え方には、かなり矛盾が生じます。爪の成分がケラチンだというと、ケラチンを摂れば爪が健康になるのではと思う人もいらっしやると思います。しかし、人間のからだは口から摂取した食物はすべて一度分解されてから吸収されます。

たとえケラチンを飲んでも、タンパク質がアミノ酸に分解され、筋肉を含むからだのあらゆるところでそのアミノ酸が使われるので、爪にだけ栄養がいくという保証はどこにもないのです。このことは、ほかの栄養素でもまったく同じことで、

よく勘違いされていることで有名なのが「コラーゲン」です。コラーゲンもタンパク質なので、摂れば内臓で一度アミノ酸に分解され、体内のあらゆるところに使われるので肌に優先的に使われるというものではありません。

ということは、高いお金を出してコラーゲン食品やコラーゲンサプリメントを買わなくても、「アミノ酸スコア100」である良質のタンパク質（たとえば牛乳や卵・マグロの赤身など）でも肌がぶるぷるになる可能性はまったく同じということになります。

もっとおおげさな言い方をすれば、鶏の胸肉を食べたからといって自分の胸の筋肉が大きくなるわけではない、モツを食べれば内臓が丈夫になるわけではないのです。

鉄の摂り方のポイント

1. 食事から補給するレバーやほうれん草、小松菜、あさり、しじみ、ひじきなどが鉄を多く含む食品です。普段の食事で、毎日摂るのがよいでしょう。
2. サプリを使うこれらの食品を摂ることができない方は、サプリメントを使う方法もあります。（ウイルス性）C型肝炎などの疾患がある方は、過剰に摂取すると病状を悪化させてしまう場合があるので、医師に相談してください。
3. 吸収を高める方法鉄は、ビタミンCといっしょに摂ると吸収率が高まります。食事に、果物やオレンジ・グレープフルーツジュースなどを足すとよいでしょう。ビタミンC 多い

体のこと

水 アルカリイオン水 効果 クラスター水などなど健康的な効果は期待できるのでしょうか。どんなに高価な水でもそれは「ただの水」に代わりありません。

Question

水素水・アルカリイオン水・クラスター水などなど健康的な効果はある？

Answer

どれもただの水

水 アルカリイオン水 効果 について水はビジネス化されやすいので冷静に判断しなければいけない

脱水症状の予防のためにも、運動と水分補給はとても大切な問題。最近は、いろいろな種類のミネラルウォーターが販売されています。
値段も100円前後のものから1000円近くするものもあります。どんなに高価な水でもそれは「ただの水」に代わりありません。

最近、人気の水素水に関しては、たしかにマウスの実験では活性酸素除去が有効というデータは出ているようですが、人間に対しての効果について各学会の見解が出ていないこともあり、まだわからないでしょう。

クラスター水は、水の分子が小さいから吸収されやすいと宣伝されていますが、これには科学的な根拠がないとされています。

アルカリイオン水は、酸性のからだがよくないのでアルカリ性の水を飲むとよいという見解のようですが、からだが食品によってアルカリ性になったり酸性になったりはしないということが証明されています。

アルカリイオン水 効能 効果 本当の実力とは

水分補給のポイント

1. 1. お茶やコーヒーは水分補給にならないカフェインが含まれているので、利尿作用があります。味がないと飲めない方はノンカフェインのハーブティや麦茶などを冷やして飲むとよいと思います。
   2. 白湯でも冷水でもはとんど変わらない常温の水や白湯がからだにはいいという説がありますが、たとえ50度 のお湯でさゆも胃に入れば瞬時に37度になってしまいます。のどを通るときに温かいと感じたいか冷たいと感じたいかを基準で選んでよいと思います。
   3. 硬度の高い水は効果的か大人は好みで飲んでよいでしょう。ただ日本人には飲み慣れないものなので、おなかがゆるくなる人もいます。ダイエット効果を期待するのは無理です。日本人の口に合うのは超軟水です。

体のこと

水 ダイエット で本当に痩せるのか ？ 本当に水 （ ミネラルウォーター ）で痩せることができるのか疑問です。硬度の高いミネラルウォーターなどで多くのミネラル分によって利尿作用があり老廃物が排出され、また、新陳代謝、基礎代謝が上がるといわれていますが、これはフランスなどでいわれていることで、日本の医学的データで信用性のある根拠としでは紹介されていません。もし、ご自身で硬度の高い水を飲むことで摂取カロリーを減らせたのなら効果はあるのかもしれません。日本のほとんどの水が軟水で硬度の高い水はほとんどありません。

