ダイエットの基礎知識

高カロリーで高脂肪食という肥満しやすい環境下のアメリカでも、白人女性の肥満者は33 ％であるノのに対し、黒人女性は52％もいるそうです。実はこの20 ％ 近い差は、人種や民族間に存在する遺伝が関与しており、日本人に保有者が多い倹約遺伝子も、飽食という環境下で肥満を起こす、数多くある肥満遺伝子の1つなのです。現在、遺伝子の解明は急ピッチで進められていて、肥満の最大の原因は環境国子よりも遺伝子の関与が強い、というのが専門家のあいだでは通説になりつつあります。

肥満 遺伝子 との関連性

肥満になる環境因子が少ない状況でも必ず肥満は存在します。さまざまな遺伝子があるからこそ、いろいろな環境を乗り越えられ、私たち人頬は淘汰されずに生き続けてこられたのです。

サプリメント 肥満 対策に使用する場合はプラスαで使用するのがポイントです。簡単に栄養を補ったり、カロリーをカットしてくれるサプリメント。でも、サプリメントも自然な食品ではなく加工品だということを忘れてはいけません。いいものを選んで上手にとり入れるのが理想的です。

サプリメント 肥満 対策

基本的に栄養は、天然の食品からとれるならそちらのほうがいいに決まっています。しっかりと食事をとったうえで、どうしても不足してしまうものをサプリメントで「プラスα」という使い方が望ましいでしょう。
例えば、苦手でどうしても食べられない食べ物があれば、その食材に含まれる栄養素をサプリメントでとるというような使い方です。同じ成分のサプリメントでも、製品によって合う合わないがあるので、1 ヶ月くらい試してみて、効果を感じられないときには、違うものに変えてみましょう。また、外国製のサプリメントにも注意が必要。胃腸の消化能力が違う外国人向けにつくられているので、日本人にはうまく消化・吸収できないものもあるようです。せっかく飲んでも消化・吸収されなければ意味がありません。

肥満 サプリ 活用方法 （まとめ）

サプリメントは肥満対策の一部として補助的な役割を果たすことがありますが、単独での効果は限定的です。サプリメントを摂取する前に、医師や栄養士と相談することが重要です。

一部のサプリメントは代謝を促進したり、脂肪燃焼を助けたりすると言われています。例えば、カルニチンやCLA（共役リノール酸）、緑茶エキスなどがその一例です。これらのサプリメントは一部の研究で肥満や体重管理に対する効果が示されていますが、その効果や安全性についてはさまざまな意見があり、個々の体質や健康状態によって異なる可能性があります。

一方で、肥満対策において重要なのはバランスの取れた食事と適度な運動です。栄養豊富な食事を摂取し、運動を取り入れることが体重管理や健康的な生活にとって基本的な要素です。

また、サプリメントの過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす場合もあるため、適切な量を守ることが重要です。

カルニチンは脂肪酸を燃やすカギ

ダイエットに必須のビタミンB12

ダイエット 水を飲む ダイエット方法を紹介します。水分摂取も代謝があがると言われていますがただ、飲み過ぎには注意が必要です。確かに、水分不足は血液をドロドロ状態にして代謝を悪くしますが、水分もとり過ぎれば、むくみや冷えの原因になります。

ダイエット 水を飲む

基本的には「のどが渇いたら飲む」ようにして、1 度にたくさん飲むのは NG です。例えば、脱水状態になっている朝起きたばかりの体には、コップ1 杯の水で水分補給。冷えやすい人はぬるま湯くらいの白湯でもいいでしょう。また、ミネラルウォーターなどは、できるだけ国産のものをおすすめします。
国産の名水百選から選ぶと安心です。

いろいろと試してみて口に合うものをとり入れましょう。上手に水分をとるには「飲む量」「飲み方」「飲むタイミング」を間違えないことが大切です。