よくあるQ&A

BOOCS ダイエット とは?

BOOCSダイエット

BOOCS ダイエット とは? どんなダイエットでしょうか。BOOCS ダイエット は、九州大学名誉教授の藤野武彦氏が提唱するダイエット方法です。ダイエット中の最大の敵は、食べたいものを我慢するというストレスでしょう。ストレスがたまってくると、精神的なイライラから甘いものが無性に欲しくなったり、ちょっとしたことが引き金になって、ドカ食いを招いたりすることもあります。

BOOCS ダイエット

そんなストレスとは一切無縁、好きなだけ食べてカロリー計算も不要という驚きのダイエットが、BOOCS ダイエット です。もちろん、「好きなだけ食べてやせられる」というのは単なる宣伝文旬で、実際にはそんなことはありません。

ただ、「あれもダメ、これもダメ」というダイエットではとても我慢できない人や、これまで何度もダイエットにチャレンジしたものの、リバウンドを繰り返している人の場合は、試してみる価値はあるでしょう。

BOOCS ダイエットには、天ぶらはダメとかケーキは禁止という厳しい規則はありません。そのかわり、「1日1食」を満足いくまで食べるというのが基本。食べるタイミングは、朝、昼、夜のどれでもかまわないようですが、落ち着いて食事ができる夕食がおすすめという点も、このダイエットのユニークなところといえます。

なお、他の二食についても絶食するのではなく、軽いもので済ませます。また、BOOCS ダイエットには三原則というものがあり、これもまたユニークです。

たとえば、たとえ健康によいこと(運動など)や、よい食べものでも、嫌ならけっしてしない(食べない)。嫌いな運動を始めたり、おいしいと思えないものは食べない。また、お酒やタバコなど、健康によくないといわれるものでも無理にやめることはない。

つまり、BOOCS ダイエットで禁止しているのは「我慢すること」だけ。すると、精神的なストレスが解消され、自然に脂っこいものや甘いものに手がのびることが減り、自ずと体重も減っていくという理論です。

一見、いいことづくしのダイエットのように感じるかもしれませんが、自己流で行うには危険が多すぎます。1日1食だけに比重を置いた場合、ほかの2食では、バランスのよい食事はとることができません。

また、「好きなものを食べていい」という部分を拡大解釈して、毎晩トンカツにステーキにフランス料理…などとやっていれば、ダイエット前より太ってしまいます。

そういう意味で、BOOCS ダイエットは、ある程度栄養素に関する知識を持っていて、バランスのよいメニューを組み立てられる人向きの方法といえるでしょう。

BOOCS ダイエットの基本的な考え方は、肥満の原因はストレス過剰による「脳疲労」にあるということです。ストレス過剰になると、脳が疲労し、ホルモンバランスが乱れます。その結果、食欲が増進し、脂肪が溜まりやすくなります。BOOCS ダイエット では、脳疲労を解消することで、自然と痩せることができるとしています。

BOOCS ダイエット の具体的な方法は、以下の2原理3原則から構成されています。

2原理

  • 脳疲労を解消する
  • 健康的な食生活を送る

3原則

  • 1日1快食
  • 水分と食物繊維を十分に摂る
  • 適度な運動を行う

1日1快食とは、1日のうち好きなものを好きなだけ食べること。

BOOCSダイエットでは、無理な食事制限は逆効果と考えており、好きなものを好きなだけ食べることで、脳疲労を解消し、健康的な食生活を送ることを重視しています。

水分と食物繊維を十分に摂るとは、水分と食物繊維を十分に摂ることで、満腹感を得やすくし、脂肪の吸収を抑える効果を期待しています。

適度な運動を行うとは、適度な運動を行うことで、脂肪を燃焼させ、健康的な体づくりをサポートする効果を期待しています。

BOOCSダイエットは、無理な食事制限や運動を必要とせず、好きなものを好きなだけ食べることができるため、多くの人から支持されています。

ただし、BOOCSダイエットはあくまでも健康的なダイエット方法であり、病気や体調不良がある場合は、医師や専門家に相談することをおすすめします。

BOOCS ダイエットのメリット

  • 無理な食事制限や運動を必要としない
  • 好きなものを好きなだけ食べることができる
  • 脳疲労を解消することで、健康的な体づくりにもつながる

BOOCS ダイエットのデメリット

  • 短期間での大幅な減量は難しい
  • 継続的に行う必要がある

BOOCS ダイエットは、無理なく健康的に痩せたい人におすすめのダイエット方法です。

よくあるQ&A

低インシュリン ダイエット とは?

低インシュリン ダイエット

低インシュリン ダイエット とは? 一体どんなダイエットなのでしょうか。低インシュリンダイエットについて紹介します。数あるダイエット法のなかでも、テレビや雑誌に取り上げられて脚光を浴びたのが、「低インシュリンダイエット」です。

低インシュリン ダイエット

ダイエットに興味のない人でも、一度くらいは耳にしたことがあるのではないでしょうか。この方法は、一言でいえば、「インシュリン」というホルモンの大量分泌を防ぐことを目的としたダイエットです。

人間は、食べ物や飲み物から砂糖や炭水化物を摂取すると、血液の中の糖分が増えて、血糖値が上がります。すると、血糖の急激な上昇を防ぐために、膵臓からインシュリンが大量に分泌されます。実は、このインシュリンが、脂肪をため込む原因となります。

分泌されたインシュリンは、まずは糖をエネルギーとして筋肉へ送りますが、それでも血糖値が高いと、脂肪はもちろん、余っている糖も脂肪に変えて体内にため込んでしまいます。つまり、このインシュリンの分泌を少なくすれば、余分な糖が脂肪になりにくく、食べても太りにくい状況をつくることができるというわけです。

