プチ断食 ダイエット に有効か？ その真実はいかがなものでしょうか。「正しい知識を持って行えば、プチ断食はダイエットにもある程度効果を発揮する。ただし、劇的な体重の変化はのぞめない」と。では、プチ断食にはどのようなダイエット効果があるのでしょうか。
プチ断食 ダイエット に有効か？
多くの宗教では、祈願や抗議、修行などを目的として、古くから断食を行ってきました。その歴史からみても、断食そのものは、特に健康を害する行為とはいえません。
とはいえ、ダイエットを目的とした断食と、宗教活動としての断食ではそもそも意味合いが違います。まして、断食に慣れていない日本人が、いきなり行うのは危険。それで、これまで「断食ダイエット」というのは、タブーとされてきました。
ところが最近では、本格的な断食ではなく、「プチ断食」というものが登場し、ブームを呼んでいます。そこで気になるのがダイエット効果ですが、これは専門家の間でも意見が分かれるところです。
効果があるという人もいますし、「ダイエットは長続けてゆっくり脂肪を落としていくのが基本」「プチであっても、断食は危険」と否定する意見もあります。
両者の意見は相反するように聞こえますが、ようするにこういうことです。「正しい知識を持って行えば、プチ断食はダイエットにもある程度効果を発揮する。ただし、劇的な体重の変化はのぞめない」と。では、プチ断食にはどのようなダイエット効果があるのでしょうか。
消費されずに余ったエネルギーは、脂肪細胞の中に蓄えられます。これが肥満の原因となりますが、人間の体は、それ以外にも肝臓や筋肉にグリコーゲンとしてエネルギーを蓄え、栄養が足りなくなると、こちらのほうを優先的に使います。
ということは、断食をして、肝臓や筋肉に備蓄されたエネルギーを先に使い切ってしまえば、脂肪を効率よく減らすことができるという理論なのです。
ただし、長期の断食はタブーです。脂肪だけではエネルギー源が足りなくなって、筋肉まで使われてしまうため、体力が落ちてしまいます。2日以上何も食べないような断食法は、絶対に行ってはいけません。
プチ断食の場合は、予備断食、本断食、復帰の3段階を3日間かけて行うソフトな方法ですが、知識のない人は専門家のもとで行うようにしてください。
断食1日で痩せることができたのは
なお、人によっては一度のプチ断食で体重がグッと減ることもあるようですが、それは体の水分が排出されて減っただけ。体脂肪がそんなに簡単に落ちることはありえません。いずれにしても、チャレンジしてみたい人は、ムリをしないように注意しましょう。
プチ断食 やり方
プチ断食（Petit Fasting）は、短期間の断食を行う食事法の一つで、通常は1日から数日間にわたる断食を指します。この方法は、体内のデトックスや健康改善を目指す人々に人気があります。ただし、断食は体に影響を与えるため、注意深く行う必要があります。以下は、プチ断食を行う一般的な方法です。
- 準備段階:
- プチ断食を始める前に、医師や栄養士に相談することをおすすめします。特に持病がある場合や妊娠中の場合は、注意が必要です。
- プチ断食の日程を決めます。通常、週末や忙しくない日に行うことが多いです。
- 摂取するもの:
- プチ断食中、飲料としては水、ハーブティ、無糖の炭酸飲料、ブラックコーヒー、緑茶などが許容されることがあります。ただし、糖分やカロリーを摂取しないように注意してください。
- 固形食品は避けます。食事は全く取らないか、非常に低カロリーのスープや野菜ジュースなどに制限します。
- 断食期間:
- 通常、プチ断食は24時間から72時間までの短期間で行います。具体的な期間はあなたの目標や体調に合わせて選びます。
- 断食の終了:
- プチ断食を終了する際は、徐々に普通の食事に戻すことが大切です。急激に大量の食事を摂ると体に負担がかかることがあります。
- 断食を終了する際には、軽い食事から始め、ゆっくりと普通の食事に戻すようにしましょう。
- 気をつけること:
- プチ断食中は体調を注意深く観察しましょう。めまい、吐き気、倦怠感、頭痛などの不調があれば、すぐに断食を中止し、医師に相談してください。
- 水分補給を怠らないようにしましょう。水分不足は体に悪影響を及ぼす可能性があります。
プチ断食は、一時的な体重減少やデトックスを目指すための方法として試すことができますが、長期間の健康維持のためにはバランスの取れた食事と運動が不可欠です。また、個人の健康状態や目標に応じて断食の方法を工夫することが大切です。