成人病 体脂肪率 30％のラインがとても重要です。体脂肪率30%が成人病の目安となります。その理由を紹介します。日本人の成人女性の場合、正常な体脂肪率の範囲は全体量の20～25 ％だといわれています。これに対し男性は15～19％と、かなり少ない比率です。
この正常値に年齢は関係ありません。女性の方が体脂肪率が高いのは、女性の体の構造上、皮下脂肪が多いことなどが理由です。よく、冬山で遭難した場合、女性の方が救助される確率が高いといわれるのは、女性の方が体脂肪を多くたくわえているので、寒さや飢えに強いからでしょう。
成人病 体脂肪率 30％のラインがとても重要
また、乳房が特に大きい女性の場合は、乳房はほとんど脂肪でできているため、体脂肪率が多目に出ますが、これはかくれ肥満ではありません。
さて、脂肪率を体重に換算すると、たとえば体重55kgのA子さんの場合、体脂肪率が平均的な23％ であれば、12.65kgになります。つまり、55kgの体重のうち、12.65kgは脂肪では、同じ体重で同じ身長の、体脂肪率32％のB子さんはどうでしょうか。この場合、脂肪体重は17.6kgにもなり、同じ体重でありながら、脂肪の重さはおよそ5kgも違います。
つまり、B子さんは、見た目はA 子さんと同じような体型でありながら、はるかに「太っている」といえるのです。実は、体脂肪率は、ある一定の値を上回ると、成人病の発病率が高くなることがわかっています。
女性では30％以上、男性では25％以上がその億です。同じ体重でも、B子さんはA子さんよりずっと成人病にかかりやすいということになります。
最近は「生活習慣病」と呼び方が変わりつつありますが、体脂肪率30％以上になることで増える成人病には、糖尿病、高血圧、高脂血症、脳梗塞、狭心症、心筋梗塞、脂肪肝、胆石症、痛風、骨粗鬆症、関節障害、大腸ガン、子宮体ガン、乳ガンなどがあり、放置すると、寝たきりになったり、最終的には死に至るといった深刻な結果を招く可能性が大きく、たかがかくれ肥満とあなどると、取り返しのつかないことになります。
ですから、30％（男性なら25％） を超えた体脂肪は、成人病になりたくないのならば、即刻減らさなければなりません。それでは、体脂肪率は低ければ低いほどいいのでしょうか？
スーパーモデルといわれる女性たちの体脂肪率はおそらく15％前後で、男性並みの低さでしょう。しかし、あまりに体脂肪率が低すぎると、環境の変化に弱くなったり、病気にかかったときの抵抗力がきわめて低くなり、健康上はあまりおすすめできません。
よく、スーパーモデルに憧れ、必要以上にヤセたいと思っている若い女性がいますが、健康のためにも、あるいは、「均整のとれたスリムな女性美」のためにも、脂肪率は20％をきらない方がよいでしょう。もっとも、このようなヤセ願望は、青春の一時期に限られます。
成人病 体脂肪率 30％のラインがとても重要 まとめ
体脂肪率が30％を超えると、健康リスクが高まることがあります。高い体脂肪率は成人病（生活習慣病）のリスク要因となることがあります。これには糖尿病、高血圧、高コレステロールなどが含まれます。
過剰な体脂肪は、内臓脂肪として蓄積されることがあり、内臓脂肪は心血管疾患や糖尿病などの疾患と関連しています。そのため、体脂肪率が高くなると、これらの疾患の発症リスクが上昇することが懸念されます。
体脂肪率を改善するためには、バランスの取れた食事と適度な運動が重要です。健康的な食事や定期的な運動は、体脂肪を減らし、健康リスクを軽減するのに役立ちます。
ただし、体脂肪率は個人差があり、人種や年齢などによって基準は異なります。専門家や医師と相談し、自身の体脂肪率が健康に影響を与えるかどうかを把握することが大切です。