断糖と組み合わせて 筋力 体脂肪 を減らす 筋肉を鍛えて脂肪燃焼させる方法を紹介します。おすすめは、ストレッチ、筋肉トレーニング、有酸素運動です。
筋力 体脂肪 を減らすには筋肉を鍛える
私たちの体は、運動することで熟を産生して健康が保てるようにつくられています。ですから体を動かさない現代の生活は不自然といわざるを得ません。
運動量が減ることで体重が増えると、体を支える腰や膝に負担がかかり、腰痛や膝関節症になりやすくなります。動くことが億劫になるとますます脂肪が溜まり、また筋肉も衰えます。血流も悪くなつて動脈硬化を起こしやすくなるという、悪循環に陥ります。食事の量を減らせば体重は確実に落ちますが、これでは筋肉量が減るだけで、肝心の体脂肪は減りません。
それどころか基礎代謝が落ちてしまうため、かえつて痩せにくくなります。血液や筋肉をつくるたんぱく質をきちんと摂り、運動をして初めて体脂肪が燃やされて、メタボを解消することができるのです。
筋肉は、体内で一番エネルギーを消費する器官ですから、これを利用することが最もダイエットには効果的です。それにはストレッチや筋力トレーニング、有酸素運動の三つを行うことですが、中高年の場合は筋力を増強するよりは、維持回復に努めたほうが良いでしょう。特にお尻から太ももにかけての筋肉を重点的に動かすと、基礎代謝カを向上させることができます。
また、足腰が弱ると転びやすくなり、骨折でもしたならそのまま寝たきりになつて認知症になる危険があります。足腰を丈夫にして自立できることが、楽しいシニアライフを送るうえでも重要になってきます。
断糖と組み合わせる筋力強化のメリット
- 減量効果の増大：断糖を行うことで血糖値の上昇を抑え、運動によって消費するカロリー量を増やすことができます。その結果、減量効果が増大する可能性があります。
- 筋肉量の増加：運動は筋肉を刺激するため、筋肉量の増加につながります。同時に、断糖を行うことで筋肉内のグリコーゲン（糖質）が減少し、脂肪をエネルギー源として利用するようになります。その結果、筋肉のエネルギー源として脂肪を利用する力が強化され、より効果的な筋肉量の増加が期待できます。
- エネルギーの持続性の向上：断糖を行うことで、食後の血糖値の急激な上昇と下降が抑えられ、エネルギーの持続性が向上します。このため、運動中に疲れやすくなることを抑えることができ、より効果的な運動ができるようになる可能性があります。
- 心血管疾患のリスクの低下：断糖を行うことで、血糖値やコレステロール値の上昇を抑えることができます。これにより、心血管疾患のリスクが低下する可能性があります。また、運動によって心臓や血管の機能が改善されることで、リスクの低下効果がさらに強化されることが期待できます。