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筋力 体脂肪 を減らす 筋肉を鍛えて脂肪燃焼させる

筋力 体脂肪

断糖と組み合わせて 筋力 体脂肪 を減らす 筋肉を鍛えて脂肪燃焼させる方法を紹介します。おすすめは、ストレッチ、筋肉トレーニング、有酸素運動です。

筋力 体脂肪 を減らすには筋肉を鍛える

私たちの体は、運動することで熟を産生して健康が保てるようにつくられています。ですから体を動かさない現代の生活は不自然といわざるを得ません。

運動量が減ることで体重が増えると、体を支える腰や膝に負担がかかり、腰痛や膝関節症になりやすくなります。動くことが億劫になるとますます脂肪が溜まり、また筋肉も衰えます。血流も悪くなつて動脈硬化を起こしやすくなるという、悪循環に陥ります。食事の量を減らせば体重は確実に落ちますが、これでは筋肉量が減るだけで、肝心の体脂肪は減りません。

それどころか基礎代謝が落ちてしまうため、かえつて痩せにくくなります。血液や筋肉をつくるたんぱく質をきちんと摂り、運動をして初めて体脂肪が燃やされて、メタボを解消することができるのです。

筋肉は、体内で一番エネルギーを消費する器官ですから、これを利用することが最もダイエットには効果的です。それにはストレッチや筋力トレーニング、有酸素運動の三つを行うことですが、中高年の場合は筋力を増強するよりは、維持回復に努めたほうが良いでしょう。特にお尻から太ももにかけての筋肉を重点的に動かすと、基礎代謝カを向上させることができます。

また、足腰が弱ると転びやすくなり、骨折でもしたならそのまま寝たきりになつて認知症になる危険があります。足腰を丈夫にして自立できることが、楽しいシニアライフを送るうえでも重要になってきます。

断糖と組み合わせる筋力強化のメリット

  1. 減量効果の増大:断糖を行うことで血糖値の上昇を抑え、運動によって消費するカロリー量を増やすことができます。その結果、減量効果が増大する可能性があります。
  2. 筋肉量の増加:運動は筋肉を刺激するため、筋肉量の増加につながります。同時に、断糖を行うことで筋肉内のグリコーゲン(糖質)が減少し、脂肪をエネルギー源として利用するようになります。その結果、筋肉のエネルギー源として脂肪を利用する力が強化され、より効果的な筋肉量の増加が期待できます。
  3. エネルギーの持続性の向上:断糖を行うことで、食後の血糖値の急激な上昇と下降が抑えられ、エネルギーの持続性が向上します。このため、運動中に疲れやすくなることを抑えることができ、より効果的な運動ができるようになる可能性があります。
  4. 心血管疾患のリスクの低下:断糖を行うことで、血糖値やコレステロール値の上昇を抑えることができます。これにより、心血管疾患のリスクが低下する可能性があります。また、運動によって心臓や血管の機能が改善されることで、リスクの低下効果がさらに強化されることが期待できます。

断糖

体を温める 効果 免疫力 を高める

体を温める

体を温める 効果 と 断糖を組み合わせるとより効果的です。体温を上げることは免疫力を高め、 病原体を寄せ付けないすばらしい効果があります。

体を温める ことと断糖を組み合わせる

ウィルスは35度で繁殖することがわかっています。人間の体は36.5 〜 37度で最もよく働くようにできています。しかし、現代人の体温は、50年前に比べて1度 も低くなつているといわれています。

「たった1度 」と思うでしょうが、この1度 で体内環境は大きく変化しています。

ウイルスを含む多くの病原体は生息できる温度幅が意外と狭く、35度 くらいで活発に繁殖します。

ですから普段から平熱が低いと病原体にとっては絶好の環境となり、感染を許してしまうことになります。こうした病原体の特性をうまく生かして体を守っているのが免疫システムで断糖+体を温める体温が高い人には病原体も寄りつけないす。

