痩せるのは簡単

ダイエット リバウンド を避けたい リバウンドは何が何でもはイヤ

ダイエット リバウンド を避けたい リバウンドは何が何でもはイヤという人は多く、リバウンドがいやでダイエットに躊躇している人も多いです。
痩せた後で注意するのはやはりリバウンドです。せっかく努力して痩せたのに、また元に戻ってしまうのはイヤです。このダイエットを3ヶ月以上続けると体質が変わってきて代謝がよくなるので痩せにくい体になります。

ダイエット リバウンド は避けたい

このまま、食物繊維が豊富でバランスのいい食生活を心がけていればリバウンドは防げるでしょう。料理は薄味にしてできるだけ加工食品や精製食品を減らし、「手作り料理」を習慣にします。
こうすることで新陳代謝が活発になり、「悪い水」がたまったり、「血の滞り」があったりすることもなくなります。

さらに 1 日に 1 度は入浴し、汗をしっかり流す体質にします。たまにはサウナなどの利用もおすすめです。痩せるためのダイエットでもありますが、痩せる体質を維持する方法でもあるのです。
特別に汗の出が悪い人、尿が出にくい人、冷えや肩こり、頭痛などの症状がある人は漢方などと併用すると効果がでやすくなります。

 

リバウンドを防ぐ生活習慣

ダイエットでリバウンドを防ぐためには、以下の生活習慣を心がけることが大切です。

  • 栄養バランスの整った食事を心がける

ダイエット中は、極端な食事制限を避け、栄養バランスの整った食事を心がけましょう。炭水化物や脂質を極端に減らすと、エネルギー不足になり、筋肉量が落ちてしまいます。また、ビタミンやミネラル不足になると、代謝が低下し、リバウンドしやすくなります。

野菜や果物を多く食べることで、ビタミンやミネラルをしっかりと摂取することができます。また、たんぱく質をしっかりと摂取することで、筋肉量の維持や増加につながります。

  • 適度な運動を心がける

運動は、ダイエットの効率を高め、リバウンドを防ぐ効果があります。運動によって、基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼を促すことができます。また、筋肉量が増えることで、基礎代謝がさらに上がり、リバウンドしにくくなります。

ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を週に3回以上、30分以上行うことをおすすめします。また、筋トレを週に2回以上行うと、筋肉量の増加につながります。

  • 無理のない目標を立て、継続する

ダイエットは、短期間で結果を出そうとすると、無理な食事制限や激しい運動をしてしまい、リバウンドの原因となります。無理のない目標を立て、継続することが大切です。

1ヶ月に2~3kgを目安に、ゆっくりと体重を減らすようにしましょう。また、体重が減ったら、リバウンドを防ぐために、食事や運動を見直しましょう。

  • ストレスを溜めない

ストレスは、暴飲暴食や間食の原因となり、リバウンドのリスクを高めます。ストレスを溜めないために、趣味や好きなことに没頭するなど、上手にストレスを発散する方法を見つけましょう。

また、質の良い睡眠をとることも大切です。睡眠不足になると、ホルモンバランスが乱れ、食欲が増加する原因となります。

  • 自分を褒める

ダイエットを成功させるためには、自分を褒めてあげることも大切です。ダイエットを頑張っている自分を褒めることで、モチベーションを維持することができます。

ダイエットは、決して簡単なことではありません。しかし、上記のような生活習慣を心がけることで、リバウンドを防ぎ、理想の体型を維持することができます。

痩せるのは簡単

排泄 重要性 食べることも大事ですが同時排泄はもっと大事

排泄 重要性

排泄 重要性 食べることも大事ですが同時排泄はもっと大事です。現代人は、ほとんど栄養は十分すぎるほどですが、排泄が食べた分しっかりできていない人が多いです。栄養を摂ることは、意識しやすいのですが、老廃物をしっかり排泄することはもっと大事だということです。

排泄 重要性

排泄 は、生物学的なプロセスであり、身体から不要な物質や代謝産物を取り除くために重要な役割を果たします。排泄には以下の点で重要性があります。

  1. 代謝物の排除: 代謝活動によって生じる有害な代謝物や老廃物を体外に排除する役割があります。これにより、体内の有害な物質が蓄積せず、健康を維持することができます。
  2. 水分バランスの調整: 排泄は、余分な水分を体外に排出することも含みます。これにより、体内の水分バランスを維持し、脱水症状や過剰な水分摂取からくる健康問題を防ぎます。
  3. 電解質の調整: 尿を通じてナトリウム、カリウム、カルシウムなどの電解質の濃度を調整し、正常な神経・筋肉の機能を保つ役割があります。
  4. 毒素の排除: 薬物、有害な化学物質、細菌、ウイルスなどの毒素を体外に排除することにより、中毒を防ぎます。
  5. 消化の補完: 排泄は、食物を体内で消化・吸収した後の最終段階であり、未消化の食物や食物繊維、細菌などを便として体外に排出します。
  6. 免疫システムのサポート: 腸内細菌による正常な排泄プロセスは、免疫システムをサポートし、免疫力の向上に寄与する可能性があります。

