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  • 2011.05.25

ビタミンB群 肌荒れ にきび に効果大

ビタミンB群 肌荒れ

ビタミンB群 肌荒れ にきび に効果大です。女性にとってシミ、そばかすなどと並んで多い肌の悩みに「肌荒れ」「にきび」「吹き出物」があります。ここで試して欲しいのがビタミンB群の摂取。様々な肌の悩みをビタミンB群のサプリを摂取して解消できた女性は意外にも多くいます。

ビタミンB群 肌荒れ にきび に効果大 さまざまな肌荒れべたつきなどの悩みに

特に睡眠不足でもなく、生理でもなく、肌の手入れもいつも通り、なのに肌の調子が優れない。こういうケースはビタミンB不足の可能性が高いです。肌の美しさは、バランスのとれた食生活が重要ですが、肌に関しては、ビタミンA、C、EのほかにビタミンBの肌に及ぼす影響は大です。ビタミンB群の多くは、不足すると肌にトラブルを引き起こしやすくします。

肌トラブルには様々な症状がありますが、ビタミンB群不足の場合、にきび、べたつき、キメの粗さ、透明感がないなどです。

もともとビタミンB群は､糖質、たんぱく質、脂肪の代謝に欠かせない栄養素で全身のあらゆる部分で使われます。

ビタミンB群は8種類あり、B2、B6、ナイアシン（B3）、ビオチンなどがあります。通常の食事をしていれば、B3やビオチンが不足することはありませんが、問題はB2とB6の不足です。
不足してくると、皮脂の分泌が増え、透明感がなくなり、ニキビや吹き出物ができやすくなります。どうしても肌がべとつく人はビタミンB群の補給を試してみるといいでしょう。
ビタミンB群のサプリメントは、こうしたことも考慮されてB2とB6が一緒に配合されているものが多くなっています。

オイリーなのにかさかさと乾燥している症状はB2不足

ビタミンB群不足で起こる症状はいろいろありますが、代表的なものが吹き出物、肌あれ、にきびです。
なぜか？という部分についてはまだ解明の段階ではっきりしたことはわかっていませんが、脂肪の分解が正常に行われずに皮脂の量が増えてしまうためだと言われています。
不足すると抵抗力が弱くなり、結果口内炎、口角炎などにもなりやすくなります。

ビタミンBが効く肌の症状

  • ほおの赤み
  • 汗かき
  • 脂っぽくべとつく
  • 小じわ
  • 肌のきめの粗さ
  • 乾燥
  • くすみ
  • 透明度がない
  • にきび・吹き出物
  • しみ・そばかす
  • 口内炎・口角炎

ビタミンB群の飲み方

こんな人に 皮脂の分泌量が多く、肌がべとつき、にきび、吹き出物、肌あれがある。
1日にどのくらい飲む B2は5～30mg。B6は6～100mg。症状に応じて増量、減量の調整を。
飲み方 朝、夜、朝、昼、夜など2～3回に分けて食後に飲む
効果 脂肪の代謝を正常化して皮脂の過剰な分泌を抑制
期間 3～4週間飲んでも変化がない、改善されない場合は、中止する
注意点 飲んだ後に尿の色が黄色くなるのは、B2の色。不要な分が排出されているだけなので心配無用

吹き出物・にきびには、ローションとサプリの両方で対応する

皮脂の分泌量が増えるとにきびや吹き出物ができやくなります。
しかし、吹き出物・にきびの原因はこれだけではありません。男性の方が皮脂が多いように男性ホルモンが多いと皮脂の分泌量も増加します。
月経前に肌荒れの症状が多く出る女性が多いのもホルモンバランスの崩れによるものです。これは皮脂の中にいるアクネ菌が増殖するためです。
アクネ菌が増殖してくると毛穴の出口がふさがれされにそこに皮脂が溜まってしまうという悪循環が起きるのです。
にきび・肌荒れを治すにはまずは、詰まった毛穴の出口を開くためにローションやクリームを使います。活性酸素を消し、炎症を抑えます。

ビタミンB群 肌荒れ 効果大 まとめ

ビタミンB群（ビタミンB-complex）は、肌の健康と肌荒れの予防に重要な栄養素です。以下は、ビタミンB群が肌荒れに対してどのように効果的であるかについてです。

