1日3食 は誰が決めた食習慣でしょうか。本来は、腹時計に従った食習慣が正解です。太ってしまう原因で意外に気づかないのが、食べたくないのに食べてしまうこと。そんなこと当り前だと思うかもしれません。でも、朝起きて食欲がないときに「1日のスタートだから朝はしっかりとらなきゃ」、お腹が空いていないのに「お昼休みだからランチを食べなきゃ」と無理に食べていませんか？
1日3食
心も休も必要としていないのに無理に食べると、準備ができていない胃や腸で消化・吸収を行うため、燃え残りやすくなります。
そして、問題になるのは無駄に食べたものは「ぜい肉」＝体脂肪として蓄えられます。これは、お腹が空いたからものを食べるのではなく、習慣や「朝はしっかり食べか、とダメ」などといった情報によって食事をしているから0「朝はしっかり食べる」「1 日3食」が合う人もいます。
でも大切なのは、時計で食べるのではなく、自分の持っている腹時計にしたがった食習慣にすることです。
食事の回数や時間は、その人の生活リズムや環境に合っていれば1 日2 食でも5 食でもいいのです。食べたくなかったら1 食くらい抜いてもいいでしょう。お腹が減れば、本当に食べたいものがわかるはず。そして、その食べ物にこそ今自分に必要な栄養素がきちんと含まれているのです。
生活習慣が多様化している昨今、1日3食が合わない人もたくさんいます。
1日3食 腹時計に従うのが正解 （まとめ）
腹時計を重視した食事スケジュールは、消化を助け、満腹感やエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。以下は1日3食の食事スケジュールの一般的なガイドラインです。
朝食（朝食）:
- 起きたら早めに食べることで、体内の代謝を始動させます。
- タンパク質、炭水化物、健康な脂質をバランスよく摂取すると、エネルギーを補給し、日中の活動に備えます。
昼食（昼食）:
- 午後の活動をサポートするため、栄養バランスの取れた食事を摂ることが重要です。
- タンパク質、炭水化物、野菜を含めたバランスの良い食事が望ましいです。
夕食（夕食）:
- 遅すぎず早すぎず、夕方から夜に食事を摂ることが理想的です。就寝までの時間を考慮し、消化を助けるために夜遅く食べるのは避けた方が良いです。
- 軽い食事や消化の良い食べ物を選択することが、睡眠の質を向上させることにつながります。
腹時計を意識しながら、食事を摂ることで消化がスムーズになり、満腹感やエネルギーレベルを維持することができます。ただし、個々の体質や生活スタイルによって最適な食事スケジュールは異なるため、自分に合ったリズムを見つけることが大切です。