2017年 11月 の投稿一覧

水 ダイエット できるのは本当？ 水 ダイエットできる仕組みはこうです。何年か前、スーパーモデルが実践している方法として、水（ミネラルウォーター）をたくさん飲むだけでやせられるというダイエットが大流行したことがありました。その影響からか、今でも若い女性の間では、「ダイエット中は、水をたくさん飲んだほうがいい」という「信仰」が根付いているようです。ミネラルウォーター・ダイエットでやせられるメカニズムは、

水 ダイエット の仕組み

1. 水を飲むと満腹感が得られることから食べすぎを防ぐ。
2. 発汗・利尿作用によって、体内の老廃物の排出を促す。
3. 便秘の解消に役立つ。
4. 基礎代謝が上がりやせやすい体質になる。
5. ミネラルを摂取することで、バランスよくやせられる。

また、水を飲むと体温が下がるため、身体は体温を元に戻そうとします。その際にカロリーを消費する効果があるともいわれています。

しかし、水を飲むだけで、本当にやせられるかといえば、答えはNo！です。肥満は、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが崩れたときに起きる現象。

ですから、消費エネルギーよりもたくさんのカロリーをとれば、その分のエネルギーは脂肪として蓄積されることになってしまいます。とはいえ、ダイエット中に水をたっぷり飲むこと自体は、けっして悪いことではありません。

カロリー制限している間は、食べる量が減る分、食べ物からとる水分も減ることになります。体内の水分が減ると脱水症状を起こしたり、血液の濃度が濃くなって、いわゆる「ドロドロ血」になりやすいのです。それが脳梗塞や心筋梗塞の引き金になることもありますから、ダイエット中は、普段よりやや多めに水分をとることを心がけるといいでしょう。

なお、1日中、デスクワークをしている人や、むくみの出やすい人は、水分のとり方にも注意が必要です。冷たい水ばかりを大量に飲んでいると、身体が冷えて、水分がうまく体外に排出されず、むくみの原因になってしまいます。空調のきついオフィスなどでは、真夏でも身体を温めるホットドリンクを飲むようにしましょう。

大学の研究で実証された、高アルカリ天然温泉水 桜島 活泉水で体内の毒素を排出 | 今さら聞けないミネラルウォーターの知識
https://mineralwater-guide.net/contents/archives/1879

水 ダイエット の仕組み まとめ

水を摂取することがダイエットにどのように影響するかについて紹介します。水は健康的なダイエットの一部として重要な役割を果たしますが、その主要な仕組みは以下の通りです。

1. 満腹感を促進: 水を飲むことは、食事の前に軽い満腹感を生み出す助けになります。これにより、食事中に過度に食べることを抑制し、カロリー摂取を制限できます。適切な満腹感を感じることは、過食を防ぐために重要です。
2. 代謝促進: 適切な水分摂取は、代謝をサポートする役割を果たします。水は体温を調整し、体内の化学反応に不可欠です。適切な水分摂取を維持することで、基礎代謝率が効率的に維持され、エネルギー消費が促進されます。
3. 脂肪の代謝: 水は体内の脂肪代謝にも関与します。脂肪を分解し、エネルギーに変換するためには、適切な水分摂取が必要です。水不足の場合、脂肪代謝が効率的に行われない可能性があります。
4. 消化をサポート: 水は食物の消化と栄養吸収に不可欠です。水分不足の場合、便秘や消化不良のリスクが高まります。適切な水分摂取は、健康な消化器系の維持に寄与します。
5. カロリー代替物として: 水は無カロリーであり、砂糖やカロリーの多い飲料を代替することができます。砂糖やカロリーの多い飲料を減らし、水を積極的に摂取することで、カロリー摂取を制限できます。

ただし、水を摂り過ぎることも問題です。過度の水分摂取は水中毒のリスクを増加させる可能性があります。個人の水分ニーズは体重、活動レベル、気温などによって異なるため、一般的なガイドラインに従うことが大切です。一般的なガイドラインは、1日に約2リットル（約8グラス）の水を摂取することを推奨していますが、これは一般的な目安であり、個別の状況に応じて調整することが必要です。

水はダイエットと健康に重要な要素であり、適切な水分摂取を心掛けることは健康的な体重管理に寄与します。

よくあるQ＆A

ダイエット 胃 のサイズが小さくなるの真偽について紹介します。ダイエットに成功した人がよく口にするセリフ、「胃が小さくなって、以前ほど食べられなくなった」。これは、「もののたとえ」としては当たっています。

ダイエット 胃 のサイズが小さくなる

やせると本当に胃が小さくなって、その分、食べ物が入らなくなると思っている人がいますが、実はそれは違います。レントゲンを撮ってみればわかりますが、胃が物理的に小さくなるということはありません。やせる前とやせた後の胃の大きさを比べても、変わっていないのです。

また、年齢とともに食欲がなくなって、胃が小さくなったと感じる人もいるでしょうが、これも胃が小さくなったように感じているだけです。

一方、「胃拡張」のほうはどうでしょう。胃拡張は、食べすぎなどで胃が大きくなった状態のことをいいますが、これも、胃そのものがびっくりするほど肥大化するわけではなく、胃がかなり拡がらないと、脳が満腹感を得られなくなってしまっている状態のことをいいます。

なお、一般に出産を経験した女性の胃は大きいといわれています。だからといって、経産婦に肥満の人が多い′わけでも、大食いの人が多いわけでもありません。胃袋の大きい人が大食い＝ 肥満というわけではないのです。