病原体が体内に侵入してくると、それを感知した筋肉がすぐさま反応、プルブルと震えて体温を上げ、病原体の活性化を抑えるのです。それと同時に、免疫細胞が抗体という病原体をやっつける武器を増やして攻撃します。

インフルエンザになると39度 以上の高熱が出ますが、これは体が懸命にウイルスを焼き殺そうとして隣っている証。高熱は脳に障害を起こす危険なレベルですが、リスクと引き換えにしても病原体から身を守ろうとしているのです。

寒い朝は起きてすぐ暖房を入れても部屋が温まるまでには時間がかかるように、冷えきった体の体温を上げるまでには時間を要します。さらに体温が低い状態が続いているとホメオスタシスも乱れているため、体温が上がらないままになります。低体温状態が続くことで病原体は勢いを増し、免疫の力で抑えることが難しくなるのです。

体温を上げる

断糖 効果

ビタミンC 酸化 を防ぐ働き 断糖を組み合わせるとより効果的

ビタミンC 酸化

ビタミンC 酸化 を防ぐ働き 断糖を組み合わせるとより効果的です。ビタミンC は強力な抗酸化作用を持ち、細胞内や体内の多くの酸化ストレスに対して保護してくれます。余分な糖質を摂らない断糖と組み合わせると相互によい働きをもたらしてくれます。

ビタミンC 酸化 を防ぐ

不足しがちなビタミンC の摂取を意識します。野菜や果物を摂らないようにすすめると、必ず「ビタミンやミネラルが不足するのでは?」と質問されます。ビタミンやミネラルは、野菜や果物だけに含まれているわけではありません。

肉や魚、卵などの動物性たんぱく質にも多く含まれています。免疫機能を高めているビタミンA は、ウナギやレバー、銀ダラにも多く含まれています。

糖質のエネルギー代謝に必要な ビタミンB1 は豚肉やウナギ、タラコに、タンパク質のエネルギー代謝や神経の働きを享える ビタミンB12 はレバーや牡蠣や、サンマ、イワシなどに含まれています。

また、魚の脂分は抗酸化作用の強いビタミンE が豊富です。

ただし、ビタミンC だけは不足がちになります。ビタミンC は抗酸化作用が強く、活性酸素を退治する力に優れています。動脈硬化を予防する、ストレスに対抗するホルモンの合成を促す、発がん性物質の合成を抑制する、腸管での鉄の吸収率を高めるなどの作用があります。

また、血中の悪玉コレステロールの低下、メラニン色素の合成を抑制するなど、重要な役割をたくさん担っています。ですから ビタミンC が不足すると、体のさまざまな働きにも影響が及びます。特にコラーゲンの合成に欠かせないため、うまくできなくなってしまうと、酸化と糖化が進んでしまいます。そこで、断糖とともにビタミンC を意識的に摂ることが大切です。

ビタミンC 多い 食品

ビタミンC は、多くの果物や野菜に含まれており、特に柑橘類、キウイフルーツ、赤ピーマン、ブロッコリー、イチゴなどに多く含まれています。また、ビタミンCを含むサプリメントも市販されています。

ビタミンC の 1 日の推奨摂取量は、成人男性で約 90 mg 成人女性で約 75 mg ですが、喫煙者はそれぞれ追加で 35 mg ほど必要とされています。一般的に、ビタミンCの過剰摂取は問題となりませんが、極端な高用量による下痢や胃腸の不調などの副作用がある場合もあります。

ただし、ビタミンC の摂取には注意が必要です。ビタミンCは水溶性で熱に弱いため、加熱調理や長期保存、加糖加工などによって減少することがあります。また、アルコールやタバコの消費、ストレスや病気などによってもビタミンCの消耗が増加するため、バランスの良い食生活を心がけ、必要に応じてサプリメントを摂取することが推奨されます。

 

ビタミンC 多く 含む食品

断糖