Question

水でダイエットができるの？

Answer

「水で脂肪が燃焼する」という都合のいいことは起こらない

水 ダイエット 代謝アップというのは本当か

食事制限をしないで（摂取カロリーが同じで）、消費カロリーを上げるための運動もしない。それでいて水だけ飲めば脂肪が燃焼する、といった都合のいいこと100%は起こりません。

人間のからだは、体重の約60％（女性は約50％）が水分で占められています。運動をすることで、外気との温度差などによって発汗し、この水分量の約5% が低下すると、生理的な代謝反応の効率は低下します。

その自覚症状として、脈拍の上昇、体温の上昇、頭痛などといった症状が出てきます。タイミングとしてはのどが渇いたと感じる前に水分補給をする必要があります。のどが渇いたと感じるときにはすでに体内では軽い脱水症状になっています。からだが脱水症状になっでいるのに、脂肪を燃焼しようという代謝反応がスムーズに行われるわけはありません。

通常の脂肪燃焼サイクルが行えるように水分を補給しなければならないのです。摂取した水分の約95％ は、小腸で吸収されます。血液のほとんどは水分でできているので、水分が多ければ血中に溶け込んだ酸素や栄養素がからだをめぐり、そしていらなくなった老廃物を腎臓まで運び老廃物を体外へ排出する流れがスムーズになります。

これらのことから、運動をする前から早めに水分を摂取することによってダイエットに効果があるということはあると思いますが、言い換えれば人間のからだの反応が通常どおり行えているということだけです。したがって、ただ単に水を飲むだけで脂肪の燃焼率をアップさせることは考えにくいということになります。

1日に2リットルの水分を補給

また一気に水を飲んでも吸収されにくいので、こまめに飲むのが基本です。水温は6～13度ぐらいが目安。女性はからだを冷やすことを心配しますが、温かいものよりもやや冷たいもののほうが吸収されやすいのです。

2リットル以上の水を飲む習慣が大切

1日にからだから失われる水分量は、約2リットル程度といわれます。個人差や季節も関係しますが、失われる2ゼの水分を、人間は食事や飲み物から補給しなければなりません。しかし、実際には飲んだとしてもう0 0此が精いっぱいという人が多いかと思います。

そのほかの水分といえば、お茶やコーヒー。しかしこれらにはカフェインが含まれているので利尿作用があり、十分な水分補給とはいえません。また、硬度の高い水を日本人は硬いと感じ、それが胃に充足感を与え、摂取カロリーを自然と減らせるのではともいわれます。

多くのミネラル分によって利尿作用があり老廃物が排出され、また、新陳代謝、基礎代謝が上がるといわれていますが、これはフランスなどでいわれていることで、日本の医学的データで信用性のある根拠としでは紹介されていません。もし、ご自身で硬度の高い水を飲むことで摂取カロリーを減らせたのなら効果はあるのかもしれません。

水分補給について

1. お気に入りの水を見つけるヨーロッパの水は厳格な安全基準がしっかり保たれています。ミネラルも日本のむずに比べて多いのが特徴です。
2. ゆっくり硬度を下げていく硬度の高い水を飲みたい人は、硬度の高い水から飲み、徐々に硬度を下げていきます。そして、「これなら日常的に飲める」というレベルの硬度のものを見つけてみましょう。日本人の口に合うのはやっぱり超軟水です。おいしいのですが、ミネラルはほとんど含まれません。
3. 1日2リットルを目安にする朝から夜寝るまでに2リットル飲み終えるような習慣にするとよいと思います。水分は摂取しなければしないほど、体内から排出されにくくなり、体液として蓄えてしまい、かえってむくみやすくなってしまいます。むくみが気になるなら、なおさら水分補給を意識しましょう。通常のトレーニングやスタジオレッスン程度であればミネラルウォーターで十分ですが、ランニングのような非常に発汗量が多いスポーツの場合は体液に近い成分のスポーツドリンクを補給することがおすすめです。

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体のこと