水 ダイエット できるのは本当？ 水 ダイエットできる仕組みはこうです。何年か前、スーパーモデルが実践している方法として、水（ミネラルウォーター）をたくさん飲むだけでやせられるというダイエットが大流行したことがありました。その影響からか、今でも若い女性の間では、「ダイエット中は、水をたくさん飲んだほうがいい」という「信仰」が根付いているようです。ミネラルウォーター・ダイエットでやせられるメカニズムは、
水 ダイエット の仕組み
- 水を飲むと満腹感が得られることから食べすぎを防ぐ。
- 発汗・利尿作用によって、体内の老廃物の排出を促す。
- 便秘の解消に役立つ。
- 基礎代謝が上がりやせやすい体質になる。
- ミネラルを摂取することで、バランスよくやせられる。
また、水を飲むと体温が下がるため、身体は体温を元に戻そうとします。その際にカロリーを消費する効果があるともいわれています。
しかし、水を飲むだけで、本当にやせられるかといえば、答えはNo！です。肥満は、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが崩れたときに起きる現象。
ですから、消費エネルギーよりもたくさんのカロリーをとれば、その分のエネルギーは脂肪として蓄積されることになってしまいます。とはいえ、ダイエット中に水をたっぷり飲むこと自体は、けっして悪いことではありません。
カロリー制限している間は、食べる量が減る分、食べ物からとる水分も減ることになります。体内の水分が減ると脱水症状を起こしたり、血液の濃度が濃くなって、いわゆる「ドロドロ血」になりやすいのです。それが脳梗塞や心筋梗塞の引き金になることもありますから、ダイエット中は、普段よりやや多めに水分をとることを心がけるといいでしょう。
なお、1日中、デスクワークをしている人や、むくみの出やすい人は、水分のとり方にも注意が必要です。冷たい水ばかりを大量に飲んでいると、身体が冷えて、水分がうまく体外に排出されず、むくみの原因になってしまいます。空調のきついオフィスなどでは、真夏でも身体を温めるホットドリンクを飲むようにしましょう。
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水 ダイエット の仕組み まとめ
水を摂取することがダイエットにどのように影響するかについて紹介します。水は健康的なダイエットの一部として重要な役割を果たしますが、その主要な仕組みは以下の通りです。
- 満腹感を促進: 水を飲むことは、食事の前に軽い満腹感を生み出す助けになります。これにより、食事中に過度に食べることを抑制し、カロリー摂取を制限できます。適切な満腹感を感じることは、過食を防ぐために重要です。
- 代謝促進: 適切な水分摂取は、代謝をサポートする役割を果たします。水は体温を調整し、体内の化学反応に不可欠です。適切な水分摂取を維持することで、基礎代謝率が効率的に維持され、エネルギー消費が促進されます。
- 脂肪の代謝: 水は体内の脂肪代謝にも関与します。脂肪を分解し、エネルギーに変換するためには、適切な水分摂取が必要です。水不足の場合、脂肪代謝が効率的に行われない可能性があります。
- 消化をサポート: 水は食物の消化と栄養吸収に不可欠です。水分不足の場合、便秘や消化不良のリスクが高まります。適切な水分摂取は、健康な消化器系の維持に寄与します。
- カロリー代替物として: 水は無カロリーであり、砂糖やカロリーの多い飲料を代替することができます。砂糖やカロリーの多い飲料を減らし、水を積極的に摂取することで、カロリー摂取を制限できます。
ただし、水を摂り過ぎることも問題です。過度の水分摂取は水中毒のリスクを増加させる可能性があります。個人の水分ニーズは体重、活動レベル、気温などによって異なるため、一般的なガイドラインに従うことが大切です。一般的なガイドラインは、1日に約2リットル（約8グラス）の水を摂取することを推奨していますが、これは一般的な目安であり、個別の状況に応じて調整することが必要です。
水はダイエットと健康に重要な要素であり、適切な水分摂取を心掛けることは健康的な体重管理に寄与します。