停滞期 ダイエット中の体のリズムを知るというのがダイエット成功の鍵となる必須知識です。ダイエットを始めて2週間くらい経過すると、最初は順調に減っていた体重が、ある時点でピタリと減らなくなります。多くの人はここでガッカリし ダイエット をやめてしまいます。本来は、ここで止めてしまってはこれまでの努力が無になってしまいます。
停滞期 ダイエット
摂取カロリーを減らすと、その分だけため込んだ脂肪を燃やして穴埋めをしますが、しばらくすると、体は少なくなったカロリーに慣れてしまいます。
そうすると基礎代謝や消費カロリーを減らして脂肪を燃やさなくてもやっていけるようになり、体重が減らなくなります。これを「停滞期」といい、ダイエット中は誰にでも起こる、体の自然な反応です。
停滞期は、これ以上体重が減らないというラインではなく、新たに体重を減らすための、体の準備期間と考えたほうがいいでしょう。
1～2週間もすれば、また体重は減り始めます。あきらめずにダイエットを継続し、停滞期が長引くようだったら、運動をプラスして消費カロリーを増やせば、痩せていきます。停滞期はダイエット中に何度も起こります。この期圃をいかに挫折せずに乗り切るかが、ダイエットを長続きさせる重要なポイントです。
停滞期 ダイエット中の体のリズム まとめ
停滞期は、ダイエット中に体重や体脂肪率がしばらく変化しない期間を指します。この期間は非常に一般的であり、様々な理由が考えられます。
- 代謝の変化: ダイエットを始めた初期は体重が比較的速く減少しますが、体重減少に伴い基礎代謝率も変化します。体が適応し始めると、ダイエットの効果が減少することがあります。
- 筋肉量の変化: 適切なトレーニングがない場合、体重が減少しても筋肉量が減少することがあります。筋肉は基礎代謝率を高めるため、筋肉量の減少が停滞期に繋がることがあります。
- 食事の変化: 初めのうちは食事制限が効果的であったが、身体がそれに適応し、効果が薄れることがあります。食事内容や摂取カロリーの変化が必要になるかもしれません。
- ストレスや睡眠不足: ストレスや睡眠不足は、ホルモンバランスや食欲をコントロールするため、ダイエットに影響を与えることがあります。
停滞期を乗り越えるためには、次のような対策が有効です。
- 食事の見直し: よりバランスの取れた食事を心がけ、必要な栄養素を摂取することが大切です。
- 運動パターンの変化: 筋力トレーニングや有酸素運動の強度や種類を変えてみることで、新しい刺激を与えます。
- ストレス管理と十分な睡眠: ストレスを減らし、十分な睡眠を取ることでホルモンバランスを整えることができます。
停滞期はダイエットの一部です。焦らず、健康的な方法で取り組んでいくことが重要です。