排泄プロセスは、主に腎臓、大腸、肝臓、肺などの臓器によって実行されます。これらの臓器が適切に機能しない場合、代謝産物や毒素が体内に蓄積し、健康問題を引き起こす可能性があります。したがって、正常な排泄プロセスの維持は、健康を維持し、疾患を予防するために非常に重要です。適切な水分摂取、バランスの取れた食事、適度な運動などが排泄の健康的なサポートに役立つことがあります。

出すことが大切

「水と脂」を排出し、痩せるためには食べることも大切ですが、同時に「出す」ことも大切です。毎日、定時に排便の習慣をもつことは、平凡そうにみえて実は痩せるための重要なキーポイントが含まれています。

トイレに入ったらすぐに排便が終わるのが一番です。快便というのは、毎日の食生活、そして食事メニューが重要です。さらに3度の食事をいつも決まった時間に摂ることも重要です。
つまり、食生活全体に関係してくるのです。よく「快食・快眠・快便」といいます。食べて、寝る、出すが健康の3大要素なのです。また、これは女性には欠かせない美容の3大要素でもあるのです。

つまり「出す」ことをヌキにして痩せることはあり得ないのです。毎日、定期的に気持ちよく出すことで「水と脂」が体にたまらないような体質をつくっていくわけです。

ストレスがたまっていたり、忙しすぎる場合には、お通じが不規則になりがちです。もちろん食生活の乱れも原因となります。
お通じをコントロールするだけでも体調はよくなります。

イサゴール ダイエット は現代型栄養失調の日本人に最適な方法

痩せるのは簡単

和食 ダイエット に最適 煮物 和え物 をもっと見直したい

和食 ダイエット

和食 ダイエット食 に最適 煮物 和え物 をもっと見直すとダイエットもやりやすくなるでしょう。最近の家庭料理は、西洋料理、中華料理と非常に流行っています。ハムエッグ、ハンバーグ、野菜サラダ、スパゲッティー、シチュー、グラタン、麻婆豆腐、八宝菜など、日本料理はしめだされてしまったかのようです。これらのメニューが人気なのは、やはり食べ応えがあって、さらに栄養価も高いからでしょう。しかしl、こうした料理を食べてすらりと痩せるにちょとと無理があります。このメニューでは、食べ過ぎ、カロリーの摂りすぎになってしまいます。

和食 ダイエット におすめ

ダイエットに向く料理はやはり日本料理の煮物、和え物、炒め物、おひたしなどなどダイエットには最適です。量をそんなにたくさん摂らなくても満足感が味わえるのです。これは豊富な食物繊維による効果です。よく噛んで食べると少量でも満腹感を得られるのもメリットです。和食は作るのに手間がかかりますが、メリットは多く時間をかける手間分以上のメリットが得られるでしょう。

和食がダイエットに適している理由はいくつかあります。

  1. バランスの取れた食事: 和食は、主食(ご飯や麺類)、主菜(魚や肉、豆腐などのたんぱく質源)、副菜(野菜や海藻、漬物など)、汁物(味噌汁など)から構成され、これらの要素がバランスよく組み合わさっています。このバランスは、栄養素の摂取を適切に管理し、食事全体のカロリー摂取を制御するのに役立ちます。
  2. 食物繊維の摂取: 和食は食物繊維が豊富です。野菜、海藻、玄米などが含まれ、これらの食材は満腹感を提供し、過剰な食事を防ぎ、食後の空腹感を緩和します。また、食物繊維は腸の健康をサポートし、便秘の予防に役立ちます。
  3. 低脂肪で高たんぱく: 和食は通常、脂肪の摂取が少なく、たんぱく質の摂取が多い傾向があります。これは、カロリー摂取を抑えつつ、体に必要なたんぱく質を確保できるため、ダイエットに適しています。
  4. 低GI食品: 和食には、低GI(グリセミック・インデックス)の食品が多く含まれています。低GI食品は、血糖値の急激な上昇を防ぎ、食後の血糖値を安定させるのに役立ち、間食や過剰な食事を減らすのに役立ちます。
  5. バラエティ豊かな調理法: 和食にはさまざまな調理法があり、焼き、蒸し、煮る、生食などがあります。これにより、低カロリーでヘルシーなオプションを選びやすくなります。
  6. 食事のゆっくりした摂取: 和食は通常、ゆっくりとした食事のスタイルに合致しています。ゆっくり食べることは、満腹感を感じやすくし、過剰摂取を防ぎます。

ただし、ダイエットにおいては、一般的な食事療法の原則を守ることが重要です。適切なカロリー制限、適度な運動、バランスの取れた食事、水分摂取、個人の健康状態に合った食事計画の策定などが重要です。また、和食を取り入れる際には、調理法や具体的な食材の選択に注意し、個別のニーズに合った食事プランを立てることが大切です。

痩せるのは簡単