ダイエット 食事 でメイン行い体操やサウナは補助的に行うのが基本です。ダイエットに効果のある美容体操ややせる体操などは、ダイエットに効果をもたらすのでしょうか？
ダイエット 食事 で行う
実際にこうした体操だけで痩せるにはかなり大変です。体操や運動で体重を1kg減らすには7000キロカロリーのエネルギーを消費しなければなりません。これにはどのくらいの運動量が必要かというと
- ウォーキング 34時間
- テニス 18時間
- ダンス 22時間
という大変な量になります。サウナでは体中の水分が汗になって出ますから一時的に1キロ分くらいの体重はすぐ減ります。しかし、体操サウナは、汗を流して水分が減るのですから、当然のどが乾きます。
ここで水を飲んだり、ジュースを飲んだりすれば体重はすぐに元に戻ります。これではダイエットにもなりませんし、意味がありません。水を少し多く飲んでも、飲んだ分しっかり排泄するような体質にするのが本来のダイエットです。体操サウナも体の緊張をほぐし、新陳代謝を活発にしますから効果を否定するものではありませんが、これで痩せるという事は難しいのです。一時的に「悪い水」を体外に出すためには効果的です。
ダイエット 余分な水を排出する方法
余分な水分を排出することは、一時的に体重を減らすことができる方法の一つですが、持続的な減量には貢献しません。水分の排出は主に浮腫（むくみ）を減少させるために行われ、健康的なダイエット戦略ではありません。健康を損なわない範囲で水分排出を考える場合、以下の方法を試してみることができますが、過度な使用は避けるべきです。
- 適切な水分摂取: 水を過剰に摂ることは浮腫を引き起こす原因になりますが、適切な水分を摂ることは重要です。体重に応じて日常的な水分摂取を確保しましょう。
- 塩分の制限: 高ナトリウムの食事は体に余分な水分を保持させる原因になります。塩分摂取を制限して、食品ラベルを確認して高塩分の食品を避けることが役立ちます。
- カフェイン摂取: カフェインは利尿効果があるため、コーヒーや紅茶を適度に摂取することで、一時的に水分排出を促進できます。ただし、過剰なカフェイン摂取は健康に害を及ぼすことがあるため注意が必要です。
- ダイレティック食品: ダイレティック（利尿作用のある）食品やハーブティーを摂ることが、水分排出を助けることがあります。例えば、セロリ、パセリ、アスパラガス、クランベリーなどが該当します。ただし、これらの食品を過剰に摂取しないようにしましょう。
- サウナや温泉: サウナや温泉に入ることで、多くの人が汗をかき、一時的に水分を失います。ただし、これは一時的な減量であり、水分を補給することが重要です。過度な熱中症や脱水を防ぐために注意が必要です。