• 2011.05.23

美肌 ビタミンC 摂取量 はどのくらい

美肌 ビタミンC 摂取量

美肌 ビタミンC 摂取量 はどのくらい摂ればいいか分からない人も多いはずです。ビタミンCが美肌によいことは漠然とわかっていても具体的にどのくらい摂取すればわからない人も多いです。「美肌」「抗酸化作用」というとビタミンCをイメージする人がいるくらいビタミンCは美肌と深い関係をもつサプリメント。生活習慣予防病効果も確認されていて、体をさびつかせてしまう動脈硬化、シミ、しわなども防ぎます。

美肌効果に絞ると､コラーゲンを生成するのに不可欠です。メラニンの生成を抑えて肌を白く保つ効果があります。

ビタミンCの抗酸化作用 美肌 ビタミンC 摂取量

肌のさびをとる 紫外線は肌で活性酸素を発生させ、肌のはりを保つコラーゲンを破壊してしわとメラニンを増やしてシミを作ってしまいます。ビタミンCはこの活性酸素を消すことで、紫外線のダメージから肌を強力に守ります。
体のさびをとる 高血圧、高コレステロールなどの生活習慣病が原因で動脈硬化が進むと、脳卒中や心筋梗塞になるリスクが溜まります。ビタミンCを長期間飲み続けると、血圧やコレステロールが低下することも確認されています。血管のさびつきを抑制するビタミンCの効果は全ての生活習慣病予防に役立ちます。

 

ビタミンCの目安量

ビタミンCが十分に効果を発揮するための摂取の目安は、1 日500 ～ 1000 mg 程度です。たとえば、たばこ､ストレス、激しいスポーツなどをする人は、ビタミンCを大量に消費してしまうので複数思い当たる人は1500mg程度摂取したほうがいいです。

毎日500mgを摂取した人は風邪をひきにくい、というデータも確認されています。ビタミンCは水溶性ですぐに排出されてしまう傾向にあるので、毎日、2～3回に分けて飲むと血液の中のビタミンC濃度を一定に保つことができます。
空腹時は排出が早まるため、食後に飲む方が効果的です。

基本的に副作用はほとんど報告されておらず、心配はありませんが中には胃痛や下痢などの症状を訴える人が希にいるので1回の摂取量は1000mgにしておくとより安心です。

食事からビタミンCを摂取する場合には？

ビタミンCというとレモンをイメージする人も多く代表的なビタミンC含有果物ですが、ビタミンCをたくさん含んでいる果物は、「カムカム」という果物になります。アマゾン川流域に自生する植物の赤紫色の実です。
100g中に3gもビタミンCを含み、今のところ最大です。
あとは、酸味が抑えられているゴールドキウイです。実は通常のキウイの1.4倍、126mgのビタミンCを含みます。
野菜などにもビタミンCが多いものはありますが、調理の過程の熱などで損失大きいため、果物で摂取するほうが望ましいでしょう。

1 日500 ～ 1000 mg ってどのくらい

ビタミンCの摂取を食品から行う場合、以下は一般的な食品からのビタミンCの推定摂取量です。ビタミンCの含有量は食品によって異なりますが、以下はおおよその目安です。

  • オレンジ（1個）: 約70 mgから100 mgのビタミンC
  • レモン（1個）: 約30 mgから40 mgのビタミンC
  • グレープフルーツ（1/2個）: 約38 mgから42 mgのビタミンC
  • ストロベリー（1カップ、生）: 約89 mgから97 mgのビタミンC
  • ブロッコリー（1カップ、生）: 約81 mgから135 mgのビタミンC
  • 赤ピーマン（1個）: 約95 mgから130 mgのビタミンC
  • キウイフルーツ（1個）: 約70 mgから90 mgのビタミンC

したがって、ビタミンC 500 mgから1000 mgを食品から摂取するには、上記の食品をバランスよく摂ることが必要です。ただし、ビタミンCは比較的多くの新鮮なフルーツと野菜に含まれているため、バランスの取れた食事を摂ることで目標のビタミンC摂取量を達成することが可能です。
ビタミンC を多く含む食品

美肌サプリ

  • 2011.05.23

美肌サプリ 仕組み 美肌サプリはこうして肌をキレイにする

美肌サプリ 仕組み

美肌サプリ 仕組み 美肌サプリはこうして肌をキレイにします。美肌サプリというとコエンザイムQ10 や ビタミンC ビタミンE Lシステイン リコピンなどが代表的です。

美肌サプリ 仕組み

  • 小じわが目立つ
  • 肌がたるむ

これらは加齢に伴って肌が衰えはじめる症状です。
そもそも、肌の老化の原因は、紫外線や乾燥。これらの害を抑えることで肌の若さを取り戻すことが可能です。紫外線やそれに伴って発生する活性酸素を減らすのが抗酸化力の高い成分であるコエンザイムQ10、ビタミンC、ビタミンE、Lシステイン、リコピンなどです。
抗酸化成分は、血行も改善し栄養成分をより確実に届け、老廃物を排出できる利点もあります。

