消費カロリー 重視 の考え方が正解 摂取カロリーではなく消費

消費カロリー 重視

消費カロリー 重視の考え方が正解 摂取カロリーではなく消費カロリーです。誰もが「やせるためには食べるカロリーを抑える」というのがダイエットでまず取り組む最初の行動です。
でも、カロリーをとっていないのにやせないという人が多いのはどういうことでしょうか?そもそもカロリーを抑えるというのは、消費カロリーより摂取カロリーを少なくすればやせるという考え方からです。

消費カロリー 重視

ただし、実際のところ消費カロリーには個人差があり、専門的に調べなければ正確にはわかりません。
どんなに摂取カロリーを抑えても消費力ロリーが少なければ、結局はあまったカロリーが体脂肪になり太ってしまうのです。
それに、カロリーの低い食べ物は、体を温めて代謝を上げる力も弱いので消費カロリーが少なく、体脂肪が溜まりやすくなるという悪循環がおこります。
大切なのは、その食べ物が「何カロリーか」ではなく、食べたあとに「体内で何カロリー燃やせるか」。つまり「必要な栄養素がどれだけ含まれている食品か」が重要なのです。
食べるものを我慢して摂取カロリーを低く抑える方法と、必要な栄養素を含んだ食べ物をおいしく食べながらやせる方法のどちらが健康的に痩せるか?を考える必要があるのです。

消費カロリー 重視 (まとめ)

摂取カロリーよりも消費カロリーが重要とされる理由はいくつかあります。

  1. 体重管理とエネルギーバランス:
    • エネルギー摂取と消費のバランスが重要です。消費カロリーよりも摂取カロリーが多いと、体重が増加します。逆に、消費カロリーよりも摂取カロリーが少ないと、体重が減少します。
  2. 代謝率と筋肉量:
    • 運動や身体活動によって消費されるカロリーは、基礎代謝に加えてエネルギーを消費します。筋肉量が多いほど基礎代謝が高く、静止時でもカロリーを多く消費します。
  3. 健康と体脂肪:
    • 消費カロリーを増やすことは、健康的な体脂肪率を維持するのに役立ちます。適度な運動や身体活動を行うことで、体脂肪を減らし、健康を保つことができます。
  4. 持続可能な健康:
    • カロリー摂取量を制限し続けることは、持続可能な健康的な生活を送る上で望ましくありません。代わりに、運動や身体活動を増やすことで、消費カロリーを増やす方が理にかなっています。

ただし、消費カロリーだけを意識しても、食事内容や栄養バランスを無視してしまうことは避けたいです。健康的な体重管理やエネルギーバランスを実現するためには、摂取カロリーと消費カロリーの両方に注意を払う必要があります。バランスの取れた食事と適切な運動を組み合わせることで、健康的な生活を送ることができます。

ダイエットの基礎知識

脂肪を燃やす栄養素 圧倒的に不足している現代人の特徴

脂肪を燃やす栄養素

脂肪を燃やす栄養素 圧倒的に不足している現代人の特徴です。やせたいと思ったときにまず考えることは、できるだけ食べる量を控えようと、ほとんどの人が考えます。出来るだけ食べないことをベースに食べる量を減らす工夫をします。

脂肪を燃やす栄養素

しかし、ここでよく考えてみましょう。体に脂肪がつくかどうかは、食べた量だけではなく、食べたものの脂肪や糖分をどれだけ効率よく燃やせるかで決まります。
食べる量を減らしても燃やせなければ、結局は体に脂肪として残り、「食べていないのにどうしてやせないの!」ということになりがちです。

逆に食べてもしっかり脂肪を燃焼させるために運動をしたり勉強をしたりと食べた後にもしっかりカロリーを消費する生活習慣を定着させればダイエットは難しくないのです。

では、どうすれば効率よく燃やせるかというと、脂肪や糖分を燃やすための栄養をプラスします。
これはテトリスに例えるとわかりやすいでしょうか。

テトリスは列の隙間を埋めながらブロックを消していくゲームですが、同じように、脂肪や糖分の積み重なったブロックも隙間を栄養で埋めてやることで、脂肪や糖分を消すことができます。太るからと食べる量だけを控えても栄養で隙間を埋められなければ、どんどん脂肪や糖分が溜まってゲームオーバーになってしまいます。

食べながら太りにくくやせやすい体を手に入れる。これなら無理なく続けることができそうです。無理なダイエットで心身が疲れストレスにより逆にリバウンドしてしまう人達の原因はここにあります。
ある程度の量を食べる習慣を変えることは想像以上に難しいのです。脂肪を燃焼させる栄養を取り入れる方法であれば「ストレス」はほとんどありません。

脂肪を燃やす栄養素 圧倒的に不足している現代人の特徴 (まとめ)

現代人が不足している可能性が高い脂肪を燃やす栄養素には、いくつかあります。

  1. オメガ3脂肪酸:
    • 多くの人々が十分な量のオメガ3脂肪酸を摂取していない可能性があります。特にEPA(エイコサペンタエン酸)とDHA(ドコサヘキサエン酸)は、魚や海藻などから摂取されることが多いですが、十分な摂取が難しいことがあります。
  2. タンパク質:
    • タンパク質は筋肉を構築し、体内の新陳代謝を促進するため、不足すると代謝率が低下し脂肪が燃焼しにくくなります。
  3. 食物繊維:
    • 食物繊維は消化を助け、満腹感をもたらすため、脂肪燃焼の助けになります。しかし、多くの人が推奨される摂取量を満たしていない可能性があります。
  4. 低GI(グリセミック・インデックス)食品:
    • 低GI食品は血糖値を安定させ、体内の脂肪を燃焼しやすくする助けとなります。しかし、加工食品や糖分の多い食品が普及しているため、低GI食品が不足しているかもしれません。

これらの栄養素が不足していると、体内での脂肪燃焼が妨げられ、体重管理や健康への影響が出る可能性があります。バランスの取れた食事や栄養補助食品を利用して、これらの栄養素を十分に摂取することが重要です。

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