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美肌効果 アップ させるために αリポ酸活用法についてです。

女性であればいつまで美しく健康的なキレイな肌でいたい…と思うのは自然なこと。 αリポ酸 の 美肌 効果 をもっと高めるにはどんなことが必要でしょうか？ リンパマッサージや肌にいいビタミンを摂取することを継続していくことです。

美肌効果 アップ αリポ酸 ＋ 生活習慣の改善

肌は、歯や目、骨などと同じように、年齢とともに老化します。肌の老化は、20歳を過ぎたころからはじまるといわれています。肌の細胞は、新陳代謝を繰り返すことにより、たえず新しく生まれ変わりま寸。ところが、年齢を重ねることによってこの新陳代謝のリズムが遅くなり、そのため肌の透明感やハリが失われ、シワやシミができてしまうのです。
αリポ酸は新陳代謝を促進したり、活性酸素を除去するので、肌のあらゆるトラブルから守ってくれるすばらしい成分です。

だれもが避けられない肌の老化。しかし、αリポ酸を毎日摂取し続けるほかに、「紫外線対策」「睡眠をたっぷりとる」など、生活習慣の改善やお手入れしだいで遅らせることができます。

1. ストレスをためない　イライラや不安などの精神的ストレスや運動不足や過労などの肉体的ストレスは、肌にさまざまな悪影響を及ぼします。
2. 適度な運動　軽い運動は血行がよくなり、肌の新陳代謝を高めてくれます。また、ストレス解消にも効果抜群です。
3. 日焼け対策　肌の老化の大敵。年間を通した対策が必要。起床したらぐにUVクリームをつける習慣を。
4. 睡眠　睡眠中が一番肌の新陳代謝が活発で、睡眠不足だとくすみやたるみの原因になります。また、不規則な生活も老化の原因です。
5. 禁煙　タバコのニコチンは、血液の流れを悪くするため、真皮（弾力やハリを保つ部分）の働きが衰え、シワやたるみを引き起こします。
6. 無理なダイエット　栄養バランスの偏りは老化の原因に。またダイエットを繰り返すことにより、肌が伸び、たるみやすくなります。
7. 自分の顔を鏡でチェック　鏡に向かってニッコリするだけで、お肌も表情もイキイキ。人に見られることを意識するとキレイになるから不思議です。

リンパマッサージ で顔のむくみや肌あれを改善する

体は、血液と同じようにリンパ管が網の目のように走っています。リンパ管を流れるリンパ液には老廃物を運ぶ働きがありますが、流れが悪いと老廃物がたまり、むくみやたるみ、肌荒れの原因となります。血液は心臓というポンプを使って、栄養を細胞のすみずみまで運びます。一方、リンパ液は心臓のようなポンプがなく、体を動かす筋肉がポンプの役割を果たしています。
そのため、筋力が低下してしまうと、リンパ液の流れが悪くなり、詰まりやすくなってしまうのです。これを防ぐためにも、リンパの流れに沿ったマッサージ「 リンパマッサージ 」を行なうことをおすすめします。リンパ液の流れを促進し、むくみやたるみ、肌荒れが解消され、ハリのある肌を保つことができます。

顔のリンパマッサージ

マッサージは必ず外側に向かって行います。親指以外の4本の指で行ないます。力を入れ過ぎると逆効果になることもありますので、やさしくさすってあげましょう。オイルやジェルを使ってマッサージをするとさらに効果が高まります。

肌にいいビタミンで体の中からキレイになる

αリポ酸が美肌効果をもつ理由のひとつに、強力な抗酸化作用があります。さらにαリポ酸は、肌にいいビタミンCやEなど、ほかの抗酸化物質の効能を高めるようにも働きます。ビタミンが肌にいい理由はたくさんありますが、肌の新陳代謝を促進し、肌の抵抗力や潤いを高めることで、シミやシワを防止し、肌を若々しく保つことができます。ビタミンの中でも、とくに美肌づくりに役に立つビタミンは、ビタミンC 、E、B群の3 つ。これらが不足すると肌の老化につながってしまいます。
毎日一定の量を摂取するためには、外食やインスタント食品を避け、できるだけたくさんの材料を使用して、バランスのよい食事を心がけましょう。

