太らない食習慣

1日3食 は誰が決めた食習慣でしょうか。本来は、腹時計に従った食習慣が正解です。太ってしまう原因で意外に気づかないのが、食べたくないのに食べてしまうこと。そんなこと当り前だと思うかもしれません。でも、朝起きて食欲がないときに「1日のスタートだから朝はしっかりとらなきゃ」、お腹が空いていないのに「お昼休みだからランチを食べなきゃ」と無理に食べていませんか？

1日3食

心も休も必要としていないのに無理に食べると、準備ができていない胃や腸で消化・吸収を行うため、燃え残りやすくなります。
そして、問題になるのは無駄に食べたものは「ぜい肉」＝体脂肪として蓄えられます。これは、お腹が空いたからものを食べるのではなく、習慣や「朝はしっかり食べか、とダメ」などといった情報によって食事をしているから0「朝はしっかり食べる」「1 日3食」が合う人もいます。

でも大切なのは、時計で食べるのではなく、自分の持っている腹時計にしたがった食習慣にすることです。
食事の回数や時間は、その人の生活リズムや環境に合っていれば1 日2 食でも5 食でもいいのです。食べたくなかったら1 食くらい抜いてもいいでしょう。お腹が減れば、本当に食べたいものがわかるはず。そして、その食べ物にこそ今自分に必要な栄養素がきちんと含まれているのです。
生活習慣が多様化している昨今、1日3食が合わない人もたくさんいます。

1日3食 腹時計に従うのが正解 （まとめ）

腹時計を重視した食事スケジュールは、消化を助け、満腹感やエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。以下は1日3食の食事スケジュールの一般的なガイドラインです。

朝食（朝食）:

• 起きたら早めに食べることで、体内の代謝を始動させます。
• タンパク質、炭水化物、健康な脂質をバランスよく摂取すると、エネルギーを補給し、日中の活動に備えます。

昼食（昼食）:

• 午後の活動をサポートするため、栄養バランスの取れた食事を摂ることが重要です。
• タンパク質、炭水化物、野菜を含めたバランスの良い食事が望ましいです。

夕食（夕食）:

• 遅すぎず早すぎず、夕方から夜に食事を摂ることが理想的です。就寝までの時間を考慮し、消化を助けるために夜遅く食べるのは避けた方が良いです。
• 軽い食事や消化の良い食べ物を選択することが、睡眠の質を向上させることにつながります。

腹時計を意識しながら、食事を摂ることで消化がスムーズになり、満腹感やエネルギーレベルを維持することができます。ただし、個々の体質や生活スタイルによって最適な食事スケジュールは異なるため、自分に合ったリズムを見つけることが大切です。

ダイエットの基礎知識

食べたいものを我慢する デメリット 代謝を下げてしまうことです。ダイエットをこれからはじめようとする人に「食べたいものは思いっきり楽しんで食べてください」というと、皆さん驚かれます。「食べる＝太る」のイメージが定着してしまっている影響といえるかもしれません。それだけ、痩せようと思っている人は、食べたいものを我慢しているということにもなります。

食べたいものを我慢する デメリット は逆に太ってしまうこと

そうした我慢やストレスが本当に体のためにいいことなのでしょうか。実は、食べたいものを我慢したり、太る太ると思いながら食べると、そのストレスが脳に影響して、体脂肪を増やすホルモンや、代謝を下げるホルモンなどを分泌してしまうこともあることが最近の研究ではわかってきています。

ダイエットにおいても「ストレス」は大敵なのです。食べ物を食べることは、体に栄養をとり入れるだけでなく体脂肪を増やすホルモン分泌し、心に栄養をあたえるという目的もあります。体にいいものだけ食べていたのでは心が満足しないし、心にいいものばかり食べていたのでは体がおかしくなってしまいます。お菓子やアルコールは心の栄養ですから、あくまでもご褒美。体の栄養を補給したうえでとるものです。その割合は人それぞれですが、30 ％ を超えたら要注意と考えましょう。
心身ともに健康的なダイエットを計画するべきです。

