太らない食習慣

消化しやすい のは体が慣れたものです。何を食べたらいいか迷ったときには、自分が慣れ親しんだものを食べるのがひとつの判断基準になります。
消化が悪いと食べたものが腸に残り太りやすくなりますが、昔から食べていたものは胃腸が覚えているはずですから、消化もスムーズです。

消化しやすい もの

例えば、毎日食べていたお母さんの手料理。ごはんに汁物、お魚、卵焼き、漬け物など、栄養面から見てもとてもすぐれた組み合わせです。調子が悪いと思ったら、昔と今の食生活とくらべてみてはどうでしょう。足りないものがあれば、スーパーなどで買ってでも食べるようにしましょう。

また、自分の育った土地のものを食べるのもいいですね。子どもの噴、山の近くで育った人は山菜やきのこなど、海の近くで育った人は魚や海のものを食べるように意識しましょう。ダイエットのためにと、海外や日本でも生まれた所と極端に違う気候の地域の食品を試してみるのはいいですが、合わないようなら無理に食べ続けないほうがいいでしょう。代わりに自分の育った土地に近いものを食べてみることをおすすめします。

消化しやすいもの まとめ

消化しやすい食べ物は人によって異なりますが、一般的には以下のようなものが挙げられます。

1. 白身の魚: 脂肪が少なく消化しやすいです。
2. 蒸した野菜: 生よりも蒸した方が消化しやすいことがあります。
3. 白米: 消化が比較的容易です。
4. ゆで卵: 蛋白質が豊富で、消化しやすい食品です。
5. 柔らかい果物: バナナやマンゴーなど、柔らかい果物は消化しやすいことがあります。

消化に関して、個々の体質や消化器の健康状態によっても違いがありますので、一概には言えません。何か特定の健康上の懸念がある場合は、医師や栄養士に相談することが重要です。

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ダイエットの基礎知識

体を温めるもの を取り入れるのが大事なポイントです。体の冷えを防ぐには、体を温めるもの積極的に摂るようにします。できるだけ温かいメニューや温める食材をとり入れるのがポイントです。

体を温めるもの を取り入れるのが大事なポイント

体を温める食べ物は、「それ自体が温かいもの」「収穫時に地中に埋まっているもの」「寒い所でとれるもの」「香りの強い薬味」などになります。
「それ自体が温かいもの」は味噌汁やスープなどです。温かいものを体内にとり入れることで芯から温めます。具材に温め効果のある食材を使えば、効果も倍増するのでおすすめです。鍋料理は冬しかやらない！という人は、真夏に汗をしっかりかぎながらキムチ鍋をやると気持ちいいものです。

「収穫時に地中に埋まっているもの」はジャガイモやニンジンなどの根菜類。炭水化物抜きダイエットなどが流行してから避けられることが多いですが、冷え性の人にはとって欲しい食材です。マッシュポテトなどよりも肉ジャガやカレーのように、できるだけ原形に近いメニューで食べましょう。

「寒い所でとれるもの」はリンゴやサケなどです。同じフルーツや魚でも暖かい所でとれるものは、体を冷やしやすいので注意が必要。

「香りの強い薬味」はショウガやニンニク、ネギなどです。生の肉やカツオなど体を冷やしやすい食材と組み合わせるようにするとマイナスのポイントを補うことができます。

体を温めるもの を取り入れるのが大事なポイント （まとめ）

体を温める食材や方法を取り入れることは、健康や代謝をサポートする上で重要です。体を温める食材や方法には以下のようなものがあります。

1. 生姜: 生姜には体を温める効果があります。生姜湯や生姜を使った料理を摂取することで、体温を上げる助けになります。
2. 唐辛子: 辛い食材に含まれるカプサイシンは体温を一時的に上げることが知られています。唐辛子を使った料理を摂取することで、代謝を活性化させることができます。
3. 温かい飲み物: 温かい飲み物は体を温める助けになります。ハーブティーや温かいスープなど、温かい飲み物を摂取することで体温を保つことができます。
4. 根菜類: じゃがいもや人参などの根菜類は体を温める効果があります。これらを使った料理を摂取することで、体を温めることができます。

体を温めることは、寒い季節や冷え性の方にとって特に重要です。ただし、個々の体質や状況によって適切な食事は異なるため、バランスの取れた食事を心がけつつ、体を温める食材を取り入れることが大切です。また、適度な運動や体を温めるストレッチなども体温を上げるのに役立ちます。

体温を上げる

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ダイエットの基礎知識

ダイエットメニュー 選び方 原形食品 を選ぶのが大事な選び方のポイントです。食べるものを選ぶのは大変です。1日に3食も食べる食事はなかなか大変です。でも、ダイエット中に迷ったら太りにくい食べ物を選ぶのが鉄則です。

ダイエットメニュー 選び方

できるだけ、素材そのままの形に近い「原形食品」を選ぶこと。例えば、切り落とした肉をそのまま焼いたステーキのほうが、ひき肉をこねてつくったハンバーグよりも「原形食品」といえます。
「原形食品」は、ハンバーグのように加工されたものよりも硬く、何度も噛む必要があるので飲み込むまでに時間がかかります。
そして、ゆっくり食べることで満腹中枢も働きだし、食べる量を抑えることもできるでしょう。
また、加工食品よりも硬い「原形食品」は、消化・吸収の際にもより多くのカロリーを消費するので、それだけ太りにくいといえます。
「原形食品」は、ツナ缶よりは刺身や焼き魚、スウィートポテトよりは焼き芋など、肉だけに限らず食材ごとに選ぶことができます。ただし、そのもの自体が「原形食品」ではなくても、ナッツやドライフルーツの入ったパンなど、原形食品を含んだ食べ物でも効果は期待できるので、メニュー‾や食品選びの参考にしましょう。

ダイエットメニュー 選び方 原形食品を選ぶ理由 （まとめ）

ダイエットメニューを選ぶ際に、原型食品（Whole Foods）を選ぶ理由はいくつかあります。

1. 栄養価が豊富: 原型食品は加工されておらず、通常は栄養価が高いです。ビタミン、ミネラル、食物繊維など、体に必要な栄養素が豊富に含まれています。
2. 満腹感を促進: 原型食品には食物繊維が豊富に含まれており、これが満腹感を促進し、食事の間の空腹感を減らすのに役立ちます。
3. エネルギー安定: 精製された加工食品と比較して、原型食品には糖分が少なく、血糖値の急激な上昇を抑制する助けになります。これによってエネルギーの安定した供給が期待できます。
4. 自然な形態で摂取: 原型食品は、できるだけ加工されず、自然な形態で摂取できます。これにより、体が栄養素をより効率的に利用できる可能性があります。

ダイエットメニューを選ぶ際には、原型食品を適切に組み込むことが重要ですが、バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせることが、健康的なダイエットの基本です。

ダイエットの基礎知識