太らない食習慣

ダイエットメニュー 選び方 原形食品 を選ぶのが大事な選び方のポイントです。食べるものを選ぶのは大変です。1日に3食も食べる食事はなかなか大変です。でも、ダイエット中に迷ったら太りにくい食べ物を選ぶのが鉄則です。

ダイエットメニュー 選び方

できるだけ、素材そのままの形に近い「原形食品」を選ぶこと。例えば、切り落とした肉をそのまま焼いたステーキのほうが、ひき肉をこねてつくったハンバーグよりも「原形食品」といえます。
「原形食品」は、ハンバーグのように加工されたものよりも硬く、何度も噛む必要があるので飲み込むまでに時間がかかります。
そして、ゆっくり食べることで満腹中枢も働きだし、食べる量を抑えることもできるでしょう。
また、加工食品よりも硬い「原形食品」は、消化・吸収の際にもより多くのカロリーを消費するので、それだけ太りにくいといえます。
「原形食品」は、ツナ缶よりは刺身や焼き魚、スウィートポテトよりは焼き芋など、肉だけに限らず食材ごとに選ぶことができます。ただし、そのもの自体が「原形食品」ではなくても、ナッツやドライフルーツの入ったパンなど、原形食品を含んだ食べ物でも効果は期待できるので、メニュー‾や食品選びの参考にしましょう。

ダイエットメニュー 選び方 原形食品を選ぶ理由 （まとめ）

ダイエットメニューを選ぶ際に、原型食品（Whole Foods）を選ぶ理由はいくつかあります。

1. 栄養価が豊富: 原型食品は加工されておらず、通常は栄養価が高いです。ビタミン、ミネラル、食物繊維など、体に必要な栄養素が豊富に含まれています。
2. 満腹感を促進: 原型食品には食物繊維が豊富に含まれており、これが満腹感を促進し、食事の間の空腹感を減らすのに役立ちます。
3. エネルギー安定: 精製された加工食品と比較して、原型食品には糖分が少なく、血糖値の急激な上昇を抑制する助けになります。これによってエネルギーの安定した供給が期待できます。
4. 自然な形態で摂取: 原型食品は、できるだけ加工されず、自然な形態で摂取できます。これにより、体が栄養素をより効率的に利用できる可能性があります。

ダイエットメニューを選ぶ際には、原型食品を適切に組み込むことが重要ですが、バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせることが、健康的なダイエットの基本です。

ダイエットの基礎知識

ダイエット 基本 1 毎日違うメニューを食べる ことです。 毎日同じものを食べている人は意外に多く、これはダイエットの妨げになります。それがすごく好きなのかと聞いてみると、どうもそうではないらしく、「ただなんとなく」毎日同じものを食べているのです。でも、それでは同じ栄養素しかとることができませんよね。人の体は食べ物からできるので、片寄った食べ方をしていると、体はもちろん心にまで悪影響を及ぼしてしまいます。

毎日違うメニューを食べる

いろいろな栄養素がとれるように、できるだけ毎日毎食、違うメニューを選んで食べるようにしましょう。ただ、毎日食べるものを考えるのが面倒だという人もいるかもしれません。そんな人は、行くお店を変えてみてください。食べるお店や買うお店が変われば、メニューの選択肢もいつもより増えますし、たとえ同じメニューでも使っている食材や内容が違うので、とれる栄養素は変わるはずです。それに少し遠いお店まで行けば、運動不足の解消にもなるでしょう。当然、リフレッシュもできます。

毎日違うメニューを食べる 理由 まとめ

ダイエット中に毎日違うメニューを食べることにはいくつかの利点があります。

ダイエットの基礎知識

夜食 太らない 方法 3つの法則を守ることで太りにくくすることが可能です。ダイエットでは、夜遅い時間でもお腹がしっかり空いていれば食べてOKです。ただ、寝る前の食事は胃腸に負担がかかりやすく、体脂肪になりやすいので工夫が必要です。

夜食 太らない 方法

お腹は空いたけど、とくに食べたいものがないのなら、夜食は脂肪になりにくいものを選びましょう。
基本的に、「水分の多いもの」「温かいもの」「小麦粉を使っていないもの」は太りにくいので、夜食もこの3つの条件に合ったものが理想的です。
コンビニで選ぶならリゾットお茶漬け、おでん（つみれ・大根・昆布）などがいいでしょう。

温かいスープ春雨なども低カロリーで食物繊維が多くおすすめです。深夜にちょっとだけ甘いものが欲しい場合は、ぜひ豆乳ココアがおすすめです。
体を温めて代謝アップに役立つだけでなく、安眠効果も期待できます。甘味が欲しい場合は、ハチミツを入れるといいでしょう。

おしるこもおすすめです。小豆の食物繊維とカリウムが余分な脂肪や水分を排出しやすくしてくれます。また、小豆は、味付けが多少甘くてもそれほどカロリーが高くないのがポイントです。

ココア 効果 現代人にココアが必要な理由

夜食 太らない 方法 （まとめ）

夜食を摂る際に太らないためには、いくつかのポイントがあります。

1. 適量の摂取: 夜食を摂る場合でも、適切な量を意識して摂ることが重要です。過剰なカロリー摂取は体重増加につながります。適切なサイズの食事や軽食を選びましょう。
2. バランスの取れた食事: タンパク質、繊維、健康的な脂質を含むバランスの取れた食事を心がけます。野菜や果物、全粒穀物を取り入れることで、満腹感を得られます。
3. 時間を考慮する: 寝る前に大量の食事を摂ると消化が遅れ、太りやすくなるとされています。夕食後に軽いスナックを選ぶか、就寝前数時間以上は食事を控えることを検討してみてください。
4. 加工食品や甘いものを避ける: 高カロリーで加工された食品や、砂糖分の多い食品を避けることが大切です。代わりに、栄養価の高い食品を選ぶようにしましょう。
5. 水分摂取: 食事の前に水を飲むことで、満腹感を得ることができます。また、間食の代わりに水やハーブティーを摂ることも有効です。
6. ストレス管理: 夜食を摂る理由の一つにストレスや感情的な食事があります。ストレス管理やリラックスする方法を見つけ、不要な夜食を避けるのに役立てましょう。

ダイエットの基礎知識