松樹皮ポリフェノールは、松の樹皮から抽出される天然の成分で、美容や健康に関するさまざまな利点があると言われています。以下に、松樹皮ポリフェノールの肌への効果をまとめてみましょう。

  1. 抗酸化作用：松樹皮ポリフェノールには強力な抗酸化作用があり、肌の酸化を防ぎ、紫外線や環境ストレスから肌を守ります。これにより、肌の老化やシミ、しわの形成を遅らせることができます。
  2. 美白効果：松樹皮ポリフェノールはメラニンの生成を抑制し、肌の色ムラを軽減し、明るく均一な肌色を促進します。これにより、シミやそばかすを薄くするのに役立ちます。
  3. 保湿効果：松樹皮ポリフェノールは肌の保湿バリアを強化し、水分保持能力を向上させることがあります。これにより、肌の乾燥を防ぎ、しっとりとした肌を維持します。
  4. 炎症抑制：ポリフェノールは炎症を抑制する効果があり、肌の赤みや腫れを軽減します。敏感肌や肌トラブルのある人にとって有益です。
  5. コラーゲン生成促進：松樹皮ポリフェノールはコラーゲンの生成をサポートし、肌の弾力性とハリを向上させる可能性があります。これにより、しわの改善に寄与します。
  6. 抗菌効果：ポリフェノールは抗菌作用も持ち、ニキビや吹き出物の発生を防ぐのに役立ちます。

松樹皮ポリフェノールはサプリメントや化粧品として利用され、肌の健康をサポートするために組み込まれることがあります。ただし、効果には個人差があるため、肌タイプや個人のニーズに合わせて利用することが重要です。また、医師や専門家と相談することもおすすめです。

美肌を保つためには、ビタミンとミネラルが基本的な要素です。以下に、美肌に重要なビタミンとミネラルを紹介します。

ビタミン:

  1. ビタミン C: 抗酸化作用があり、肌のシミやしわを軽減し、コラーゲンの生成を促進します。
  2. ビタミン E: 皮膚を保護し、炎症を鎮める効果があり、肌を柔らかくするのに役立ちます。
  3. ビタミン A: 皮膚の再生をサポートし、健康な肌細胞を維持します。また、ニキビや吹き出物の治療にも使用されることがあります。
  4. ビタミン D: 日光浴を通じて体内で生成され、健康な皮膚を維持するのに重要です。

ミネラル:

  1. 亜鉛: 皮膚の修復に必要なミネラルで、吹き出物の治療にも役立ちます。
  2. セレン: 抗酸化作用があり、肌の老化を遅らせ、健康な皮膚を維持します。
  3. 鉄: 貧血を予防し、肌のくすみを軽減します。
  4. マグネシウム: 炎症を鎮め、肌の保湿をサポートします。

これらのビタミンとミネラルは、バランスの取れた食事やサプリメントを通じて摂取できます。ただし、食事から摂ることが最も効果的であり、栄養バランスの取れた食事を重視することが重要です。また、適切な水分摂取、日光からの適度な保護、適切なスキンケアも美肌を維持するために重要です。個々の肌タイプやニーズに合わせて、専門家のアドバイスを受けることもおすすめです。

ビタミンB群 肌 への効果 まとめ

ビタミンB群（ビタミンB-complex）は、肌の健康と肌荒れの予防に重要な栄養素です。以下は、ビタミンB群が肌荒れに対してどのように効果的であるかについての詳細です。

  1. ビタミンB3（ナイアシン）: ビタミンB3は肌の血行を促進し、肌の保湿をサポートする助けとなります。これにより、肌荒れや乾燥を軽減し、肌を明るく、健康的に保ちます。
  2. ビタミンB5（パントテン酸）: ビタミンB5は肌の保湿に役立ち、肌の水分バランスを維持します。また、肌の修復にも寄与し、肌荒れの回復をサポートします。
  3. ビタミンB6（ピリドキシン）: ビタミンB6は皮脂の制御に役立ち、過剰な皮脂分泌を抑制し、ニキビや吹き出物の発生を防ぎます。
  4. ビタミンB7（ビオチン）: ビオチンは健康な皮膚細胞の生成を支援し、肌の健康を維持します。肌の乾燥やかゆみを緩和するのにも役立ちます。
  5. ビタミンB9（葉酸）: ビタミンB9は肌の再生を促進し、肌の色調を均一に保ち、肌荒れを軽減します。
  6. ビタミンB12（コバラミン）: ビタミンB12は肌の健康に重要で、肌荒れや湿疹の症状を軽減するのに役立ちます。

