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排泄 重要性 食べることも大事ですが同時排泄はもっと大事です。現代人は、ほとんど栄養は十分すぎるほどですが、排泄が食べた分しっかりできていない人が多いです。栄養を摂ることは、意識しやすいのですが、老廃物をしっかり排泄することはもっと大事だということです。

排泄 重要性

排泄 は、生物学的なプロセスであり、身体から不要な物質や代謝産物を取り除くために重要な役割を果たします。排泄には以下の点で重要性があります。

1. 代謝物の排除: 代謝活動によって生じる有害な代謝物や老廃物を体外に排除する役割があります。これにより、体内の有害な物質が蓄積せず、健康を維持することができます。
2. 水分バランスの調整: 排泄は、余分な水分を体外に排出することも含みます。これにより、体内の水分バランスを維持し、脱水症状や過剰な水分摂取からくる健康問題を防ぎます。
3. 電解質の調整: 尿を通じてナトリウム、カリウム、カルシウムなどの電解質の濃度を調整し、正常な神経・筋肉の機能を保つ役割があります。
4. 毒素の排除: 薬物、有害な化学物質、細菌、ウイルスなどの毒素を体外に排除することにより、中毒を防ぎます。
5. 消化の補完: 排泄は、食物を体内で消化・吸収した後の最終段階であり、未消化の食物や食物繊維、細菌などを便として体外に排出します。
6. 免疫システムのサポート: 腸内細菌による正常な排泄プロセスは、免疫システムをサポートし、免疫力の向上に寄与する可能性があります。

排泄プロセスは、主に腎臓、大腸、肝臓、肺などの臓器によって実行されます。これらの臓器が適切に機能しない場合、代謝産物や毒素が体内に蓄積し、健康問題を引き起こす可能性があります。したがって、正常な排泄プロセスの維持は、健康を維持し、疾患を予防するために非常に重要です。適切な水分摂取、バランスの取れた食事、適度な運動などが排泄の健康的なサポートに役立つことがあります。

出すことが大切

「水と脂」を排出し、痩せるためには食べることも大切ですが、同時に「出す」ことも大切です。毎日、定時に排便の習慣をもつことは、平凡そうにみえて実は痩せるための重要なキーポイントが含まれています。

トイレに入ったらすぐに排便が終わるのが一番です。快便というのは、毎日の食生活、そして食事メニューが重要です。さらに3度の食事をいつも決まった時間に摂ることも重要です。
つまり、食生活全体に関係してくるのです。よく「快食・快眠・快便」といいます。食べて、寝る、出すが健康の3大要素なのです。また、これは女性には欠かせない美容の3大要素でもあるのです。

つまり「出す」ことをヌキにして痩せることはあり得ないのです。毎日、定期的に気持ちよく出すことで「水と脂」が体にたまらないような体質をつくっていくわけです。

ストレスがたまっていたり、忙しすぎる場合には、お通じが不規則になりがちです。もちろん食生活の乱れも原因となります。
お通じをコントロールするだけでも体調はよくなります。

イサゴール ダイエット は現代型栄養失調の日本人に最適な方法

痩せるのは簡単

和食 ダイエット食 に最適 煮物 和え物 をもっと見直すとダイエットもやりやすくなるでしょう。最近の家庭料理は、西洋料理、中華料理と非常に流行っています。ハムエッグ、ハンバーグ、野菜サラダ、スパゲッティー、シチュー、グラタン、麻婆豆腐、八宝菜など、日本料理はしめだされてしまったかのようです。これらのメニューが人気なのは、やはり食べ応えがあって、さらに栄養価も高いからでしょう。しかしｌ、こうした料理を食べてすらりと痩せるにちょとと無理があります。このメニューでは、食べ過ぎ、カロリーの摂りすぎになってしまいます。

和食 ダイエット におすめ

ダイエットに向く料理はやはり日本料理の煮物、和え物、炒め物、おひたしなどなどダイエットには最適です。量をそんなにたくさん摂らなくても満足感が味わえるのです。これは豊富な食物繊維による効果です。よく噛んで食べると少量でも満腹感を得られるのもメリットです。和食は作るのに手間がかかりますが、メリットは多く時間をかける手間分以上のメリットが得られるでしょう。

