女性 骨 づくり 35歳 まにで丈夫な骨づくりをするのがいいでしょう。若い女性のほとんどはダイエットが気になります。ダイエットというのは、本来、管理された食事という意味ですが、日本では、やせるという意味で使われるケースがほとんどと言っていいでしょう。とくに女性の場合、すらり、ほっそりとしたプロポーションを目指してダイエットする人がほとんどです。
女性 骨 づくり 35歳までに
しかも、ダイエットする年齢がだんだん若くなり、最近では、小学校の高学年でダイエットをしている子どももまでいるそうです。これは、子どもの成長にとって大変な問題で、各種の身体的な問題が出てくるから、気をつけなければいけません。
体重がその人にとって多すぎる場合、たしかにダイエットは必要です。しかし、無理なダイエットをすることは健康に対して決してプラスではなく、マイナスの方に働いてしまいます。通常、健康を維持できる体重減少は、1ヶ月に2キログラム程度とされています。
1ヶ月に4キログラム以上の体重減少を行なうと、必ず体に故障が起きます。まかり間違えば、疾病につながることもあるのです。では、1ヶ月に2キログラム以上の減量を行なった場合、どのような影響が出てしまうのでしょうか？
まず、無気力感を感じます。何をするのにも体が重いといったような、けだるさを感じます。これは、すでに体に異状をきたしている証拠でもあります。したがって、この状況が続けば、体がもちこたえられなくなるのはは言うまでもありません。
また、それまで隠れていた病気をひき起こす要因が、無理なダイエットをきっかけに表に出てくることもあります。ところで、無理なダイエットをすると、タンパク質など重要な栄養素が摂取不足になり、その結果、女性の場合、生理が止まってしまうこともあります。生理が止まると、予想しなかったほどいろいろな問題が出てきます。
その1つが、骨からカルシウムが抜けていく「骨粗紫症」です。
骨粗鬆症とは？はこちら。
これは、女性特有の現象で、とくに、女性ホルモンの黄体ホルモンと関係の深いことがわかっています。閉経後の更年期から起こりやすいといわれていますが、若くても、生理が止まったせいで、女性ホルモンの分泌が異状をきたすと、急速に骨からカルシウムが抜けていき、骨がすかすかの状態になってしまいます。
このような状態でちょっと無理な力がかかると、骨折などが起こってしまいす。しかも、骨のカルシウム密度が低くなっているために、なかなか骨がつながらないといったことも起きます。。この骨粗鬆症が若い年代で起こると、一生その病害を背負っていかねばならないのです。
その理由は、骨へのカルシウム沈着量は、35歳までが上昇の時期で、それ以上の年齢になると、骨のカルシウムは減少の方向をたどるからです。もし、35歳より下の年齢で骨粗髭症が起こると、骨に対するカルシウムの蓄積量が不十分ですから、その状態で一生を過ごすことになってしまいます。さらに、35歳を過ぎてから、骨のカルシウムが減少しはじめると、通常の人にくらべて大幅なカルシウム不足が生じます。
したがって、若い間に骨粗鬆症を起こした人は35歳以上になると、骨に対する障害がいろいろ出てくることになるのです。若いときには、必要なタンパク質など栄養素を十分とるとともに、無理なダイエットをしないことが大切です。
そして、同時にカルシウムの多い食品で、カルシウムを十分に骨に蓄積しておくことが大事です。また、その際に、カルシウムの吸収と骨への沈着に重要な働きをするビタミンDも十分にとっておくことが大切です。ビタミンDは主としてサケ、ニシンなど北の海の魚や日光乾燥のシイタケ、キクラゲに多く含まれます。
ビタミンDを多く含む食品はこちら。
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