ビタミンB群は、肌荒れを予防し、健康な肌を維持するために重要な栄養素です。これらのビタミンは、食事やサプリメントを通じて摂取できますが、バランスの取れた食事から摂ることが最も効果的です。また、肌荒れが慢性的な問題である場合、皮膚科医や栄養士に相談し、適切なアドバイスを受けることが重要です。

ビタミンB2 多く含む食品

美肌サプリ

  • 2011.05.23

美肌 ビタミンC 摂取量 はどのくらい

美肌 ビタミンC 摂取量

美肌 ビタミンC 摂取量 はどのくらい摂ればいいか分からない人も多いはずです。ビタミンCが美肌によいことは漠然とわかっていても具体的にどのくらい摂取すればわからない人も多いです。「美肌」「抗酸化作用」というとビタミンCをイメージする人がいるくらいビタミンCは美肌と深い関係をもつサプリメント。生活習慣予防病効果も確認されていて、体をさびつかせてしまう動脈硬化、シミ、しわなども防ぎます。

美肌効果に絞ると､コラーゲンを生成するのに不可欠です。メラニンの生成を抑えて肌を白く保つ効果があります。

ビタミンCの抗酸化作用 美肌 ビタミンC 摂取量

肌のさびをとる 紫外線は肌で活性酸素を発生させ、肌のはりを保つコラーゲンを破壊してしわとメラニンを増やしてシミを作ってしまいます。ビタミンCはこの活性酸素を消すことで、紫外線のダメージから肌を強力に守ります。
体のさびをとる 高血圧、高コレステロールなどの生活習慣病が原因で動脈硬化が進むと、脳卒中や心筋梗塞になるリスクが溜まります。ビタミンCを長期間飲み続けると、血圧やコレステロールが低下することも確認されています。血管のさびつきを抑制するビタミンCの効果は全ての生活習慣病予防に役立ちます。

 

ビタミンCの目安量

ビタミンCが十分に効果を発揮するための摂取の目安は、1 日500 ～ 1000 mg 程度です。たとえば、たばこ､ストレス、激しいスポーツなどをする人は、ビタミンCを大量に消費してしまうので複数思い当たる人は1500mg程度摂取したほうがいいです。

毎日500mgを摂取した人は風邪をひきにくい、というデータも確認されています。ビタミンCは水溶性ですぐに排出されてしまう傾向にあるので、毎日、2～3回に分けて飲むと血液の中のビタミンC濃度を一定に保つことができます。
空腹時は排出が早まるため、食後に飲む方が効果的です。

基本的に副作用はほとんど報告されておらず、心配はありませんが中には胃痛や下痢などの症状を訴える人が希にいるので1回の摂取量は1000mgにしておくとより安心です。

食事からビタミンCを摂取する場合には？

ビタミンCというとレモンをイメージする人も多く代表的なビタミンC含有果物ですが、ビタミンCをたくさん含んでいる果物は、「カムカム」という果物になります。アマゾン川流域に自生する植物の赤紫色の実です。
100g中に3gもビタミンCを含み、今のところ最大です。
あとは、酸味が抑えられているゴールドキウイです。実は通常のキウイの1.4倍、126mgのビタミンCを含みます。
野菜などにもビタミンCが多いものはありますが、調理の過程の熱などで損失大きいため、果物で摂取するほうが望ましいでしょう。

