コエンザイムQ10 吸収 を高める方法 少しでも効率よく吸収するためにはどうしたらいいでしょうか。コエンザイムQ10の効果を最大限に引き出すには、「風呂上がりにマッサージをしながら肌になじませること」だと専門家は言います。
肌が温まっているとコエンザイムQ10の浸透力もアップし、さらにマッサージによって血行が促され吸収力も高まります。目の周囲などに使用しても安心して使えるのが嬉しい点です。
コエンザイムQ10 吸収 を高める方法
フェイスマッサージの方法
| クリームを手のひらで温める | 化粧水や美容液を塗った後、最後にクリームを。肌へのなじみをよくするため、クリームは手のひらでよく温めてから塗ります。冷え症で手が冷たい場合には、手を温めてから行うと効果的。 |
| 目の周りはやさしく | 敏感で乾燥しがちな目の周りは、力を極力入れずにやさしくマッサージする。肌にストレスをかけないようにやるのがポイント。目の下は内から外へ、まぶたは外から内へと、円を描くようにしてなじませる。 |
| ほおは下から上 | 顔全体にクリームをのばすときは、手を内から外、下から上へと動かすと、リンパの流れに沿っているので老廃物の排出にもよい。肌を引っ張らないようにやさしくマッサージする。 |
ボディマッサージの方法
| 脚は強めに | 脚はリンパの流れを促すために下から上へとやや力を入れてマッサージする。基本的にマッサージは肌を引っ張らないように行うのが基本となるが、脚の場合は、むくみを防ぐためにも強く上へ上へとマッサージ。 |
| 腕は軽めに | 心臓に向かって血流を押し戻すように指先から肩に向かって軽くマッサージ。角質のキメが整いツヤが出る。乾燥を防ぐだけでなく、血行やリンパ液の流れもよくなる。 |
コエンザイムQ10をできるだけ効率的に「飲む」「塗る」方法
| 塗る |
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| 飲む |
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- 脂溶性ビタミンとの併用: CoQ10は脂溶性であるため、脂溶性ビタミンとの同時摂取が吸収を助けることがあります。特に、ビタミンEやオメガ-3脂肪酸（魚油など）を摂取することがCoQ10の吸収を高めるのに役立つと言われています。
- 分割摂取: 大量のCoQ10を一度に摂取するよりも、分割して摂る方が効率的な吸収を促すことがあります。たとえば、朝と夜に分けて摂取することで、血中のCoQ10濃度を安定させることができます。
- 脂肪と一緒に摂る: CoQ10を脂肪を含む食事と一緒に摂ることが吸収を高めることがあります。例えば、アボカド、オリーブオイル、ナッツなどの健康的な脂肪を含む食品と一緒に摂取することがおすすめです。
- クエン酸との併用: クエン酸はCoQ10の吸収を高めるのに役立つことが報告されています。したがって、柑橘類の果物やクエン酸を含む飲料を摂ることが考えられます。
- 空腹時の摂取: CoQ10を食事と一緒に摂取する場合、空腹時の方が吸収が良いとされています。ただし、胃の不快感を感じる場合は、食事と一緒に摂取しても問題ありません。
- 適切な製品を選ぶ: CoQ10の形態や製品には異なる吸収率があるため、吸収に優れた形態を含む製品を選ぶことが重要です。一般的に、ウビキノール（ubiquinol）はウビキノン（ubiquinone）よりも吸収率が高いとされています。