2017年 11月 の投稿一覧

アミノ 酸ダイエット 効果 についてです。ペットボトル入り清涼飲料水の爆発的なブームで、一躍脚光を浴びたアミノ酸。ダイエットにも効果があるといわれ、せっせと清涼飲料水を飲んでいる人がいるようですが、本当にアミノ酸をとるだけでやせられるのでしょうか。

アミノ酸 ダイエット 効果

アミノ酸は、蛋白質をつくつている最小の成分です。私たちの身体の細胞や、遺伝子情報のDNA も、すべてアミノ酸からつくられています。

このうち、人体の中で合成できないアミノ酸を「必須アミノ酸」と呼び、食事などで補給する必要がありますが、現代の食生活では不足しがちだといわれています。
アミノ酸不足が慢性化すると、筋肉の発育不足を招き、脂肪代謝が低下して、血中コレステロールの増加や肥満の原因になります。

そこで、アミノ酸を補給することによって基礎代謝を活発にし、体脂肪を分解しようというのが「アミノ酸ダイエット」です。
十種類の必須アミノ酸のうち、特にダイエットに密接なかかわりのあるものは、アルギニン、リジン、プロリン、フェニルアラニンの4 種類。

これらを摂取すると、体脂肪を燃やす「リパーゼ」という脂肪分解酵素の働きを助け、効率よくやせられるというのが、アミノ酸ダイエットのメカニズムです。

しかし、アミノ酸を摂取するだけでは、やせることはできません。アミノ酸ダイエットは、運動とセットで行わなければほとんど意味がありません。アミノ酸を摂取して、リパーゼの働きを活発化しても、その後で運動をしなければ、分解された脂肪は元に戻ってしまいます。

アミノ酸ダイエットに効果的だといわれている運動は、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動です。アミノ酸は体内への吸収が遅く、30分ほどかかりますから、運動開始の30分前くらいにアミノ酸を飲むと効率的でしょう。

なお、アミノ酸飲料ではダイエット効果は期待できません。一般に、コンビニなどで売られているアミノ酸飲料は糖分が高いものが多いので、飲みすぎには十分注意しましょう。

体の組織づくりに必要なアミノ酸

アミノ酸 ダイエット まとめ

アミノ酸は、タンパク質の構成要素であり、体内で重要な役割を果たします。アミノ酸をダイエットに取り入れることは、いくつかの方法で健康的な体重管理を支援するのに役立つことがあります。以下に、アミノ酸をダイエットに組み込む方法について説明します。

1. タンパク質摂取: アミノ酸はタンパク質の構成要素であり、タンパク質は食事に含まれる必須アミノ酸を提供します。良質なタンパク質源を摂取することで、満腹感を増加させ、食事からのエネルギー摂取を調整するのに役立ちます。魚、鶏肉、豆腐、ヨーグルトなどのタンパク質源を食事に組み込むことがおすすめです。
2. ブランチチェーンアミノ酸（BCAA）: BCAAは、筋肉の修復と成長に役立つアミノ酸のサブセットです。特に運動後にBCAAサプリメントを摂取することで、筋肉の回復を促進し、トレーニング効果を最大限に活用することができます。
3. アミノ酸サプリメント: アミノ酸サプリメントは、特定のアミノ酸を補充するために使用できます。ただし、サプリメントの使用は適切な指導のもとで行うことが重要です。特定の状態や健康目標に合わせて、医師や栄養士と相談することがおすすめです。
4. 適切なバランスの食事: アミノ酸はバランスの取れた食事の一部として摂取することが重要です。単一のアミノ酸に依存せず、多くの異なる食品源からアミノ酸を摂取することが健康に役立ちます。

ただし、アミノ酸だけを摂取してダイエット効果を期待するのは適切ではありません。ダイエットは全体的な食事、運動、ライフスタイルの組み合わせに依存し、単一の要素だけで成功することは難しいです。