1 日500 ～ 1000 mg ってどのくらい

ビタミンCの摂取を食品から行う場合、以下は一般的な食品からのビタミンCの推定摂取量です。ビタミンCの含有量は食品によって異なりますが、以下はおおよその目安です。

  • オレンジ（1個）: 約70 mgから100 mgのビタミンC
  • レモン（1個）: 約30 mgから40 mgのビタミンC
  • グレープフルーツ（1/2個）: 約38 mgから42 mgのビタミンC
  • ストロベリー（1カップ、生）: 約89 mgから97 mgのビタミンC
  • ブロッコリー（1カップ、生）: 約81 mgから135 mgのビタミンC
  • 赤ピーマン（1個）: 約95 mgから130 mgのビタミンC
  • キウイフルーツ（1個）: 約70 mgから90 mgのビタミンC

したがって、ビタミンC 500 mgから1000 mgを食品から摂取するには、上記の食品をバランスよく摂ることが必要です。ただし、ビタミンCは比較的多くの新鮮なフルーツと野菜に含まれているため、バランスの取れた食事を摂ることで目標のビタミンC摂取量を達成することが可能です。
ビタミンC を多く含む食品

美肌サプリ

  • 2011.05.23

美肌サプリ 仕組み 美肌サプリはこうして肌をキレイにする

美肌サプリ 仕組み

美肌サプリ 仕組み 美肌サプリはこうして肌をキレイにします。美肌サプリというとコエンザイムQ10 や ビタミンC ビタミンE Lシステイン リコピンなどが代表的です。

美肌サプリ 仕組み

  • 小じわが目立つ
  • 肌がたるむ

これらは加齢に伴って肌が衰えはじめる症状です。
そもそも、肌の老化の原因は、紫外線や乾燥。これらの害を抑えることで肌の若さを取り戻すことが可能です。紫外線やそれに伴って発生する活性酸素を減らすのが抗酸化力の高い成分であるコエンザイムQ10、ビタミンC、ビタミンE、Lシステイン、リコピンなどです。
抗酸化成分は、血行も改善し栄養成分をより確実に届け、老廃物を排出できる利点もあります。

肌の乾燥を防ぐのは、ヒアルロン酸やグルコサミンなど、皮膚内部と表皮の水分を保つ働きがあります。

注目の成分

サプリメントが体の内側から肌に働きかける経路は3パターン。

  1. 紫外線などで生じる活性酸素の消去
  2. 真皮の材料となる成分の補給
  3. 血行改善による皮膚の代謝アップ

それぞれの経路で働く有効成分を補うことでシミやくすみ、乾燥、たるみ、しわなどが改善され肌の若返りがされ、結果美肌になります。

美肌サプリ 仕組み まとめ

美肌サプリメントの仕組みは、肌の健康と美容に寄与する栄養素を摂取し、さまざまな方法で肌に好影響を及ぼすことに基づいています。美肌サプリメントがどのように機能するかをまとめています。

  1. 抗酸化作用: 美肌サプリメントには、ビタミンC、ビタミンE、セレンなどの抗酸化物質が含まれることがよくあります。これらの成分は、体内の自由ラジカルと呼ばれる酸化物質を中和し、細胞のダメージを軽減します。これにより、肌の老化やシミ、しわの予防に寄与します。
  2. コラーゲン生成促進: 美肌サプリメントには、ビタミンC、ビタミンA、ビオチンなどの成分が含まれることがあります。これらの成分は、コラーゲンの生成を促進し、肌の弾力性とハリを向上させるのに役立ちます。
  3. 保湿効果: ヒアルロン酸やセラミドなどの成分が美肌サプリメントに含まれることがあります。これらの成分は、肌の保湿バリアを強化し、水分保持能力を向上させることにより、肌の乾燥を防ぎ、しっとりとした肌を維持します。
  4. 炎症抑制: オメガ-3脂肪酸や亜鉛などの成分は、炎症を抑制する効果があり、敏感肌や肌トラブルのある人にとって有益です。
  5. 美白効果: ビタミンCやビタミンB3（ナイアシン）などの成分は、メラニンの生成を抑制し、肌の色ムラを軽減し、明るく均一な肌色を促進します。
  6. 皮膚の再生: ビタミンAやビタミンEなどの成分は、皮膚の再生をサポートし、肌の健康を改善します。

美肌サプリメントは、これらの栄養素を効果的な方法で摂取し、肌の健康と美容に寄与することを目的としています。ただし、個人の肌タイプやニーズに合わせてサプリメントを選び、摂取量を調整することが重要です。

美肌サプリ