運動 脂肪 のつきにくい体になる運動があります。ダイエットに有効な運動には、大きく分けて3種類あります。脂肪を燃やし、基礎体力を作る有酸素運動（ウォーキング、水泳など）、筋肉を鍛えて増やし、シェイプアップする筋力トレーニング（腹筋運動など）ヾ筋肉や関節の柔軟性を高め、ケガを予防したり筋肉の疲労をとり除くストレッチングです。
運動 脂肪 のつきにくい体になる運動
かくれ肥満の悩みである、余分な脂肪を取り去るには、有酸素運動が効果大。
ウォーキングや水泳を一定の強さで、一定の時間以上継続して行えば、脂肪は燃焼します。かくれ肥満の人は、筋肉が落ちてしまっているために、代謝が低くなり、脂肪が燃えにくいのです。
筋肉がつけば、同じ量を食べても脂肪につきにくい体に変身できます。筋肉をつけるには、いわゆる筋力トレーニングが有効です。有酸素運動にも筋力トレーニングにも慣れていない人におすすめなのが、これらの運動をする前に行うストレッチングです。全身の血行がよくなりケガもしにくくなります。
脂肪のつきにくい体になる運動 まとめ
脂肪のつきにくい体を目指すためには、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたトレーニングが効果的です。脂肪の燃焼を促進し、筋肉を増やして基礎代謝を向上させることが重要です。
有酸素運動は心肺機能を向上させ、脂肪を効率的に燃焼させるのに役立ちます。ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などが代表的な有酸素運動です。週に数回、30分以上の有酸素運動を行うことで、脂肪の燃焼効果を高めることができます。
また、筋力トレーニングは筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げ、脂肪をつきにくい体質を作ります。重量を使ったトレーニングや体重を支えるエクササイズなど、全身の筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。筋力トレーニングは週に2〜3回行うと効果的です。
食事も重要な要素です。バランスの取れた食事を心がけ、適切な栄養を摂取することも脂肪のつきにくい体を作るために大切です。また、ストレスを適切に管理し、良質な睡眠を確保することも体重や脂肪のコントロールに役立ちます。