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ダイエット中の おやつ 我慢 せずにストレス解消の時間とするをおすすめしています。ダイエット中は、適度なストレス発散もないとリバウンドの原因につながり、目標の減量と逆方向にすすんでしまうことがあります。

ダイエット中の おやつ は息抜きタイムにする

ただし、何でもいいというわけではなく、脂肪を燃やすのに役立つ栄養を含むものを選ぶことで、心と体の両方に栄養をあたえることが大切です。
選ぷポイントは、できるだけ加工されていないもの。甘栗やドライフルーツ、ナッツなど原形そのままのものが理想的です。

凝縮されるので生より食物繊維が圧倒的に増加（ドライフルーツ）

もう少しお菓子っぼいものが欲しいなら、小麦粉を使用していない大福、チョコレート、ゴマせんべいなどがおすすめです。
低カロリーで栄養価がうりのスナックバーなども、小麦粉を使っていないものなら間食にオススメ。

ナッツやドライフルーツの入ったものならさらにいいですね。ただし、食事の代わりにはなりません。間食をするタイミングも重要。糖を脂肪に変える働きをするホルモンが、もっとも少なくなる午後3時が間食をするにはベストです。

また、食べるときも、仕事をしながらやテレビを見ながらだと、自分がどれだけ食べているかもわからず満足感も得られないもの。飲み物と一緒に、きちんと食べ物と向き合って食べましょう。

ダイエット中の おやつ は息抜きタイムにする まとめ

適度なおやつは、飢えを抑えたり、食事の間のエネルギーレベルを保つのに役立ちます。ただし、おやつの選び方が重要です。健康的な選択を心がけると良いでしょう。

例えば、ナッツや種子、ヨーグルト、フルーツ、野菜スティックとハムやハチミツを添えたものなど、栄養価が高く満腹感を与えるおやつを選ぶことがポイントです。これらの選択肢は、エネルギーを持続させ、飢えを感じずに次の食事まで頑張るのに役立ちます。さらに、おやつを楽しむ時間をリラックスや息抜きの時間として使うことで、ストレスを軽減し、全体的な健康を促進することもできます。

ダイエットの基礎知識

ビタミンE 多い ナッツ類ですが、高カロリーのナッツ類は、ダイエットには向かないと思っている方も多いと思います。しかし、ナッツ類には、ビタミン・ミネラルのほかに脂肪を燃やす良質な抽が含まれ、美肌効果も期待できる食品。ビタミンEが豊富でビタミンCとあわせて摂るとより効果的です。

ビタミンE 多い ナッツ

キレイにやせられる間食や食べ合わせ食材としてナッツ類を上手にとり入れましょう。ナッツは種類によって成分が違います。クルミ、ビーカンナッツ、ピスタチオ、栗などは、脂肪の燃焼を助ける「αリノレン酸」を含み、アーモンド、ピーナッツには血行をよくする効果のあるビタミンE が含まれています。

ただ、注意して欲しいのが購入するナッツの状態です。質の悪い油でローストされたものは、控えましょう。購入する際に、原材料表示をチェックして「植物油」「食塩」などが加えられていないものがいいでしょう。また、油や食塩の影響の少ない焼き栗やピスタチオなど殻つきのものを選ぶのもおすすめです。

• ダイエットと便秘に効く成分が凝縮されているナッツ＆ドライフルーツ
• ビタミンE を多く含む食品

ビタミンE 多い ナッツ はダイエットにも効果的 まとめ

ビタミンEを多く含むナッツはダイエットにも効果的な食品の一つです。以下はその理由をまめています。

1. 低カロリー: ナッツはエネルギー密度が高いため、少量で満足感を得ることができます。一度に多くのカロリーを摂取することを制限するため、ダイエット中に過剰なカロリー摂取を防ぎます。
2. 良質な脂質: ナッツには健康に良い脂質、特に不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。これらの脂質は心臓血管の健康を促進し、満腹感を高めます。さらに、脂質はエネルギー供給源として役立ちます。
3. ビタミンE: ナッツにはビタミンEが豊富に含まれています。ビタミンEは抗酸化作用があり、細胞を酸化ストレスから保護し、健康な皮膚や髪にも役立ちます。
4. 食事の多様性: ダイエット中には食事の多様性が重要です。ナッツはプロテイン、繊維、ビタミン、ミネラルを提供し、食事全体を栄養豊富にするのに役立ちます。

ただし、ナッツを摂取する際には適切な量に注意する必要があります。過剰に摂取するとカロリー摂取が増加し、逆にダイエット効果が損なわれる可能性があります。

ダイエットの基礎知識