消費カロリー 重視の考え方が正解 摂取カロリーではなく消費カロリーです。誰もが「やせるためには食べるカロリーを抑える」というのがダイエットでまず取り組む最初の行動です。
でも、カロリーをとっていないのにやせないという人が多いのはどういうことでしょうか？そもそもカロリーを抑えるというのは、消費カロリーより摂取カロリーを少なくすればやせるという考え方からです。
消費カロリー 重視
ただし、実際のところ消費カロリーには個人差があり、専門的に調べなければ正確にはわかりません。
どんなに摂取カロリーを抑えても消費力ロリーが少なければ、結局はあまったカロリーが体脂肪になり太ってしまうのです。
それに、カロリーの低い食べ物は、体を温めて代謝を上げる力も弱いので消費カロリーが少なく、体脂肪が溜まりやすくなるという悪循環がおこります。
大切なのは、その食べ物が「何カロリーか」ではなく、食べたあとに「体内で何カロリー燃やせるか」。つまり「必要な栄養素がどれだけ含まれている食品か」が重要なのです。
食べるものを我慢して摂取カロリーを低く抑える方法と、必要な栄養素を含んだ食べ物をおいしく食べながらやせる方法のどちらが健康的に痩せるか？を考える必要があるのです。
消費カロリー 重視 （まとめ）
摂取カロリーよりも消費カロリーが重要とされる理由はいくつかあります。
- 体重管理とエネルギーバランス:
- エネルギー摂取と消費のバランスが重要です。消費カロリーよりも摂取カロリーが多いと、体重が増加します。逆に、消費カロリーよりも摂取カロリーが少ないと、体重が減少します。
- 代謝率と筋肉量:
- 運動や身体活動によって消費されるカロリーは、基礎代謝に加えてエネルギーを消費します。筋肉量が多いほど基礎代謝が高く、静止時でもカロリーを多く消費します。
- 健康と体脂肪:
- 消費カロリーを増やすことは、健康的な体脂肪率を維持するのに役立ちます。適度な運動や身体活動を行うことで、体脂肪を減らし、健康を保つことができます。
- 持続可能な健康:
- カロリー摂取量を制限し続けることは、持続可能な健康的な生活を送る上で望ましくありません。代わりに、運動や身体活動を増やすことで、消費カロリーを増やす方が理にかなっています。
ただし、消費カロリーだけを意識しても、食事内容や栄養バランスを無視してしまうことは避けたいです。健康的な体重管理やエネルギーバランスを実現するためには、摂取カロリーと消費カロリーの両方に注意を払う必要があります。バランスの取れた食事と適切な運動を組み合わせることで、健康的な生活を送ることができます。