よくあるQ＆A

ダイエット 生理で体重が増えてしまう理由を紹介します。女性の体重は、生理の周期に関係して、1ヶ月のうちにかなり変動しています。体重のもっとも低い時期は、生理のはじまる1週間くらい前で、そこから徐々に増えはじめ、生理が始まる頃に体重の増加はピークを迎えます。

ダイエット 生理で体重が増えてしまう理由

このとき、多い人では体重が2～3kgも増えることがあります。その原因は、ホルモンバランスの変化。排卵後には、「プロゲステロン」というホルモンが多くなり、その分泌量が一定以上になると、体に脂肪や水分がたまりやすくなります。

そのせいで体重が増えるのです。といっても、この場合の体重の増加は、ほとんどが水分ですから、体脂肪が増加しているわけではありません。

時期が過ぎれば、体重は元に戻ります。一方、生理の前になると、やたらと食欲がわいて食べ物を我慢できないという女性もいます。「普段は食べないチョコレートやケーキなどの甘いものが無性に欲しくなる」という人も少なくありませんが、これは身体の正常な反応。実は、女性の場合、食欲も生理の周期によって左右されるのです。

では、生理前になると食欲がわくのはどうしてでしょうか。それは、生理前のイライラが原因と考えられています。糖質性の食べ物を摂取すると、脳の中にセロトニンという物質の分泌が増えます。この物質には気持ちをホッとさせる働きがありますから、生理前でイライラしているときは、甘いものが欲しくなるのです。

ダイエット中は、ただでさえ空腹でイライラしやすくなっていますが、特に生理のはじまる1週間前は「PMS（月経前症候群）」といって、だるさやむくみが生じたり、便秘になりやすく、神経も非常にビリビリしています。そんなときに、ムリなダイエットは逆効果。ドカ食いを招く原因になってしまいます。この時期は「ダイエットは小休止」くらいに考えて、ハードな食事制限は避けたほうがいいでしょう。

ダイエット 生理で体重が増えてしまう理由 まとめ

生理中に体重が増える理由は、複数の要因が影響しています。これらの要因には、生理前症候群（PMS）、ホルモンの変化、水分保持、食欲の変化などが含まれます。

1. 水分保持: 生理前に女性のホルモンレベルが変化し、これが体内での水分保持を促進することがあります。水分保持は体重の一時的な増加を引き起こす原因となります。この状態は通常、生理が始まるとともに解消されます。
2. 食欲の変化: 生理前後に女性の食欲や食事の選択が変化することがあります。多くの女性が生理前に食欲が増すことを経験し、高カロリーの食品や甘い食品を摂取することがあります。これが追加のカロリー摂取につながり、体重増加の要因となります。
3. ホルモンの変化: 生理周期の中で、エストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンのレベルが変動します。これらのホルモンの変化は代謝率に影響を与え、一時的な体重増加を引き起こす可能性があります。
4. 生理前症候群（PMS）: PMSは生理前に女性が経験する身体的および精神的な症状のセットで、これには体重増加が含まれることがあります。PMSの一部として、腹部の膨満感やむくみが生じ、体重が増えることがあります。
5. ストレス: 生理前にストレスが増加することがあり、ストレスによって食事習慣が変化し、体重増加が引き起こされる可能性があります。

これらの要因により、生理中に体重が増加することは一時的なものであり、通常は生理が終了すると体重が元に戻ります。重要なのは、生理中の体重増加を過度に気にしすぎないことで、健康的な食事と適切な運動習慣を維持することが大切です。また、生理前症候群（PMS）が著しく不快である場合は、医師と相談して対処方法を検討することができます。

よくあるQ＆A

ノンカロリー 満腹 にならない理由 カロリーゼロ食品をたらふく食べても満腹にならないのは？どうしてでしょうか。人間は食べすぎれば太りますし、食べなければやせます。むろん、ダイエットに挑戦しようという人は、そんなことは百も承知でしょうが、食べられないストレスに負けて、ダイエットに挫折する人が多いのも事実です。