インシュリンは血糖値が高いほどたくさん分泌されますから、血糖値を上げにくい食品を選んで食べること。これが、「低インシュリンダイエット」の方法です。

では、具体的に、どんな食べ物が血糖値が上がりにくいのでしょうか。それを見分ける手がかりとなるのが、食品ごとの血糖値の上がりやすさを表すGI値です。

これは、ブドウ糖100ccを飲んだときの血糖値の上昇を100として、さまざまな食品100g に対しての値を示したもの。

このGI値の低いものは血糖値が上がりにくい、つまりインシュリンが分泌されにくい食品ということになります。低インシュリンダイエットでは、GI値が60以下の食品を選んで食べるのが基本となっています。

たとえば、ジャガイモやカボチャなどはGI値が高く、大豆やトマトなどはGI 値の低い食べ物。また、主食でいうと、米よりパスタ(デュラム小麦)のほうがGI値は低いとされています。

では、GI値の低い食べ物を食べるだけでやせられるのかというと、そうとは言い切れません。雑誌やテレビでは、低インシュリンダイエットを、「ダイエットの常識をくつがえす方法」「カロリーを気にしなくてもやせられる」などと盛んに謳っていますが、GI値が低いものでも食べすぎれば太るのは当然の話。

また、低インシュリンダイエットが主に問題にしているのは炭水化物ですが、現在の日本人の肥満の原因は脂肪のとり過ぎにあります。炭水化物のとり過ぎで肥満になった人など、もともとそんなにいません。低インシュリンダイエットに関しては、えて、ダイエットに上手に取り入れるといいでしょう。

低インシュリンダイエット

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にがり ダイエット とは?

にがり ダイエット

にがり ダイエット とは? どういったダイエットでしょうか。にがりは主に海藻から抽出される成分で、主成分はミネラルの一種である硫酸マグネシウムです。この成分は、体内での水分バランスを調整し、便秘を解消するのに役立つとされています。そのため、にがりを摂取することがダイエットに対していくつかの利点があるとされています。「飲みつづけただけで便秘が治った」「食事制限なしにやせられた」など、その手軽さで一大ブームを巻き起こしている 「 にがり ダイエット 」 について紹介します。

にがり ダイエット とは?

しかし、人気ばかりが先行して、なぜにがり水がダイエットにいいといわれているのか、そのメカニズムについてはあまり知られていないようです。

にがりは、海水から塩を取り出したあとに残る液体のことです。漢字で「苦汁」と書くように、そのままなめると非常に苦く、塩辛い味がします。
その苦味のもとになっているのが、にがりに含まれるミネラル分。マグネシウムを筆頭に、カルシウム、亜鉛、鉄など、体に必要なミネラル成分が豊富に含まれています。

にがりダイエットは、にがりをミネラルウォーターで薄めて飲んだり、料理に入れたりして摂取するという方法で、1日150ml~1 000mlを摂取すると、太りにくくなり、ダイエットに効果があるといわれています。

では、にがりが肥満解消にいいといわれるのはなぜでしょうか。肥満をつくる主な原因は糖質と脂質です。しかし、問題となるのはその摂取量よりも、体内へ吸収される速度。にがりにはこれらの消化吸収を遅らせる働きがあるため、同じ量を食べても太りにくく、ムリなくやせられるという理屈です。

もう少し具体的に説明しましょう。まず、糖質の消化吸収についてですが、炭水化物など糖質の食物を短時間で食べると、血糖値の急上昇を防ぐために、インシュリンという物質が大量に分泌されます。このインシュリンの大量分泌が、肥瀞のモト。糖分が体脂肪として蓄えられやすくなってしまうのです。

にがりには、糖質が血液に吸収される速度を遅くする働きがあります。そのため、インシュリンの上昇速度がゆるやかになり、太りにくくなるというわけです。

一方、ダイエットの大敵である脂質も、にがりに含まれるマグネシウムの働きによって、脂肪細胞に取り込まれる速度がゆるやかになります。

さて、肝心のダイエット効果ですが、これには個人差が大きく、一概にやせる、やせないとはいえません。第一、にがりの成分が脂質や糖質の消化吸収を遅らせるといっても、食べすぎればまったく効果はありません。

ただし、にがりの主成分であるマグネシウムには緩下作用があるので、頑固な便秘に悩んでいる人にはおすすめです。飲みつづけると排便がスムーズになり、便秘太りの解消には役立つでしょう。

にがり ダイエット メリット まとめ

にがりダイエットの主な利点は以下の通りです。

  1. 便秘の緩和: 硫酸マグネシウムは腸の運動を促進し、便秘を緩和するのに役立つとされています。便秘を解消することは、体重管理にもプラスに影響します。
  2. 食欲抑制: にがりを摂取することで、食欲を抑える効果があると言われています。これは食事の摂取量を制御し、カロリー摂取を減少させるのに役立つかもしれません。
  3. ミネラル補給: にがりはミネラルを豊富に含んでおり、カルシウムやマグネシウムなどの重要な栄養素を補給するのに役立ちます。

にがりダイエットを実践する場合、注意点があります。硫酸マグネシウムの過剰摂取は下痢などの副作用を引き起こす可能性があるため、適切な摂取量を守ることが重要です。また、にがりダイエットはバランスの取れた食事と適度な運動と組み合わせることが大切です。

ダイエットプランを始める前に、医師や栄養士に相談し、個々の健康状態や目標に合ったダイエット方法を確立することをお勧めします。また、にがりを摂取する前に、製品のラベルをよく読み、適切な方法で使用することが重要です。

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