美肌づくりに役立つ ビタミン

• ビタミンC　メラニンの生成や活性酸素の害を抑えるよう働き、シミやくすみを防ぎます。また、コラーゲンの生成を活発にしてくれるので肌の潤いや弾力を与えてくれるビタミンです。
• ビタミンE　肌のハリを与え、シワや乾燥を防ぎまもまた、抗酸化作用で肌の老化を抑えてくれます。
• ビタミンB群　たんぱく質を利用できる形に変え、肌の細胞をつくりだし、キレイな肌を保つことができます。ニキビや吹き出物の原因である皮脂の分泌をコントロールする働きもあります。

肥満診断 のやり方 「ウェスト ÷ ヒップ」 肥満かどうかの診断を自分ですぐにできる方法です。本当の肥満だと体にいろいろ問題が出てきますが、肥満ではないのに肥満だと思いこんでしまっている人もたくさんいます。肥満というのは、体脂肪が体重に対して3割以上を占めている場合です。

肥満診断「 ウェスト ÷ ヒップ 」 簡単なやり方で肥満度がわかる

「ウェスト ÷ ヒップ比」は、体脂肪の分布を評価するための指標の1つです。この比率は、特に中心性肥満（腹部に脂肪が蓄積すること）を評価するのに役立ちます。この比率が高いほど、中心性肥満の可能性が高まり、これは心血管疾患や2型糖尿病のリスクと関連していることがあります。

肥満には、リンゴ型と洋ナシ型があります。リンゴ型は内臓に脂肪が蓄積されることにより、ウェストが太くなり、結果、いろいろな疾患の原因になります。一方、洋ナシ型はヒップの方に脂肪が多くついてしまうタイプです。これは体力に余力があるという証明でもあります。

肥満の基準を出すにはいろいろな方法がありますが、日本で今までよく使われてきた、身長から100を引き、それに0.9を掛けて算出する標準体重は、正確ではないことが最近分かりました。

現在では、 BMI という体重基準が適用されています。これは、身長をメートルに換算したものを2回掛けて、そこに、さらに 22 （ 日本人の場合 ）を掛けて標準体重を算出する方法です。

つまり、160センチメートルだと1.6を二乗し、それに22を掛ければ自分の標準体重が得られます。これのプラス、マイナス10％ 以内であれば基準内とされています。
ただし、これでは骨がしっかりしている人の場合、オーバーしてしまいます。

そこで、余分な脂肪を測定する方法として、ウェストをヒップで割った数値が肥満の1つの目安として用いられています。
ウェスト÷ヒップ＝ 0.7が標準であり、これが0.85以上になると肥満となります。

この方呟だと、ウェストがかなり大きくて、見かけが肥満のようであっても、ヒップがウェスト以上にしっかりと大きければ、数値は小さくなるので問題ありません。

つまり、見かけで肥満か痩せかは決められないということです。逆に、

見かけはそれほど太っているように見えなくても、ウェストに脂肪がつき、ヒップが小さい場合、0.85以上の数字が出ることが多くあります。
これは「痩せの肥満」です。「痩せの肥満」は一見、ほっそりしていて、人にうらやましがられるが、実際は危険なプロポーションです。

実は、若い女性にはこれがかなり多く見られます。ウェストに対してヒップが小さいと、なぜいけないか。それは、ヒップに脂肪が多くついていないと、余分の体力が保たれていないということになるからです。
反対に、ヒップが大きいということは、病気などをした場合、体力を消耗しても、ヒップに蓄えられている脂肪分がエネルギーを供給し、体力を保たせるのに大きな役割を果たします。

かくれ肥満のための知識と肥満の減らし方なども参考になります。

アフリカでは、ヒップがいかに大きいかが美人の基準としているほどです。つまり、ヒップが大きいほど出産などが軽く、また、病気にもかかりにくいし、病気になっても治りやすいのです。

実際に、病院では、かなり重症の人であっても、ヒップが大きい場合、助かる率は非常に高いといわれています。体力に余力があるからです。反対に、ヒップが小さい場合には、それほど重症でなくても体力的に余力がないのでかなり危険視される場合があります。

では、ヒップを健康的に大きくするには、どのような方法があるのでしょうか。それには運動です。運動といっても過激な運動ということではありません。少し多目に歩けばよいだけです。運動をしないと、ウェストの方に脂肪分がつきやすい。反対に、よく歩けばヒップの方に脂肪分がつきます。その理由は、歩くことは足への負担が大きいから、それに耐えられるだけのエネルギーがヒップに蓄えられるからです。