食べたいものを我慢する デメリット は逆に太ってしまうこと （まとめ）

食べたいものを我慢し続けることにはいくつかのデメリットがあります。その中には、食欲や摂取カロリーの増加に関連するものもあります。

1. 制限によるストレス: 食べたいものを我慢し続けることはストレスを引き起こすことがあります。ストレスは、ストレス性の食欲や不健康な食事の選択を促す原因となることがあります。
2. 食欲の増加: 食べたいものを我慢し続けることで、食欲が増加し、食事制御が難しくなることがあります。制限された食事制限が長続きせず、逆に過剰な食事摂取につながることもあります。
3. 栄養バランスの乱れ: 特定の食品を我慢することで、栄養バランスが乱れる可能性があります。食事から必要な栄養素を得られない場合、体調不良や健康リスクが増加する恐れがあります。
4. リバウンド効果: 食べたいものを我慢し続けると、ストレスや食欲増加により、制限を解放した際に過剰に食べてしまうことがあります。これは逆に体重増加やリバウンド効果を引き起こす可能性があります。

食べたいものを完全に我慢するのではなく、バランスの取れた食事と適度な運動を心掛けることが重要です。欲求を無視せず、適切な量と質の食事を取り入れることで、健康的な体重管理ができます。バランスの良いアプローチを取ることで、食べたいものを楽しみつつ健康を保つことが可能です。

ダイエットの基礎知識

消費カロリー 重視の考え方が正解 摂取カロリーではなく消費カロリーです。誰もが「やせるためには食べるカロリーを抑える」というのがダイエットでまず取り組む最初の行動です。
でも、カロリーをとっていないのにやせないという人が多いのはどういうことでしょうか？そもそもカロリーを抑えるというのは、消費カロリーより摂取カロリーを少なくすればやせるという考え方からです。

消費カロリー 重視

ただし、実際のところ消費カロリーには個人差があり、専門的に調べなければ正確にはわかりません。
どんなに摂取カロリーを抑えても消費力ロリーが少なければ、結局はあまったカロリーが体脂肪になり太ってしまうのです。
それに、カロリーの低い食べ物は、体を温めて代謝を上げる力も弱いので消費カロリーが少なく、体脂肪が溜まりやすくなるという悪循環がおこります。
大切なのは、その食べ物が「何カロリーか」ではなく、食べたあとに「体内で何カロリー燃やせるか」。つまり「必要な栄養素がどれだけ含まれている食品か」が重要なのです。
食べるものを我慢して摂取カロリーを低く抑える方法と、必要な栄養素を含んだ食べ物をおいしく食べながらやせる方法のどちらが健康的に痩せるか？を考える必要があるのです。

消費カロリー 重視 （まとめ）

摂取カロリーよりも消費カロリーが重要とされる理由はいくつかあります。

1. 体重管理とエネルギーバランス:
   • エネルギー摂取と消費のバランスが重要です。消費カロリーよりも摂取カロリーが多いと、体重が増加します。逆に、消費カロリーよりも摂取カロリーが少ないと、体重が減少します。
2. 代謝率と筋肉量:
   • 運動や身体活動によって消費されるカロリーは、基礎代謝に加えてエネルギーを消費します。筋肉量が多いほど基礎代謝が高く、静止時でもカロリーを多く消費します。
3. 健康と体脂肪:
   • 消費カロリーを増やすことは、健康的な体脂肪率を維持するのに役立ちます。適度な運動や身体活動を行うことで、体脂肪を減らし、健康を保つことができます。
4. 持続可能な健康:
   • カロリー摂取量を制限し続けることは、持続可能な健康的な生活を送る上で望ましくありません。代わりに、運動や身体活動を増やすことで、消費カロリーを増やす方が理にかなっています。

ただし、消費カロリーだけを意識しても、食事内容や栄養バランスを無視してしまうことは避けたいです。健康的な体重管理やエネルギーバランスを実現するためには、摂取カロリーと消費カロリーの両方に注意を払う必要があります。バランスの取れた食事と適切な運動を組み合わせることで、健康的な生活を送ることができます。

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