美肌 基本 はマルチビタミン・ミネラル は必須です。食生活が乱れたなぁ~と感じるときや、野菜不足を感じたときに摂りたいサプリメントです。たくさんの種類の野菜をたくさん食べられたときは、よくても不足しがちだと感じたらマルチビタミンで不足分を補うといいでしょう。
美肌 基本 はマルチビタミンとミネラルから
美肌の基本サプリとして定番のマルチビタミン。今日は、食生活が乱れたなぁ~と感じるときや、野菜不足を感じたときに摂りたいサプリメントです。実際、野菜にしてもビタミンやミネラルがどの程度足りて、何がのくらい足りないのかはわかりづらいものです。たくさんの種類の野菜をたくさん食べられたときは、よくても不足しがちだと感じたらマルチビタミンで不足分を補うといいでしょう。
一般的なマルチビタミン、ミネラルでは含まれる成分の数が増えるに従い、各成文の含有量が減少する傾向にあるのはカルシウムです。
成人男性の場合、1日に600mg～700mg必要となりますが、マルチビタミン、ミネラルに配合されたカルシウム量はこの1日所要量にはほど遠いものが少なくありません。マグネシウムについても同様です。
カルシウムとマグネシウムが多めのマルチビタミン・ミネラルを選ぶか食事でしっかり摂取する必要があります。
また、カルシウム、ミネラル単品のサプリを活用する方法もあります。
ビタミンのみを補う考え方でなく、積極的に健康を意識したマルチビタミン･ミネラルもあります。疲労回復効果やビタミンB群強化タイプ、さらに生活習慣病予防タイプと様々です。
ビタミンB群の場合、B1、B2、B6が疲労回復に効果的ですので、疲労を感じている人はこれらを選ぶといいでしょう。
医薬品の場合、総合ビタミン剤であれば、これらが吸収されやすい化合物のかたちで含まれ、抗酸化作用のあるビタミン中心のサプリであれば、糖尿病や高脂血症といった生活習慣病やガンの予防効果を期待することができます。
美肌 基本 ビタミン ミネラル 摂取 まとめ
美肌を保つためには、ビタミンとミネラルが基本的な要素です。以下に、美肌に重要なビタミンとミネラルを紹介します。
ビタミン:
- ビタミン C: 抗酸化作用があり、肌のシミやしわを軽減し、コラーゲンの生成を促進します。
- ビタミン E: 皮膚を保護し、炎症を鎮める効果があり、肌を柔らかくするのに役立ちます。
- ビタミン A: 皮膚の再生をサポートし、健康な肌細胞を維持します。また、ニキビや吹き出物の治療にも使用されることがあります。
- ビタミン D: 日光浴を通じて体内で生成され、健康な皮膚を維持するのに重要です。
ミネラル:
- 亜鉛: 皮膚の修復に必要なミネラルで、吹き出物の治療にも役立ちます。
- セレン: 抗酸化作用があり、肌の老化を遅らせ、健康な皮膚を維持します。
- 鉄: 貧血を予防し、肌のくすみを軽減します。
- マグネシウム: 炎症を鎮め、肌の保湿をサポートします。
これらのビタミンとミネラルは、バランスの取れた食事やサプリメントを通じて摂取できます。ただし、食事から摂ることが最も効果的であり、栄養バランスの取れた食事を重視することが重要です。また、適切な水分摂取、日光からの適度な保護、適切なスキンケアも美肌を維持するために重要です。
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