ダイエット リバウンド を避けたい リバウンドは何が何でもはイヤという人は多く、リバウンドがいやでダイエットに躊躇している人も多いです。
痩せた後で注意するのはやはりリバウンドです。せっかく努力して痩せたのに、また元に戻ってしまうのはイヤです。このダイエットを3ヶ月以上続けると体質が変わってきて代謝がよくなるので痩せにくい体になります。
ダイエット リバウンド は避けたい
このまま、食物繊維が豊富でバランスのいい食生活を心がけていればリバウンドは防げるでしょう。料理は薄味にしてできるだけ加工食品や精製食品を減らし、「手作り料理」を習慣にします。
こうすることで新陳代謝が活発になり、｢悪い水｣がたまったり、「血の滞り」があったりすることもなくなります。
さらに 1 日に 1 度は入浴し、汗をしっかり流す体質にします。たまにはサウナなどの利用もおすすめです。痩せるためのダイエットでもありますが、痩せる体質を維持する方法でもあるのです。
特別に汗の出が悪い人、尿が出にくい人、冷えや肩こり、頭痛などの症状がある人は漢方などと併用すると効果がでやすくなります。
リバウンドを防ぐ生活習慣
ダイエットでリバウンドを防ぐためには、以下の生活習慣を心がけることが大切です。
- 栄養バランスの整った食事を心がける
ダイエット中は、極端な食事制限を避け、栄養バランスの整った食事を心がけましょう。炭水化物や脂質を極端に減らすと、エネルギー不足になり、筋肉量が落ちてしまいます。また、ビタミンやミネラル不足になると、代謝が低下し、リバウンドしやすくなります。
野菜や果物を多く食べることで、ビタミンやミネラルをしっかりと摂取することができます。また、たんぱく質をしっかりと摂取することで、筋肉量の維持や増加につながります。
- 適度な運動を心がける
運動は、ダイエットの効率を高め、リバウンドを防ぐ効果があります。運動によって、基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼を促すことができます。また、筋肉量が増えることで、基礎代謝がさらに上がり、リバウンドしにくくなります。
ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を週に3回以上、30分以上行うことをおすすめします。また、筋トレを週に2回以上行うと、筋肉量の増加につながります。
- 無理のない目標を立て、継続する
ダイエットは、短期間で結果を出そうとすると、無理な食事制限や激しい運動をしてしまい、リバウンドの原因となります。無理のない目標を立て、継続することが大切です。
1ヶ月に2～3kgを目安に、ゆっくりと体重を減らすようにしましょう。また、体重が減ったら、リバウンドを防ぐために、食事や運動を見直しましょう。
- ストレスを溜めない
ストレスは、暴飲暴食や間食の原因となり、リバウンドのリスクを高めます。ストレスを溜めないために、趣味や好きなことに没頭するなど、上手にストレスを発散する方法を見つけましょう。
また、質の良い睡眠をとることも大切です。睡眠不足になると、ホルモンバランスが乱れ、食欲が増加する原因となります。
- 自分を褒める
ダイエットを成功させるためには、自分を褒めてあげることも大切です。ダイエットを頑張っている自分を褒めることで、モチベーションを維持することができます。
ダイエットは、決して簡単なことではありません。しかし、上記のような生活習慣を心がけることで、リバウンドを防ぎ、理想の体型を維持することができます。