ダイエット 胃 が小さく まとめ

ダイエットによって胃のサイズが一時的に小さくなることがあるとされていますが、これは一般的な効果としては限定的です。以下にその真偽を説明します。

1. 食事制限による効果: ダイエット中、特にカロリー制限を行っている場合、食事量が減少し、胃に食べ物が入る頻度や量が減ることがあります。これにより、胃が一時的に小さく見えるかもしれません。
2. 満腹感の改善: ダイエット中に適切な栄養を摂ることが大切ですが、健康的な食事習慣を続けることで、食事の満腹感を改善できます。これは、過食を防ぎ、胃に対する過度なストレッチを防ぐのに役立ちます。
3. 食べる習慣の変化: ダイエットを継続する過程で、食べ物の種類や摂取頻度に変化が生じることがあります。これにより、胃が以前より小さく見えるかもしれません。

ただし、胃のサイズが一時的に小さくなることはありますが、それが持続的な効果となるわけではありません。胃は非常に柔軟で伸縮性があり、時間とともに元のサイズに戻ることが一般的です。また、一時的な食事制限や過度な制約は、リバウンドの原因にもなることがあります。そのため、健康的なダイエットは、持続可能でバランスの取れた食事習慣を身につけ、過度な制限を避けることが重要です。

また、胃のサイズを永続的に小さくするためには、外科的な処置である減量手術（バリアスリーブ、ガストリックバイパスなど）が必要です。しかし、これらの手術は医師の指導のもとで行われ、特定の医学的な状態に対処するために適用されます。

総括すると、ダイエットによって一時的に胃のサイズが小さくなることはあるものの、持続的な効果ではなく、健康的なダイエットは食事習慣やライフスタイルの改善に焦点を当てるべきです。個別のダイエットプランや目標に関しては、医師や栄養士と相談することがおすすめです。

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よくあるQ＆A

肥満 遺伝 するのでしょうか？世の中には、「やせの大食い」タイプの人もいますし、ダイエットをしてもなかなかやせられない人もいます。結論からいいますと、最近の研究では、肥満になるひとつの原因として「肥満遺伝子」の存在が関係していることがわかってきました。

肥満 遺伝 するのは本当か？

現在では、440以上もの肥満にかかわる遺伝子が発見されているそうです。といっても、「太った体型」が遺伝するわけではありません。

「体脂肪を蓄えやすい」とか、「エネルギーの消雪が少ない」といった「太りやすい性質・体質」が遺伝するのです。肥満遺伝子の代表的なものとしては、「ベータ3アドレナリン受容体遺伝子」と呼ばれるものがあります。この遺伝子には、体脂肪の蓄積を抑え、脂肪を燃焼させる働きがありますが、太りやすくやせにくいタイプの人は、この遺伝子が一部分変異しています。そのため、脂肪の燃焼が悪くなり、太りやすくなってしまうのです。

この遺伝子が正常な人と変異している人とを比べると、1日に消費されるエネルギーに平均200kcalの違いがあるといわれています。

つまり、ベータ3アドレナリン受容体遺伝子に変異のある人は、正常な人と比べ、1日にごはん1杯分ほどよけいに食べている計算になるというわけです。

また、この遺伝子の異常はほとんどの人種に見られますが、特に日本人に多いといわれていますから、気になる人は、肥満外来で遺伝子を調べてみるといいかもしれません。では、肥満はどの程度遺伝するものなのでしょうか。ある研究によれば、両親とも肥満の場合は約70％ 、片方の親が肥満の場合でも40～50％ の子供が肥満になるという報告があるそうです。

しかし、自分が太っているのは遺伝だから仕方がないと決めつけてはいけません。肥満になる要因は「遺伝3、環境7」といい、食習慣による影響のほうが大きいからです。

たとえば、血のつながっていない養子でも、両親が肥満の家庭では、子供も肥満になったり、ペットの犬まで肥満犬になるという例も報告されています。バランスのよい食事をとり、腹8分目を守ること。これが肥満予防の基本と心得ましょう。

肥満 遺伝 するのか まとめ

肥満は遺伝的要因と環境的要因の相互作用によって影響を受ける複雑な状態です。遺伝的要因は肥満のリスクに寄与することがありますが、単独で肥満を引き起こすわけではありません。以下に、遺伝的要因が肥満にどのように関与するかについて紹介します。

1. 遺伝的傾向: 一部の遺伝的要因は、個人が肥満になる可能性を増加させることがあります。特定の遺伝子変異や家族歴が、肥満の発症リスクに関連していることがあります。
2. 代謝率: 遺伝的要因は代謝率に影響を与えることがあり、高い代謝率を持つ人は、同じカロリー摂取量でも体重を増やしにくい傾向があります。逆に、低い代謝率を持つ人は、同じカロリー摂取でも体重が増えやすい可能性があります。
3. 食欲調節: 遺伝的要因は食欲と満腹感の調節に影響を与えることがあります。一部の遺伝子は、食事摂取量や食べ物の選択に影響を与える可能性があります。
4. 脂肪蓄積: 遺伝的要因は脂肪の蓄積や分布に影響を与えることがあり、特に体型や脂肪の分布に関連しています。たとえば、中性脂肪や内臓脂肪の蓄積に関する遺伝的な傾向が存在します。

ただし、遺伝的要因だけが肥満を引き起こすわけではありません。環境的要因も肥満に大きく寄与します。食事習慣、運動レベル、ストレス、睡眠、生活環境などの要因が、肥満リスクに影響を与えます。

肥満のリスクは、遺伝的要因と環境的要因の相互作用によって決まります。遺伝的な素因があっても、健康的な生活習慣を実践することによって肥満リスクを低減することができます。逆に、遺伝的な素因がなくても、不健康な生活習慣が肥満を引き起こす可能性があります。

よくあるQ＆A