肌の乾燥を防ぐのは、ヒアルロン酸やグルコサミンなど、皮膚内部と表皮の水分を保つ働きがあります。

注目の成分

サプリメントが体の内側から肌に働きかける経路は3パターン。

  1. 紫外線などで生じる活性酸素の消去
  2. 真皮の材料となる成分の補給
  3. 血行改善による皮膚の代謝アップ

それぞれの経路で働く有効成分を補うことでシミやくすみ、乾燥、たるみ、しわなどが改善され肌の若返りがされ、結果美肌になります。

美肌サプリ 仕組み まとめ

美肌サプリメントの仕組みは、肌の健康と美容に寄与する栄養素を摂取し、さまざまな方法で肌に好影響を及ぼすことに基づいています。美肌サプリメントがどのように機能するかをまとめています。

  1. 抗酸化作用: 美肌サプリメントには、ビタミンC、ビタミンE、セレンなどの抗酸化物質が含まれることがよくあります。これらの成分は、体内の自由ラジカルと呼ばれる酸化物質を中和し、細胞のダメージを軽減します。これにより、肌の老化やシミ、しわの予防に寄与します。
  2. コラーゲン生成促進: 美肌サプリメントには、ビタミンC、ビタミンA、ビオチンなどの成分が含まれることがあります。これらの成分は、コラーゲンの生成を促進し、肌の弾力性とハリを向上させるのに役立ちます。
  3. 保湿効果: ヒアルロン酸やセラミドなどの成分が美肌サプリメントに含まれることがあります。これらの成分は、肌の保湿バリアを強化し、水分保持能力を向上させることにより、肌の乾燥を防ぎ、しっとりとした肌を維持します。
  4. 炎症抑制: オメガ-3脂肪酸や亜鉛などの成分は、炎症を抑制する効果があり、敏感肌や肌トラブルのある人にとって有益です。
  5. 美白効果: ビタミンCやビタミンB3（ナイアシン）などの成分は、メラニンの生成を抑制し、肌の色ムラを軽減し、明るく均一な肌色を促進します。
  6. 皮膚の再生: ビタミンAやビタミンEなどの成分は、皮膚の再生をサポートし、肌の健康を改善します。

美肌サプリメントは、これらの栄養素を効果的な方法で摂取し、肌の健康と美容に寄与することを目的としています。ただし、個人の肌タイプやニーズに合わせてサプリメントを選び、摂取量を調整することが重要です。

美肌サプリ

  • 2011.05.20

エンザイムQ10 コスメ 効果アップの使い方 よくあるQ&A

エンザイムQ10 コスメ 効果

エンザイムQ10 コスメ 効果アップの使い方 よくあるQ&A を4 つ紹介します。せっかくのコエンザイムQ10コスメも、保存方法や使用法を間違ってしまっては、十分に効果を発揮することができません。せっかく使用するのであれば、効果を引き出すために重要なポイントをQ&A方式でまとめています。

エンザイムQ10 コスメ 効果アップの使い方 よくあるQ&A

エンザイムQ10 コスメ 効果

コスメティック製品には、主成分として「コエンザイムQ10」（Coenzyme Q10またはCoQ10とも呼ばれます）を含むものがあります。コエンザイムQ10は体内で生成される抗酸化物質で、皮膚にも存在します。以下は、コエンザイムQ10が含まれるコスメティック製品の一般的な用途と利点です。

  1. 抗酸化作用: コエンザイムQ10は強力な抗酸化物質で、紫外線や環境ストレスからの肌へのダメージを軽減し、肌の老化を防ぎます。このため、多くの抗老化製品にコエンザイムQ10が含まれています。
  2. 皮膚の弾力性とハリの向上: コエンザイムQ10は、コラーゲンの生成をサポートし、皮膚の弾力性とハリを向上させることがあります。これにより、しわやたるみを軽減するのに役立ちます。
  3. エネルギー供給: コエンザイムQ10はエネルギー生成の一部であり、細胞の代謝を促進します。これにより、肌の活力と健康をサポートします。
  4. 赤みと炎症の軽減: コエンザイムQ10は皮膚の炎症を軽減する助けとなり、肌の赤みを減少させます。
  5. 美白: 一部のコエンザイムQ10を含む製品は、メラニンの生成を抑制し、肌の色調を均一に保つ効果があることが報告されています。

コエンザイムQ10が含まれるコスメティック製品には、クリーム、セラム、ローション、美容液などがあります。これらの製品は肌の保湿、抗老化、美白、炎症の軽減など、さまざまな肌の健康と美容に関連する課題に対処するために使用されます。ただし、個々の肌タイプやニーズに合わせて製品を選び、使用方法を守ることが重要です。また、製品の成分リストを確認し、コエンザイムQ10の含有量を確認することもおすすめです。

Q&A