ダイエット中 乳製品を食べる頻度 はどのくらいがベストでしょうか。
「カルシウムをとるには牛乳が一番」「お通じにはヨーグルトがいい」など、乳製品は健康や美容のためにいいといわれ、毎日食べている人が多いようです。
しかし、好きでもないのに健康やダイエットのためにと、毎日牛乳やヨーグルトを食べるとやせにくくなる場合もあるのです。確かに、乳酸菌は腸の健康を保つ働きがありますが、それ以外の成分が体に合わない人も多いのです。
乳製品を食べる頻度
もともと、日本人は乳製品を食べる習慣がなく、「乳脂肪」や牛乳の中の糖分である「乳糖」「乳タンパク」を分解する酵素を持っていない人が多いといわれているのです。
うまく分解できないと、それが腸の内側に溜まってしまい、栄養の吸収を邪魔したり、便秘やニキビの原因にもなることがあるのです。
カルシウムを補給するなら、昔から日本人が食べてきた小魚や海藻類、大豆などの豆製品をとりましょう。
干しエビや煮干しなどは手軽で便利。乳酸菌なら、納豆、ぬか漬け、キムチ、味噌などがいいでしょう。牛乳の代わりに豆乳を飲むのもオススメ。カルシウムや良質なタンパク質が豊富で、大豆に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのバランスを整えるといわれているので、キレイにやせることができるでしょう
ダイエット中 乳製品を食べる頻度 はどのくらいがベスト
ダイエット中に乳製品を摂取する頻度は、個々の体質や目標によって異なりますが、一般的なガイドラインとしては、適度な量を摂取することが重要です。
乳製品にはカルシウムやタンパク質などの栄養素が豊富に含まれており、健康的な食事の一部として取り入れることが推奨されています。しかし、乳製品には脂肪や糖分も含まれているため、適度な摂取がポイントです。
一般的なアプローチとしては、次のような考え方があります：
- 低脂肪の選択: 脂肪分の少ない乳製品を選ぶことで、カロリー摂取を抑えることができます。低脂肪または無脂肪の選択肢を優先することが理想的です。
- 適切な量を摂取: 一日に必要な乳製品の量は個々の年齢や性別によって異なりますが、一般的には1〜3回程度が推奨されます。1回の摂取量は、チーズ1オンス程度、ヨーグルト1カップ、牛乳1カップなどとされています。
- タンパク質とカルシウム源として利用: 乳製品はタンパク質やカルシウムの良い源です。食事の一部としてこれらの栄養素を摂取する際に利用すると良いでしょう。
ダイエット中はバランスの取れた食事が重要です。乳製品を適切な量で摂取することで、必要な栄養素を補うことができますが、過剰に摂取するとカロリーや脂肪分が増える可能性があるため、適度な摂取が大切です。