和食がダイエットに適している理由はいくつかあります。

1. バランスの取れた食事: 和食は、主食（ご飯や麺類）、主菜（魚や肉、豆腐などのたんぱく質源）、副菜（野菜や海藻、漬物など）、汁物（味噌汁など）から構成され、これらの要素がバランスよく組み合わさっています。このバランスは、栄養素の摂取を適切に管理し、食事全体のカロリー摂取を制御するのに役立ちます。
2. 食物繊維の摂取: 和食は食物繊維が豊富です。野菜、海藻、玄米などが含まれ、これらの食材は満腹感を提供し、過剰な食事を防ぎ、食後の空腹感を緩和します。また、食物繊維は腸の健康をサポートし、便秘の予防に役立ちます。
3. 低脂肪で高たんぱく: 和食は通常、脂肪の摂取が少なく、たんぱく質の摂取が多い傾向があります。これは、カロリー摂取を抑えつつ、体に必要なたんぱく質を確保できるため、ダイエットに適しています。
4. 低GI食品: 和食には、低GI（グリセミック・インデックス）の食品が多く含まれています。低GI食品は、血糖値の急激な上昇を防ぎ、食後の血糖値を安定させるのに役立ち、間食や過剰な食事を減らすのに役立ちます。
5. バラエティ豊かな調理法: 和食にはさまざまな調理法があり、焼き、蒸し、煮る、生食などがあります。これにより、低カロリーでヘルシーなオプションを選びやすくなります。
6. 食事のゆっくりした摂取: 和食は通常、ゆっくりとした食事のスタイルに合致しています。ゆっくり食べることは、満腹感を感じやすくし、過剰摂取を防ぎます。

ただし、ダイエットにおいては、一般的な食事療法の原則を守ることが重要です。適切なカロリー制限、適度な運動、バランスの取れた食事、水分摂取、個人の健康状態に合った食事計画の策定などが重要です。また、和食を取り入れる際には、調理法や具体的な食材の選択に注意し、個別のニーズに合った食事プランを立てることが大切です。

痩せるのは簡単

生野菜 温野菜 どちらがよいか は、温野菜を選ぶのがおすすめです。特に日本人に多い水太りの場合は、生野菜はおすすめできません。｢悪い水｣と「脂肪」を減らすために繊維が必要であることは今ままで説明したきたとおりですが、こうしたことからも生野菜は適しません。見た目には繊維がたっぷりで色どりも鮮やかなので体にいいというイメージですが、実際のところ繊維はあまり含まれません。

生野菜 温野菜 どちらがよいか

根菜であるかぼちゃ、大根、にんじん、ごぼう、豆類のそらまめ、エンドウなどの食物繊維のほうが圧倒的にたくさん含まれます。かぼちゃ3切れ（およそ110 g）と同量の食物繊維をレタスで摂ろうとすれば、300 gも食べなくてはなりません。300 gというと、レタス1個分くらいになります。

こういったことからも、繊維質は根菜類の煮物などから摂るほうがいいのです。また火を通すメリットとしては、繊維は、生のときはぐるぐる巻いている状態ですが、火を通すとほぐれて面積が広がります。これは、お通じのためにはとてもよい効果を生みます。

痩せるためには火を通した野菜を食べることを覚えておいてください。

生野菜 温野菜 メリット

生野菜のメリット:

1. 栄養素の保存: 生野菜は生の状態で食べられるため、栄養素が最大限に保たれます。特に、ビタミンや酵素は加熱によって壊れることがあるため、生野菜からはこれらの栄養素を効果的に摂取できます。
2. 食物繊維の摂取: 生野菜には豊富な食物繊維が含まれており、便秘の予防や腸の健康維持に役立ちます。また、食事の満腹感を提供し、過剰な食事を防ぎます。
3. 低カロリー: 生野菜は通常、低カロリーであり、ダイエットや体重管理に適しています。高水分含有量と低エネルギー密度を持つため、食事のボリュームを増加させるのに役立ちます。
4. 新鮮さ: 生野菜を食べることで、新鮮な味わいや食材の風味を楽しむことができます。特に季節の野菜は旨味があります。

温野菜のメリット:

1. 食材の安全性: 温野菜は通常、加熱調理を経ているため、微生物や細菌などからの感染リスクが低くなります。これにより、食材の安全性が確保されます。
2. 風味の向上: 温野菜は加熱によって風味が引き立ち、甘みやうま味が増します。野菜の繊維がやわらかくなり、食感もよくなります。
3. 一部の栄養素の利用性: 一部の栄養素は加熱によって吸収が向上することがあります。例えば、トマトのリコピンやほうれん草の鉄などです。
4. 消化の補完: 温野菜は、生野菜と組み合わせてバランスの取れた食事を構築するのに役立ちます。生野菜と温野菜を組み合わせることで、栄養バランスを調整できます。

どちらの野菜も健康的な食事に取り入れることが重要です。一般的な食事では、生野菜と温野菜のバランスを取り、栄養素を多角的に摂取することが推奨されています。

痩せるのは簡単