ノンカロリー 満腹 にならない

そこで、空腹感を我慢せずにラクにやせられる方法として、コンニャクや海藻など、ノンカロリー食品をたくさん食べてやせるというダイエット法があります。

しかし、ノンカロリー食品をたらふく食べても、なかなか満腹感を得ることができません。たしかに、ボウルに山盛り一杯のコンニャクや海藻を食べれば、お腹はパンパンに膨れますが、普段の食事のときに感じるような滴足感は得られないはずです。

それでストレスがたまり、つまみ食いをしたり、ドカ食いに走ったりして、ダイエットに失敗する人が多いのです。これはどうしてでしょうか。

脳の視床下部には、食欲をコントロールしている、「摂食中枢」と「満腹中枢」の2つがあり、それを総称して「食欲中枢」と呼びます。
そして、この食欲中枢は、血液中のいくつかの物質の濃度をつねに監視しているのです。食事をしてから時間が経つと、ブドウ糖濃度（血糖値）が下がってきます。すると、摂食中枢はこれをキャッチして「空腹だ」という信号を脳に送ります。

一方、食べ物を食べた時は血液中のブドウ糖濃度が上がり、今度は満腹中枢がそれをキャッチして「もう満腹だ」という信号を脳に送ります。しかし、ノンカロリー食品にはブドウ糖は含まれませんから満腹感を得にくいのです。とはいえ、コンニャクや海藻がダイエット食として不向きかというと、そんなことはありません。

海藻は食物繊維やミネラルが豊富に含まれている健康食品です。また、コンニャクの主成分であるグルコマンナンは、水を含むと大きくふくれる性質を持っています。

食事のときに汁ものやお茶と一緒にとるとふくらんで胃が膨張しますから、それが満腹感をもたらしてくれるのも事実です。ダイエットに効果的な食べ方としては、先に海藻やコンニャクを食べて胃を膨らませておき、あとで糖質やたんばく質など他の栄養素をとること。こうすれば食べ過ぎを予防し、総摂取カロリーを減らすことができます。

サルバチアダイエットの感想サルバチア（チアシード）の原料は南米産シソ科植物の種子で、古来アステカ族が狩猟・紛争時に水分と栄養分を補給するために摂取していました。
サルバチアと水だけで1日中走り回れることからサルバチアは「ランニングフード」と呼ばれ、また、効きめの高さから薬用植物としても珍重されてきました。
最近は、便秘解消、ダイエットなどに活用する人が増えています。

ノンカロリー 満腹 にならない理由 まとめ

カロリーゼロ食品は、通常、非常に低いカロリーを含んでいます。これらの食品は一般的に食物繊維やたんぱく質、健康的な脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足しているため、摂取してもすぐに満腹感を得るのは難しいことがあります。以下は、カロリーゼロ食品を摂取する際に考慮すべき点です。

1. 食物繊維: カロリーゼロ食品は通常、食物繊維が不足していることが多いです。食物繊維は満腹感をサポートし、腹持ちを良くする役割があります。したがって、カロリーゼロ食品を食べる際には、食物繊維を摂取できる他の食品と組み合わせることがおすすめです。
2. タンパク質: タンパク質は満腹感を促進するために重要です。カロリーゼロ食品がタンパク質を含まない場合、別のタンパク質源を追加してバランスを取ることが大切です。
3. ビタミンとミネラル: カロリーゼロ食品には、ビタミンやミネラルが不足していることがあります。これらの栄養素は健康に不可欠であり、不足すると体が満足感を感じないことがあります。多様な食品を摂ることで、栄養バランスを維持できます。
4. 食事のバランス: カロリーゼロ食品を食べる場合でも、健康的な食事のバランスを考えることが重要です。単一の食品だけを食べず、多様な食品を組み合わせて摂取することが良い習慣です。

カロリーゼロ食品は、ダイエットや特定の健康目標をサポートするために一時的に使用することはできますが、食事全体をカロリーゼロ食品に依存させることはおすすめしません。健康的な食事パターンは、多様な栄養素を提供し、満腹感を持続させるのに役立ちます。

糖質 種類 糖質にも種類がある

よくあるQ＆A