ノンカロリー 満腹 にならない理由 カロリーゼロ食品をたらふく食べても満腹にならないのは？どうしてでしょうか。人間は食べすぎれば太りますし、食べなければやせます。むろん、ダイエットに挑戦しようという人は、そんなことは百も承知でしょうが、食べられないストレスに負けて、ダイエットに挫折する人が多いのも事実です。
ノンカロリー 満腹 にならない
そこで、空腹感を我慢せずにラクにやせられる方法として、コンニャクや海藻など、ノンカロリー食品をたくさん食べてやせるというダイエット法があります。
しかし、ノンカロリー食品をたらふく食べても、なかなか満腹感を得ることができません。たしかに、ボウルに山盛り一杯のコンニャクや海藻を食べれば、お腹はパンパンに膨れますが、普段の食事のときに感じるような滴足感は得られないはずです。
それでストレスがたまり、つまみ食いをしたり、ドカ食いに走ったりして、ダイエットに失敗する人が多いのです。これはどうしてでしょうか。
脳の視床下部には、食欲をコントロールしている、「摂食中枢」と「満腹中枢」の2つがあり、それを総称して「食欲中枢」と呼びます。
そして、この食欲中枢は、血液中のいくつかの物質の濃度をつねに監視しているのです。食事をしてから時間が経つと、ブドウ糖濃度（血糖値）が下がってきます。すると、摂食中枢はこれをキャッチして「空腹だ」という信号を脳に送ります。
一方、食べ物を食べた時は血液中のブドウ糖濃度が上がり、今度は満腹中枢がそれをキャッチして「もう満腹だ」という信号を脳に送ります。しかし、ノンカロリー食品にはブドウ糖は含まれませんから満腹感を得にくいのです。とはいえ、コンニャクや海藻がダイエット食として不向きかというと、そんなことはありません。
海藻は食物繊維やミネラルが豊富に含まれている健康食品です。また、コンニャクの主成分であるグルコマンナンは、水を含むと大きくふくれる性質を持っています。
食事のときに汁ものやお茶と一緒にとるとふくらんで胃が膨張しますから、それが満腹感をもたらしてくれるのも事実です。ダイエットに効果的な食べ方としては、先に海藻やコンニャクを食べて胃を膨らませておき、あとで糖質やたんばく質など他の栄養素をとること。こうすれば食べ過ぎを予防し、総摂取カロリーを減らすことができます。
サルバチアダイエットの感想サルバチア（チアシード）の原料は南米産シソ科植物の種子で、古来アステカ族が狩猟・紛争時に水分と栄養分を補給するために摂取していました。
サルバチアと水だけで1日中走り回れることからサルバチアは「ランニングフード」と呼ばれ、また、効きめの高さから薬用植物としても珍重されてきました。
最近は、便秘解消、ダイエットなどに活用する人が増えています。
ノンカロリー 満腹 にならない理由 まとめ
カロリーゼロ食品は、通常、非常に低いカロリーを含んでいます。これらの食品は一般的に食物繊維やたんぱく質、健康的な脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足しているため、摂取してもすぐに満腹感を得るのは難しいことがあります。以下は、カロリーゼロ食品を摂取する際に考慮すべき点です。
- 食物繊維: カロリーゼロ食品は通常、食物繊維が不足していることが多いです。食物繊維は満腹感をサポートし、腹持ちを良くする役割があります。したがって、カロリーゼロ食品を食べる際には、食物繊維を摂取できる他の食品と組み合わせることがおすすめです。
- タンパク質: タンパク質は満腹感を促進するために重要です。カロリーゼロ食品がタンパク質を含まない場合、別のタンパク質源を追加してバランスを取ることが大切です。
- ビタミンとミネラル: カロリーゼロ食品には、ビタミンやミネラルが不足していることがあります。これらの栄養素は健康に不可欠であり、不足すると体が満足感を感じないことがあります。多様な食品を摂ることで、栄養バランスを維持できます。
- 食事のバランス: カロリーゼロ食品を食べる場合でも、健康的な食事のバランスを考えることが重要です。単一の食品だけを食べず、多様な食品を組み合わせて摂取することが良い習慣です。
カロリーゼロ食品は、ダイエットや特定の健康目標をサポートするために一時的に使用することはできますが、食事全体をカロリーゼロ食品に依存させることはおすすめしません。健康的な食事パターンは、多様な栄養素を提供し、満腹感を持続させるのに役立ちます。