脂肪燃焼効果 アップ のための αリポ酸活用法

脂肪燃焼効果 アップ のための αリポ酸活用法についてです。

αリポ酸を活用してダイエットを行うにあたってαリポ酸の効果を最大限に引き出すための運動や食事といった生活上の注意点をまとめています。αリポ酸を飲めばそれだけでやせると思うのは間違いです。基本的にはバランスのよい食事、そして毎日の正しい生活習慣があってのαリポ酸でなければなりません。

脂肪燃焼効果 アップ 基礎代謝を上げる

やせるためには燃焼しやすい体をつくることが重要です。燃焼しやすい体は、食べ物から摂ったエネルギー源を効率よく代謝させ、エネルギーに変えてくれるため、脂肪をためこまず太りにくくなります。αリポ酸は、それらをエネルギーに変える手助けをし、体脂肪が蓄積されるのを防ぎます。
普段、消費するエネルギー－には、「基礎代謝」「生活活活動代謝」「食事誘導性代謝」の3つがあり、最もエネルギーを多く消費するのが「基礎代謝」。
基礎代謝は、心臓や脳を動かしたり体温を維持するという、生きていくために使われるエネルギーです。
基礎代謝には個人差がありますが高い人ほどど睡眠中や安静中も多くのエネルギーを消費することができるので、太りにくくなります。
基礎代謝は年齢とともに低下し若い時と同じようなライフスタイルを継続すると中年太りを招きます。それを食い止めるためにもαリポ酸に合わせて筋肉をつけることが重要です。
適度な運動を行い筋肉を増加させることでたくさんのエネルギーを消費することができます。

有酸素運動で脂肪を燃焼させる

ハードな運動ほど早くやせるようにイメージしがちですが、実は激しい運動（無酸素運動）よりも軽い運動（有酸素運動）を持続させたほうが脂肪燃焼効果は高くなります。また、適度な運動は冷えにくく温まりやすい体質になるため代謝アップにもとても重要です。
主に脂肪をエネルギーとして使用しはじめるのは運動を15～20分程度続けた後です。つまりこれ以上の時間運動しないとダイエットの効果はありません。αリポ酸を飲んだ後に運動をすればさらに効果的です。

無酸素運動で筋肉を鍛えて基礎代謝をアップ

短距離走や筋力トレーニングなどの大きな力を出す無酸素運動といい主に体に蓄えられた糖質（グリコーゲン）をエネルギーとして使用しています。筋肉には大きく分けて速筋と遅筋の2つの筋肉があります。
有酸素運動では遅筋、無酸素運動では主に速筋が使われます。
無酸素運動で速筋を鍛えると、筋肉はより強く収縮できるようになるために活動性が高まって体脂肪の燃焼を促す基礎代謝を高めることが出来ます。しかし、体脂肪の多い状態で無酸素運動を行うと血液の流れが抵抗を受け、脂肪を分解しエネルギーをつくるための経路を遮断してしまうことがあります。
そのため、普段運動不足の人はまず、有酸素運動を行い、体を慣らし、脂肪を落としてから筋力トレーニングを行うのがよいでしょう。

腹式呼吸が代謝をアップさせる

普段、行っている呼吸は「胸式呼吸」といい、胸郭を広げて肺に空気を取り入れます。一方、横隔膜を引き下げることで息を吸い込み、横隔膜をもち上げることで息を吐く呼吸を「腹式呼吸」といいます勺この横隔膜の上下運動により、内臓が刺激されて内臓の働きが活発になり、血液の循環がよくなります。その結果、体が活性化されてエネルギーが発生し、代謝が高まることにより、ダイエット効果が得られます。
さらに、腹横筋という筋肉が鍛えられるため、腰回りの脂肪が燃焼されやすくなります。
胸式呼吸に比べて腹式呼吸はゆっくりとした深い呼吸のため、一度にたくさんの空気を体内に取り込むことができます。したがって、運動をする際に腹式呼吸を行なうと、体内に取り込まれた大量の酸素が細胞内でエネルギーをつくりだしているミトコンドリアに使用されて、代謝を高めてくれるのです。

腹式呼吸は、代謝を高めるほかに、リラックス効果もありますので、イライラして仕事に集中できないときに行なうのもいいでしょう。

このように腹式呼吸は、ダイエット効果のみならず、さまざまな効果をもたらしてくれます。基本の呼吸法をマスターしたら、5分間程度の腹式呼吸を1日2～3回、日常の生活に意識的に取り入れると効果的です。入浴すると全身が温まって血液の循環がよくなり、体の代謝が高まります。湯船につかりながら腹式呼吸をすると、さらに脂肪燃焼効果が期待できます。

基本の腹式呼吸

1. 自然に鼻から吸う
   体の力を抜き背筋を伸ばし、背をいすにつけないように座ります。自然に鼻から息を吸い込みます。おなかに手を当てて息を吸い込みます。おなかが膨らんでいることを確認します。
2. ゆっくり口から吐く
   ゆっくりと口から息を吐きます。おへそが背中につくようなイメージを頭に描きながら息を吐ききります。また自然に鼻から息を吸いこれを5分間続けます。

1日3回の規則的な食事

αリポ酸の効果を最大限に利用し体脂肪を燃やすためには、運動に加え、栄養バランスのとれた食事を1日3回決まった時間にとりましょう。栄養のバランスを保つためには、3大栄養素の「炭水化物」「脂肪（脂質）」「たんばく質」と「ビタミン」「ミネラル」が必要で⊥す。そのためには、できるだけ自分で工夫したり手を加え、いろいろなものを食べるのが一番です。

単に食事を減らすだけのダイエットは、栄養不足や筋肉量の減少により、健康を害すだけでなく、食事誘導性代謝や基礎代謝の低下が起こります。それにより体が危機感を覚え、いざというときのためにエネルギーをためやすい体になってしまうのです。

そのためたとえ一時的にやせても、ダイエットをやめたとたん、エネルギーの消費が追いつかないために、「リバウンド」という結果をもたらしやすいのです。