リバウンド 痩せにくい 体質になってしまうのか が心配です。リバウンドを繰り返すとやせにくくなってしまうのか教えてください。よくあるダイエット後の話です。ハードな食事制限で体重を減らすことには成功したけれど、ちょっと気を緩めたとたん、すぐに元に戻ってしまった。そういう人は多いです。
リバウンド 痩せにくい
このように、いったんやせたのに、また元に戻ってしまったり、ダイエット前より体重が増えてしまう現象を「リバウンド」といいます。
この言葉は、みなさんも聞いたことがあるでしょう。ところが、リバウンドという言葉は知っていても、「何度もリバウンドを繰り返すと、やせにくい身体になってしまう」という事実はあまり知られていないようです。
なぜ、リバウンドを繰り返すとやせにくくなるのでしょうか。これは、飢えから生命を守ろうとする人間の防衛本能が関わっています。今は飽食の時代といわれ、食べたいものがすぐに食べられますが、文明国でも飢える心配がなくなったのは、ごく最近のこと。
それまでの長い期間は、いつ飢饉に見舞われるかもしれない時代でしたから、人の身体には飢餓に対抗して生命を維持する仕組みがいろいろとできているのです。
たとえば、ダイエットで急激に食事量を減らした場合、身体は「飢餓状態」に陥ったと勘違いして、少ないエネルギーでも現状の体脂肪率を維持しょうと働きます。
すると、まずは胃腸のエネルギー吸収率が向上し、それと同時に基礎代謝量（日を覚ました状態で、じつとしていても消費されるエネルギ⊥ が低下してきます。
つまり、人の身体は飢餓から身を守るために、「省エネモード」に切り替わるわけです。この状態で、ダイエットをする前と同じカロリーの食事に戻したらどうなるでしょぅ。
基礎代謝として使用するエネルギーが減っている分、余ったエネルギーが脂肪として蓄えられてしまいます。そして、この飢餓状態を何度も経験するうちに、すっかりダイエットに抵抗性ができて、やせにくい身体になってしまうというわけです。
よく、「リバウンドしちやったけど、またダイエットすればいいや」と安易に考えて、何度もダイエットしては失敗を繰り返す人がいますが、これではやせるどころか、逆に太りやすい身体をつくつているようなもの。リバウンドなしに、健康的にやせるためには、ムリのない目標を設定して、ゆっくりと時間をかけて脂肪を落としていくことが大切です。
リバウンドを繰り返すと痩せにくい体質になってしまう まとめ
ダイエットがうまくいかずにリバウンドが痩せにくい体質を引き起こす主な理由のまとめです。
- 代謝の減少: ダイエットを行うと、体重が減少するにつれて基礎代謝率も減少することがあります。基礎代謝率が低下すると、同じカロリー摂取量でも以前よりも体重が増加しやすくなります。リバウンド後も過度の制限が続けられると、代謝率がさらに低下し、痩せにくい状態が続く可能性があります。
- 飢餓モードへの移行: 長期間の制限的なダイエットを続けると、体は飢餓モードに移行し、エネルギーを効率的に節約しようとします。これは食事制限を解除した際に、摂取したカロリーを効果的に取り込むことを意味し、体脂肪を蓄えやすくなります。
- 心理的ストレス: リバウンドが続くと、失敗感やストレスが増加することがあります。これにより、快適な体重を維持するための健康的な習慣を続ける意欲が低下し、不健康な食事習慣に戻りやすくなります。
- ダイエットの質: リバウンドが起きやすいのは、急激な減量や極端なダイエット法を選択した場合です。健康的で持続可能な方法で体重を減らすことが、リバウンドを防ぐ鍵です。
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