なかなか痩せない理由

カロリー ダイエット デメリット はまた太ってしまう点です。痩せる本や痩せる特集などの雑誌で目立つ情報といえばやはり「カロリー表」どんな食品や食材がどれだけのカロリーがあるかを掲載する情報が満載です。

カロリー ダイエット デメリット

確かに何をどれだけ食べるかという指標にするには大変に便利です。そしてカロリーを減量して痩せる場合、ちょっと気を許すとリバウンドしてしまいます。これは食べる量を少し増やせば当然の結果でもあります。体質改善することがリバウンドしない解決策です。まず、胃を小さくし、薄味にし、体質を改善してカロリー消費できる体にすることです。体質的に痩せる方法だと、また太るというリバウンドの心配はいりません。体質改善が難しいように思いますが、それほど難しくありません。

スタートの日に合理的な減食方法を行うと、ドカ食いができなくなります。カロリー計算に神経をとがらせなくてもだいたいの目安で満足のいく食事が可能となります。
食事は「何を食べようか？」とか「誰と食べようか？」などと楽しさもなくてはいけません。

カロリー ダイエット はNG

カロリー制限ダイエットは、体重を減らすために摂取するカロリーを制限する方法ですが、一部のデメリットやリスクも存在します。以下にカロリー制限ダイエットのデメリットを示します。

1. 栄養不足: カロリー制限ダイエットを過度に行うと、必要な栄養素を不足させる可能性があります。健康的な食事バランスを保つことが難しく、ビタミン、ミネラル、タンパク質、脂肪などの必要な栄養素を摂ることができないことがあります。
2. 体のエネルギー不足: カロリー制限ダイエットでは、体が必要とするエネルギーが不足することがあります。これにより、倦怠感、エネルギー不足、集中力の低下、筋力の低下などが起こる可能性があります。
3. 代謝の低下: 長期的なカロリー制限ダイエットでは、体の代謝率が低下することが報告されています。これは体が飢餓状態に適応しようとする反応であり、体重を維持しようとするためです。代謝が低下すると、体重の減少が難しくなる可能性があります。
4. 精神的なストレス: カロリー制限ダイエットは、食事制限によるストレスや飢餓感を引き起こすことがあります。これは心理的な不快感を伴い、ダイエットを継続するのが難しくなる原因となります。
5. リバウンド効果: カロリー制限ダイエットを終了した後、多くの人が元の食事習慣に戻り、体重を元の水準以上に増やす可能性があります。この現象を「リバウンド効果」と呼びます。
6. 社会的な制約: カロリー制限ダイエットは、社交的な場面での食事を難しくすることがあります。特別な食事制限が友達や家族との食事を楽しむのを難しくすることがあるため、社会的な制約を伴うことがあります。
7. 長期的な持続性の難しさ: カロリー制限ダイエットは、一時的な減量には効果的かもしれませんが、長期的な持続性が難しいことがあります。多くの人がダイエットを続けるのが難しく、リバウンド効果が現れることがあります。

なかなか痩せない理由

野菜がわりのフルーツ は水太りにはよくないです。カリフォルニアオレンジ、マスカット、メロン、ネーブルなどのフルーツ類は見た目にも鮮やかで滋養もたっぷりという印象を持っている人が多く、さらに「果物は痩せる」と思っている人が意外にも多いのです。

野菜がわりのフルーツ はNG

ダイエット中の人が食後のフルーツを欠かさない、という話もよく聞きます。ところが、この果物は日本人の「水太り」体質にはいい影響をあたえません。とくに最近の果物類は、品種改良されて糖質が増えて吸収されやすくなっています。つまり脂肪をつくりやすくなっているのです。少し食べ過ぎると「水太り」体質となります。野菜がわりにフルーツを食べる。というダイエット方法はすぐにやめるべきです。適量摂る分には差し支えありませんが、最近は食べ過ぎ傾向にあるようです。食べ過ぎてしまうと体を冷やして汗がでにくくなってしまいます。

フルーツは一般的に栄養価が高く、体に良い食品です。フルーツにはビタミン、ミネラル、食物繊維、抗酸化物質などが豊富に含まれており、健康に良い影響を与えることが知られています。しかし、果物にも糖分が含まれており、過剰な果物の摂取はカロリー摂取量を増加させる可能性があります。そのため、果物を摂取する際にはバランスを考え、適切な量を食べることが重要です。

「水太り」と感じる場合、一時的な体重の変動かもしれません。体重は日々変動し、水分の摂取や排泄によっても影響を受けます。健康的な食事習慣を維持し、適切な運動を行い、水分バランスを適切に保つことが大切です。
余分な水を排泄することができれば簡単にダイエットが成功する場合もあります。

なかなか痩せない理由

食物繊維 血糖値 の上昇をゆるやかにしてくれる働きがあります。こんなたとえ話があります。血糖値の急上昇、急降下の仕組みは、車でたとえると非常にわかりやすくなります。たとえば、車を急発進させ、フルスピードで突進してから急ブレーキをかける「暴走運転」のようなものです。これでは、寿命を縮めるばかりか大事故にあう危険性もあります。
その点、繊維質のはいった食品の場合は、体の働きにちょうどいいいスピードで消化吸収を行い、血糖値もなだらかな動きをします。体への負担もごくごくわずかです。
まさに「安全運転」です。

食物繊維 血糖値 の上昇をゆるやかに

太っている人は血糖値の上がり下がりが激しいためいわゆる「暴走運転」と同じなのです。そればかりでなく､血糖値が急に下がることは、別のトラブルも生じさせます。血糖値が下がると、大脳視床下部の中枢に「空腹だ」とというサインが送られ、急にさがると「すごく空腹だ」というサインになってしまいガツガツ食べてしまうのです。

繊維を多く含んだ食品は、この空腹感を和らげてくれる働きもあるのです。

食物繊維 血糖値 を上げない働き

食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにするのに役立つ栄養素です。食物繊維は、消化吸収が遅く、食事から血糖が急激に上昇するのを防ぐのに役立ちます。具体的に以下のような方法で食物繊維が血糖値の上昇をコントロールするのに役立ちます。

1. 食後の血糖スパイクを抑える：食物繊維を多く含む食品を摂取することで、食事後の血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。これは糖尿病患者や血糖値を気にする人々に特に重要です。
2. 消化吸収を遅らせる：食物繊維は腸内で水分を吸収し、ゆっくりと消化されます。このため、食事から得られるエネルギーが徐々に放出され、急激な血糖値の上昇を防ぎます。
3. 満腹感を促進する：食物繊維は膨張し、胃内で容積を増加させるため、食事後に満腹感を感じやすくします。これにより、過度な食事や食後のおやつの摂取を制御し、血糖値のコントロールを助けます。

食物線維 多い ランキング

1. 穀物:
   • オート麦（オートミール）
   • ひまわりの種（サンフラワーシード）
   • ブラウンライス（玄米）
   • クイノア（キヌア）
2. 穀物製品:
   • 全粒小麦パン
   • 全粒小麦パスタ
   • 穀物シリアル（食物繊維が多いもの）
3. 豆類:
   • レンズ豆
   • ガーバンゾ豆（ひよこ豆）
   • 黒豆
   • 赤いんげん豆
4. 野菜:
   • ほうれん草
   • ケール
   • ブロッコリー
   • にんじん
   • サツマイモ（特に皮を含む）
   • とうもろこし
5. 果物:
   • りんご（特に皮を含む）
   • バナナ
   • オレンジ
   • ペア
   • ブラックベリー
   • ラズベリー
6. 堅果類:
   • アーモンド
   • ピスタチオ
   • ウォールナット

これらの食品は食物繊維を多く含み、健康的な食事に取り入れることがおすすめです。バラエティ豊かな食品を組み合わせて摂ることで、食物繊維を効果的に摂取し、健康をサポートできます。ただし、特定の食品に対するアレルギーや食事制限がある場合は、注意が必要です。個別の健康状態に合わせて、栄養士や医師のアドバイスを受けることが重要です。

食物繊維の王様 イサゴール

なかなか痩せない理由